"NORMAL BİR GÜN" SENİN HAZİNENDİR - ŞERMİN YAŞAR

HUZURLU VE MUTLU OLMAK İÇİN, 

"İYİ GÜN" TANIMINI GÖZDEN GEÇİR!

 

SIRADANI TAKDİR ETMEK

"Savaş zamanında, ölüm tehlikesinde, hastalık, acı, yalnızlık, ayrılık, açlık, evsizlik ve yokluk zamanlarında insanlar, "normal bir günün" bir MÜCEVHER olduğunu hatırlarlar.

NORMAL GÜN, SENİN HAZİNENİN FARKINDA OLMAMA İZİN VER. Senden bir şeyler öğrenmeme, seni sevmeme; gitmeden önce seni kutsamama izin ver ki seni, nadir ve mükemmel bir yarın arayışı içinde geçirmeyeyim.

Elimden geldiğince seni tutmama izin ver çünkü her zaman böyle olmayacak. Hasta, yorgun, üzgün ya da gergin olduğum bir gün, ellerimi gökyüzüne kaldırıp dünyadaki her şeyden çok, senin dönüşünü isteyeceğim.” MARY JEAN IRION

 

ŞERMİN YAŞAR'DAN...

SIRADAN OLANI İYİDEN SAYMIYORUZ, kötüye de hak ettiğinden fazla ağırlık veriyoruz. 
Yani şöyle; sağlıklı olduğumuz, günlük yaşantımıza devam ettiğimiz, işe gidip eve geldiğimiz, sofra kurup kaldırdığımız, uyuyup uyandığımız, çocukları uğurlayıp karşıladığımız günleri, biz İYİ GÜNDEN SAYMIYORUZ. 

"İyi gün" dediğimiz gün, illa çok para, çok neşe, çok kahkaha, çok şenlik, çok bir şey olacak. Sonra şu oluyor. Terazinin bir “kötü şeyler” kefesi var; oraya başının ağrıdığı günü koyuyorsun, ağladığın günü, kaybettiğin günü, acı çektiğin günü, ayrıldığın günü, ne bileyim kötü saydığın günü koyuyorsun. Öbür kefeye de illa o çokları koymaya çalışıyorsun “iyi gün” diye. Çok kazandığın günü, çok güldüğün, çok eğlendiğin günü… Haliyle, kötü taraf ağır basıyor. 

Oysa yığ iyi tarafa “Bugün de uyandık” cümlelerini; 
yığ “Hepimiz hayattayız”ı, 
yığ “Bugün de çocuklar sağlıklılar”ı; 
koy aldığın nefesleri, içebildiğin çayı, gidebildiğin işi, atabildiğin adımı; 
konuşabiliyor, görebiliyor, yiyebiliyor olduğun anları; 
ne bileyim, dünyanın en sıradan olaylarını yığ o kefeye, bak bakalım dengeler nasıl değişiyor. 

Sıradan olanın ne kadar MUCİZEVİ olduğunu, ne kadar kıymetlİ olduğunu anladığımızda her şey DEĞİŞECEK. 

Aldığın nefes var ya hani, aldığın ve asla iyi şeyler kefesine koymadığın nefes, onun karşılığı olarak teraziye koyabileceğimiz hiçbir şey yok. Çok sıradan evet, çok çok sıradan ama çok değerli. 

ŞERMİN YAŞAR (9 Şubat 2020 tarihli Instagram paylaşımından bir bölüm)

***

KORONA VAKALARIYLA BİRLİKTE, HASTANELERDE TEK BAŞINA YAŞAM SAVAŞI VEREN İNSANLARI DÜŞÜNDÜKÇE; EŞİMLE BİRLİKTE KENDİ EVİMDE, KENDİ YATAĞIMDA, RAHATÇA NEFES ALARAK, SAĞLIKLI BİR ŞEKİLDE UYUYABİLDİĞİM İÇİN ŞÜKREDERKEN BULDUM KENDİMİ…

BİR AY EVVEL, ÇOK SIRADAN VE NORMAL BİR ŞEY OLARAK GÖRDÜĞÜM BİR DURUM, ŞU ANDA BENİM İÇİN BİR ŞÜKÜR VE MUTLULUK SEBEBİ...

***

“Sanırım SIRADAN OLANIN DEĞERİ hakkında en çok şeyi;

bir çocuğun kaybı, şiddet, soykırım ve travma gibi BÜYÜK KAYIP YAŞAMIŞ kadın ve erkeklerle yaptığım görüşmelerden öğrendim.

EN DEĞERLİ ANLARIN, SIRADAN ANLARIN TOPLAMINDAN OLUŞTUĞU AÇIKTI.”

Brene Brown

SIRADAN SANDIKLARIMIZ, GERÇEKTEN DE SIRADAN MIDIR?

YAŞADIĞIMIZ HER NORMAL GÜNÜN, ASLINDA NE KADAR KIYMETLİ OLDUĞUNU ANLAMAK İÇİN TEK TEK HER BİRİMİZİN, BİR TRAFİK KAZASI, ÖLÜMCÜL BİR HASTALIK YA DA BİR EŞ VEYA EVLADIN ZAMANSIZ KAYBINI YAŞAMAMIZ GEREKMEZ Kİ! 
BU KONUYU SADECE BİR KERE DERİNLEMESİNE DÜŞÜNMEK, ASLINDA YETERLİ OLACAKTIR. 
BU YENİ BAKIŞ AÇISINI BİR KEZ KAZANDIĞIMIZDA, MUTLU VE HUZURLU HİSSETMEYE ÇOK DAHA YAKINIZ DEMEKTİR.

"Çoğumuzun yaşamında öyle anlar vardır ki DÜNKÜ GİBİ OLABİLMEK İÇİN dünyayı, her şeyimizi verirdik; üstelik o dün, TAKDİR EDİLMEDEN ve KEYFİNE VARILMADAN GEÇİP GİTTİĞİ HALDE.” William Edward Hartpole Lecky

“Siz kendinizi her gün, gerçekten iyi hissettirecek bir seçim yaptığınızda, mutluluğunuzun peşinden gidersiniz. Bu, bir parkta ya da bahçede ayaklarınızı uzatıp oturmak, en sevdiğiniz kahveyi alıp onu bir yere koştururken değil de oturarak ve dünyanın önünüzden akıp geçmesini izleyerek yudumlamak gibi basit bir eylem bile olabilir. Ne kadar önemsiz ve küçük görünürse görünsün, her gün mutlaka kendinizi mutlu edecek bir şey yapın. Siz daha farkına bile varmadan ilham gelecek ve bambaşka mutluluklar keşfedeceksiniz. Bir mutluluk başka bir mutluluğun kapısını açar. Çok geçmeden, sizi hayallerinize götürecek o ipe tutunacak ve daha iyi bir hayata kavuşacaksınız.” Rhonda Byrne

“Acı çekmediğinde, acı çekmediğinin farkında ol. Bu uygulama, birçok seviyede yararlıdır. Bir seviyede mutluluğu arttırır. Acı çektiğimizde kendimize şöyle deriz: 'Bu acıdan kurtulduğumda çok mutlu olacağım.' Ama acımız geçtiğinde, acıdan özgürleşmenin hazzını yaşamayı unuturuz. Bu uygulama, hayatımızda stresin olmadığı anların farkında olarak özgürlüğün tadını çıkarmamıza, dolayısıyla kendimizi daha mutlu hissetmemize yardımcı olur.” Chade-Meng Tan 

"Günlerimizi, kötü giden her şeye ve geleceğe yönelik umutların ne kadar karanlık göründüğüne dair geviş getirerek geçirirsek, kendimizi sefalet ve kızgınlık içinde yaşarken bulabiliriz. Ama aynı zamanda kendimizi, minnettar olmamız gereken her şeyi arayan, tanıyan ve kutlayan insanlara dönüştürebiliriz.” Prof. Dr. Richard Gunderman

“Beni mutlu edecek bir şey ortaya çıkana kadar mutsuz olmaktansa, beni mutsuz edecek bir şey olana kadar mutlu olmaya çalışıyorum.” Dennis Prager

“Sağlıklı yaşamın bir sırrı da budur. Görünüşe göre, daima sevinç, sevgi, şükran ve takdir duyguları içinde olmak tavsiyeye değer, çünkü bu sayede savunma mekanizmamızı üç yüz bin kat güçlendirebiliriz. Pozitif duygular, bağışıklık sistemimizi güçlendirdiği için, bu yolla birçok hastalığı önleyebiliriz.” Pierre Franckh

***

NORMAL BİR GÜNÜN DEĞERİNİ BİLİP ONDAN KEYİF ALABİLENLER, HUZUR VE MUTLULUĞA DAHA KOLAY ULAŞIRLAR...

***

DEPRESYON DÜNDE KALDI - TELKİN SES KAYDI VE METNİ

LÜTFEN ÖNCE VİDEONUN ALTINDAKİ TELKİN METNİNİ OKUYUN!

BU HARİKA BİLGİLER SİZE DE ANLAMLI VE YARARLI GELİRSE, BİLİNÇALTINIZA İNMELERİNİ VE SİZİ DOĞRU YÖNDE ETKİLEMELERİNİ İSTERSENİZ, ANCAK O ZAMAN TELKİN KAYDINI DİNLEMEYE BAŞLAYIN!

LÜTFEN BU TELKİN KAYDINI, MÜZİĞİN İÇİNE GİZLENMİŞ METNİ OKUDUKTAN SONRA DİNLEYİNİZ...

Not1: Bilinçaltı, bilincin duyamadıklarını duyar, göremediklerini görür. Bilinçaltı telkinleri; doğa sesleri ya da huzurlu müzikler içerisine, normal duyma sınırlarının dışındaki bir frekansla kaydedilmiş metinleri içerir. Bu tür telkinlere, subliminal telkin denir.  Amaç, bilincimizin engeline takılmadan, telkini direkt bilinçaltımıza iletmektir. Böylece telkin, bilincin değerlendirmesinden kurtulacak, bilinçaltı tarafından doğrudan kabul edilecektir. (Telkin: Öneri; bir kişinin, başka bir kişinin duygu, düşünce ve davranışlarını yönlendirdiği psikolojik süreç.) Bu nedenle, telkin kaydının güvenilirliği çok çok önemlidir.

BİLİNÇALTI TELKİN METNİ - "DEPRESYON DÜNDE KALDI" - (HARİKA BİR METİN)

Gevşiyorsun ve sen gevşemeye devam ettikçe, diğer bütün sesler ve gürültüler uzaklaşıp kayboluyor. Yalnızca benim sesimi duyuyorsun. Depresyon ile ilgili üç noktanın, kesin gerçekler olarak zihnine yerleşmesini istiyorum. Birinci nokta şudur ki: Burada bulunmak senin hakkın. Sen de en az herkesin iyi olduğu kadar iyisin. Sen kâinatın evladısın, tıpkı ağaçlar ve yıldızlar gibi. Burada var olmak senin hakkın. Sen farkında olsan da olmasan da, kâinat gitmesi gereken yolda ilerliyor. Öyleyse, sen de evrensel bir plan olduğunu ve senin onun parçası olduğunu kabul et. Her insandan daha büyük, her birimizden daha büyük bir plan var. Kendinle barış içinde ol. İstersen kendinle barış içinde olabilirsin…

Şimdi de ikinci nokta: Evrendeki herkesi etkileyen bu planda, doğal afetler dışında bütün çöküntüler, depresyonlar, bilinçaltının kendi kendini cezalandırma biçimidir. İşte bu ikinci noktadır. Bütün depresyonlar, çöküntüler, bilinçaltında kendi kendini cezalandırman sonucu oluşur. Zihnin bütün duygulanmaları, beynin elektro-kimyasal dengesi olarak yansımaktadır. Uzun süren depresyon hissi, kimyasal dengeyi bozar. Bu denge kendi kendine düzelebilir. Ben klinik deneyimlerime dayanarak, kimin ilaçla kimin de ilaçsız iyileşeceğini hemen söyleyebilirim. İlaçlı ya da ilaçsız, her durumda sen depresyonu yeneceksin. Birkaç dakikada ya da birkaç saat kendini iyi hissedersin, sonra bu depresyon geri gelebilir, yeniden iyileşmen için yine günler ya da haftalar gerekebilir. Bütün belirtiler yok olana kadar altı yedi kez bu tür iniş çıkışlar olabilir.

Üçüncü noktaya gelince; bunun zamanla ve hayatta kalma gereksinimiyle ilgisi vardır. Yaşamak yalnız şimdiki zamanda yaşamak değildir, burayı ve anı yaşamaktır. Üçüncü mutlak gerçek: her ânı, burada yaşamakla ve şimdi yaşamakla ilgilidir. Örneğin, dün sen depresyondaydın, ama bugün yeni bir gündür. Her gün taze bir başlangıçtır. Her gün taze bir başlangıçtır ve her sabah dünya yeniden var olur. Bugün bizim için en önemli gündür. Dün geçmiştir. Geçmişte yaşayamayız, yoksa ilerleyemezdik, çünkü geçmişte yaşamak SIKICIDIR, yaratıcılığımızı köreltir. Geçmiş zaman, bu dün bile olsa, sadece biz oradaki deneyimlerimizden dersler çıkarır ve bundan kazanç sağlarsak bir değer taşır. Şair demiş ki: “Geçmişin enkazı üzerinde doğrulup bir şeyler kazanabiliyorsak, geçmiş ziyan olmuş ve boşuna geçmiş değildir.”

Başarısızlık, düş kırıklığı ve depresyon nedeniyle yaşamın üstünüze yığıldığı durumlar yaşadınız ve şöyle söylediniz mi: “Keşke her şeye yeniden başlamak için bir fırsatım olsa!” Öyleyse fırsat hakkında şu SÖYLENENLERİ hatırlayın: “Bir kere kapıyı çalıp da seni evde bulamadığım zaman bana ‘tekrar gelme’ diyenler yanılıyorlar, çünkü her gün senin kapında durup senin uyanmanı ve yeniden savaşmaya girmek için kalkmanı bekliyorum. Çamura batmış bile olsan, ellerini bağlayıp ağlama. Ben, “yapabilirim” diyenlere yardım ederim. Utanan bir yüzle hiçbir sefil bu kadar derine batmadı ama olsun, tekrar kalkabilir ve yiğit bir insan olabilirsin”.

Dün, gün biterken güneş ufukta battı. Gök kapalıydı, bir tek yıldız bile yoktu görünen; sense yıkılmıştın, çökmüştün çünkü gün, sana yalnızca hüsran getirmişti. Bugünse pencereden dökülen güneş ışığıyla uyanıyorsun, işte yeni bir gün önünde ve dünün hatalarından aldığın derslerin üzerine kuracağın yeni bir fırsat. Şimdi, hepimiz burada bir işi başarmak için toplanmışız. İnsanlardan daha büyük olan, BİREYLER OLARAK hepimizden daha büyük olan evrensel planın belli bir parçasını tamamlamak için. Biz istesek de istemesek de bu evrensel plan ya da yaşam gücü, kendi yolunda yürüyecektir. Hayata bir bütün olarak bakarsak ve yaşadığımız her deneyimin, bizi bu planın tamamlanmasına götürdüğü gerçeğini görürsek, her bir günü ve her çabayı, onu en iyi değerlendirmek için ele alırsak, işte o zaman, her şey yoluna girecektir. Biri demiş ki, “Biz, hayatın olmasını dinlemeliyiz; ümitle dinlemeliyiz” demiş. İşte şimdi, sen ümitle dinlemiyordun. Sen hiç dinlemiyordun. Sen kendi sorunlarına odaklanıyordun; sen bir probleme odaklandığın zaman, bir problemin var demektir; çünkü sen, üzerinde odaklandığın şey neyse osun.

SEN NEYİN ÜZERİNE ODAKLANIRSAN, SEN OSUN. Şimdi, sen “Gitsin buradan tüm sorunlar!” deyip, düşünceni değiştirmek yoluyla, bu kaygıyı atarsan, bu sorunu atarsan, işte o zaman sorununun çözümünü görmeye başlarsın çünkü artık zihnin özgür hale geçmiştir ve böylece, zihnin özgür olduğu zaman, onu verimli kullanabilirsin. Bundan sonra kendine şunu söylemelisin: “Ben depresyonun GİTMESİNE İZİN VERİYORUM. HER GÜN MUTLU bir TAVIR TAKINIYOR ve onu SÜRDÜRÜYORUM. Her gün olumsuzu REDDEDİYOR ve her şeyde OLUMLULUK görüyorum.”

Senin depresyonda kalmanın tek nedeni, OLUMSUZ DÜŞÜNCELER İLE NASIL BAŞA ÇIKACAĞINI, ONLARI NASIL YENECEĞİNİ ÖĞRENMEMİŞ OLMANDI. Gerçek sevgi gibi, ümit gibi olumlu düşünceleri serbest bırakmayı öğrenmemiş olmandı. Her yeni gün yeni bir meydan okumadır, gerçek dünyada kendini kanıtlaman için yeni bir fırsattır; gerçeğe, sevgiye ve ümide inanman için bir fırsattır; kendini çaresiz ve ümitsiz hissetmemen için bir fırsattır; başına gelen olayları, senin onlara karşı tepkilerinden ayırt etmeyi öğrenmen için bir fırsattır çünkü onlar birbirinden çok başka şeylerdir. Hiç de bile aynı şey değillerdir onlar, öyleyse senin olayları VE onlara verdiğin tepkileri BİRBİRİNDEN AYIRMAN gerekir. Sorun, senin yeni bir iş araman değildir; sorun, sevdiğinin gitmiş olması değildir; birinin sana yanlış DAVRANMASI ya da doğru SÖYLEMEMESİ değildir; senin yanlış ya da doğru yapmış olman da değildir; ya da hayatta başına gelen korkunç olaylar değildir sorun... Sorun, bunların hiçbiri değildir. SORUN, SENİN ONLARA VERDİĞİN TEPKİLERDİR. SORUN, SENİN KAFANDA SÖYLEDİĞİN CÜMLELERDİR, şunun gibi: “Eyvah, sevdiğim gitti! Ben onsuz yaşayamam!” Ya da, “Sırtımda korkunç bir ağrı var! Bundan sonra asla normal bir hayat yaşayamayacağım!”

SENİN KENDİNE BU OLUMSUZ DÜŞÜNCELERİ VERİP KENDİNİ CEZALANDIRMANDIR gerçek sorun; işte o zaman sen depresyona girmeye mahkûmsun. ÖYLEYSE BU CÜMLELERİ TERSİNE ÇEVİRMEYİ ÖĞRENMELİSİN; ONLARI TÜMÜYLE TERSİNE ÇEVİR, ŞÖYLE DE: “Tamam ben bir hata yaptım. Bir daha yapmam” ya da “Tamam, sevdiğim öldü, onu çok özlüyorum ama yeni bir hayata başlayabilirim”. Konu ne olursa olsun, geçmiş bitmiş olayların senin için depresyona yol açtığını bilmelisin, çünkü sen depresyona girdiğinde bu cümleleri tersine çevirmeyi bilmiyordun VE BİLMEZKEN sen bu düşünce çerçevesinde bir ÖLÜYDÜN! Bu ölümdür! Kutsal kitapta Lut’un karısına dediler ki: “Geri dönüp bakmayacaksın, geri dönüp bakarsan bir tuz sütununa dönersin”. Fakat o geri dönüp baktı. Öyleyse, sen geri dönüp bakma. Sen geri bakmayı KES! Sen, tam şu içinde bulunduğun ânı yaşa; sonuna kadar yaşa, doğru düşünmekle ondan zevk al. Ulaşamadığın arzun, isteğin, elde edemediğin bir İDEALİN olmadı mı? Onu düşün. Her günü geldiği gibi kabul et, güneş ışığından zevk al, kuşların sesini dinle, çocukların gülüşüne katıl. Tüm bu olumlu şeyleri gör.

HER YENİ GÜNÜN, DÜNÜN ÜZÜNTÜLERİNİ SİLİP ATMASINA İZİN VER. Unutma ki, “Merdiveni çıkan, ilk basamaktan başlar” demişler. Çinliler de şöyle der: “Bin millik bir yürüyüş, bir adımla başlar.” Biz daha ileriyi ve daha geniş vizyonları görürsek, her yeni gün bir öncekinden daha iyi olur; dünün üzüntüleri, hüsranları, depresyonları, başarısızlıkları üzerinde yeni fırsatlar yükselir, yeni bir dünya doğar. Doğulu şairin dediği gibi: “Öyleyse, bugüne iyilikle bak”. Bugüne iyilikle bak.

 Şimdi senin zihin gözünde, bir işaret görmeni istiyorum, tam önünde asılı, bu işaretin üzerinde iki kelime var, bu iki kelime şöyledir: “O DÜNDÜ”  O dündü, işler yolunda gitmiyordu; O DÜNDÜ, OLUMSUZ DÜŞÜNCELERİNİ GEREKTİĞİ GİBİ TERSİNE ÇEVİREMİYORDUN. O dündü, ÜMİDİNİ KAYBETMİŞ VE VAZGEÇMİŞTİN, O DÜNDÜ BAŞLAMAYA BİR TÜRLÜ KARAR VEREMİYORDUN ve o dündü, sadece kendini düşünüyordun, başkalarının mutluluğunu hiç düşünmüyordun, onlar için ne yapabileceğini düşünmüyordun. O DÜNDÜ… Senin yanlışlık yaptığın gün; O DÜNDÜ. Hatalı konuştuğun gün; O DÜNDÜ. Yanlış iş yaptığını anladığın gün; O DÜNDÜ. Kendinden nefret ettiğin gün, VAKTİNİ BOŞA GEÇİRDİĞİN GÜN; O DÜNDÜ.

Her gün yeni bir başlangıçtır. Her sabah dünya yeniden yaratılır. Geçmişse tümüyle ziyan olmuş sayılmaz. Boşuna değil bütün bunlar, sen geçmişin yıkıntıları üstünde yükselerek, çok daha asil HEDEFLERİNE ulaşacaksın. Olumsuz düşünceleri, olumlu düşüncelerle değiştirmekle, her yeni ânı bir yeni fırsata çevireceksin. Sen gerçeği gördükçe, gerçeğin sıcaklığını ve samimiyetini HİSSETTİKÇE, sevgi ve ümit yüreğine dolacak. Tümüyle gevşeyeceksin. Senin için yapılmış bir plan olduğuna güveneceksin. Sen bunu tam kavrayamasan da, içinde yaşadığın bu öğrenme fırsatını kullanmalısın ki, bu plan hedefine ulaşsın. Yine de sen, istediğin deneyimleri kendin seçmekte özgürsün. Bunu yapmakla kendi kaderinin sahibi olmuş olacaksın. Duygularını kontrol edebileceksin.

Yeni günün doğmak için geceye ihtiyacı vardır, bir geceden sonra doğacaktır. Derin vadiler olmadan yüksek dağlar olmaz. Öyle olmasaydı her yer ve her şey dümdüz olurdu.” Gecenin karanlığıyla karşılaştırılmazsa, güneşin parlaklığı hiçbir şey anlatmaz. Biz, yaşamı ancak zıtlıklarla algılarız. Öyleyse dünün sorunlarıyla ve hüsranlarıyla savaşmaktansa onlara enerji ve zaman harcamaktansa, onların üstüne şu etiketi yapıştırmalısın. Bu etikette “O dündü” diye yazar. Sen bu etiketi zihin gözünle görüyorsun. Sen bu sorunları ve verdikleri yükü omuzlarından kaldırıp, hepsinin üzerine bu etiketi asıyor, sonra da onları orada bırakıp gidiyorsun. Çünkü kendi kendini hipnozla tedavi uygulamasını inançla sürdürürsen, düşüncelerini olumlu yönde denetlemesini öğrenirsen, her geçen gün, taze bir başlangıçla, her sabah yeni bir dünyaya, yeni bir güne, yeni bir sabah ile doğacaksın. Yeni gün senin için depresyonsuz bir gün olacak, hüsransız bir gün olacak, hatasız bir gün olacak. Bu yeni günde hayatının her alanında daha verimli olacaksın, eskiden hiç olamadığın kadar verimli olacaksın. Doğru yerde doğru zamanda bulunacak doğru şeyi yapıp doğru şeyi söyleyebileceksin. Neden mi? Çünkü bütün sorunlarını aştın. Onların seni yönetmesine son verdin. OLUMSUZ DÜŞÜNCELERİ TERSİNE ÇEVİRMEKLE, SEN ONLARI YÖNETİYORSUN ŞİMDİ; ÇÜNKÜ SENİ ETKİLEYEN HAYATINDAKİ OLAYLAR DEĞİLDİR. SENİ ETKİLEYEN, ONLARA VERDİĞİN TEPKİLERDİR. Sen artık olumsuz düşüncelerin, yaşam deneyimlerine olumsuz tepki olarak yansımasını aşmış durumdasın. O olumsuz tepkiler seni yıkıma uğratıyor, seni depresyona sokuyordu. Sen artık kendi elinde olan yaşamının her ânını kendin yönetiyorsun. En rahat biçimde gevşemeyi öğreneceksin. Kendi payına düşen görevi yaptığını ve yapacağını bilerek, yaşamdaki evrenin parçası olarak, ne olursa olsun rahatlayacaksın, gevşeyeceksin…

Bu telkinlerin etkisi, aldığın her nefesle, kalbinin her atışıyla birlikte daha da artıyor...

Sema'dan SEMAya NOT2: https://www.cekirdekinanc.com/ İnternet sitesinin kurucusu ve bu değerli telkin kayıtlarını hazırlayıp (bir süre boyunca bir kısmını) metinleriyle birlikte ücretsiz olarak paylaşan sevgili ATAKAN SÖNMEZ'e sonsuz teşekkürler... Farklı sorunlara ve kişiye özel  olarak hazırladığı telkin kayıtlarına, kendi sitesinden ulaşabilirsiniz.

“NİYE HEP BEN?” YA DA “SİZE İYİLİK YARAMAZ ZATEN!” DİYE DÜŞÜNDÜĞÜNÜZDE BU YAZIYI OKUYUN, İÇİNİZ FERAHLASIN…

“Güzellikle çirkinlik/ iyilikle kötülük bir olmaz! Kötülüğü, en güzel tavırla sav! O zaman görürsün ki, seninle arasında düşmanlık bulunan kimse, sımsıcak bir dost gibi oluvermiştir. Böyle bir tavra, sabredenlerden başkası ulaştırılmaz. Böyle bir tavra, büyük nasip sahibinden başkası ulaştırılmaz.” Fussilet Suresi 34, 35. ayetler

(Savmak: Kendinden uzaklaştırmak; sıkıcı bir durumu geçirmek, atlatmak, defetmek)

SALİHA ERDİM'DEN...

Herkes yaşadıkça kendi kitabını yazar. Çünkü yaptıklarım, bendeki var olan ve beni etkileyen birikimin sonucudur.

İnsan bir şeyi sürekli yaptıkça o, şahısta yerleşir. Giderek zihni, gönlü, anlayışı ve dili, artık onu refleks halinde yapmaya alışır ve şahıs, o yaptıklarıyla tanımlanmaya başlar. “O çok cömerttir”, “Çok anlayışlıdır”, “Çok yardımseverdir”, “Öfkesini kontrol edemez, dediği olmayınca bağırıp çağırır” gibi, etraftan görüldüğümüz şekilde, onların zihnine kodlanırız. Biz aslında yapıp ettiklerimizle, hem Allah (cc) katında hem kullar nezdinde kendimizi şekillendirerek bir yer ediniriz. Bir süre sonra, bunlara öyle alışırız ki istesek de kolay kolay bırakamayız.

Bizim, toplum olarak terk etmemiz gerektiğini düşündüğüm bir tutumumuz var...

Diyelim ki bir hususta doğru davranışı tespit ettik, uygulamaya da başladık fakat muhatabımız buna karşılık vermedi ya da verdiği karşılık, istediğimiz gibi olmadı. O zaman hemen KENDİ TUTUMUMUZU, onun HAK ETTİĞİNİ DÜŞÜNDÜĞÜMÜZ ŞEKİLDE bozuyor, değiştiriyor ve ONA BENZİYORUZ. Allah katında “sabırlılardan”, “doğru dil ve üslup kullananlardan”, “Allah için fedakârlık yapanlardan” yazılacakken, bunun tam tersini yazdırıyorum; NİYE?!

O yapmasın, bana ne; o BENİM yaptığım İyİlİğİ anlamasın, bana ne?!

Ben, birilerinin benim beklentime uygun davranmamasından dolayı, kendi içimdeki iyiliğin beni şekillendirmesine engel oluyorum; BUNUN ZARARI KİME? KENDİME…

KARŞIMDAKİLERİN, benim DAVRANIŞLARIMI, DUYGULARIMI, daha da önemlisi, benim için çok çok önemli olan İÇİMDEKİ İYİLİK YAPMA VE SÜRDÜRME EĞİLİMİMİ BOZMASINA FIRSAT VERİYORUM çünkü zihnimde, kendimi böyle yapmakta haklı gösteren yanlış bir cümle var: “NİYE HEP BEN?”

Zannedİyorum kİ, ben onun İçİn BİR şey yapıyorum; HAYIR, ben kendimi gerçekleştiriyorum. İçimdeki var olan güzellikleri açığa çıkararak kendimi yapılandırıyorum. Duruşumu, bakışımı, davranışlarımı; olması gerektiği gibi davranarak, bunu “Hiç kimse beni anlamadı” bahanesiyle değiştirmeyerek, SADECE VE SADECE KENDİME İYİLİK YAPIYORUM.

Duruşumun doğru olması ve doğru kalması için; Allah katında iyilerden ve iyi kalmak için mücadele edenlerden yazılabilmem için; KENDİ AMEL DEFTERİME DOĞRU DAVRANIŞLARIM YAZILSIN DİYE, ben bunları yapıyorum.

“NİYE hep ben?” DEĞİL, “Hep ben!”...

Çünkü ben, Allah’ın gözüne girmeye çalışıyorum. Ve “Hep ben” vermiyorum; “Hep ben” kendimi onarıyorum, tamir ediyorum, bakım yapıyorum ve kendime daha doğru bir duruş ve yaşayış için destek oluyorum.

Yaptıklarım bana lâzım; çünkü Allah, kim ne yaptıysa ondan soracak. Ben, hesabımı kolay vereceğim şekilde davranmak istiyorum.

Giderek, iyi davranışın sürdürülmesi, karşılık beklenmemesi, sadece Allah için yapılması, Fussilet 34. ayeti kerimesini tecelli ettirecektir. Allah, sözünde durandır.

“İyilikle kötülük bir olmaz. Kötülüğü en güzel bir şekilde sav. Bir de bakarsın ki, seninle arasında düşmanlık bulunan kimse, sanki sıcak bir dost oluvermiştir.”

Saliha Erdim – Kaynak: 24 Aralık 2019 tarihli “Diriliş postası” köşe yazısı

Sema’dan SEMAya Not: Değerli yazarımız, üstteki köşe yazısında, Yüce Allah’ın adının geçtiği her yere, Rabbimize hürmet etmek için kullanılan ve “Celle Celalühu”  yani “O’nun şanı ne yücedir” anlamındaki sözün kısaltılmış halini, (cc) şeklinde eklemişti; ilk (cc) hariç diğerlerini, metnin daha kolay okunması için yazıdan ben çıkarttım. Affoluna…  

Yazının orijinali ve diğer köşe yazıları için internet adresi şöyle:

https://www.dirilispostasi.com/makale/herkes-yasadikca-kendi-kitabini-yazar

Saliha Erdim’in ağzından, bize zarar veren eski anlayışlarımızı değiştirecek cümleler:

“Niye ben?” değil,

“Çok şükür ki, bu nimet bana nasip oldu.”

“Hep iyilik yaptım, karşılığında hep kötülük gördüm” DEĞİL,

“Ben bana düşeni yaptım, nasıl karşılık verdiği ona kalmış.”

“Hep ben ezildim” DEĞİL,

“Hep ben, iyi şeylere aracı olmakla ödüllendirildim çok şükür.”

“Onlar hep kötülük yapıyor ben iyilik yapmaya devam ediyorum, ben hiç akıllanmam” DEĞİL,

“Allah bana, iyilikte sebat etmeyi nasip etti çok şükür.” (Not: Sebat etmek: kararından dönmemek, sonuna kadar götürmek)

ASLINDA HER NE YAPIYORSAK, SADECE KENDİ İYİLİĞİMİZ İÇİN YAPIYORUZ!

SON OLARAK ŞU KISACIK GÜZEL ÖRNEKLE, KONUYU BEYNİMİZE İYİCE İŞLEYELİM İNŞALLAH:

GÜNÜMÜ BEN BELİRLERİM:

Bir iş adamı, arkadaşıyla yürürken, her zaman gazetesini aldığı bayide durur. Adama ‘Günaydın’ der güler yüzle. Satıcı, ekşi bir suratla ve gayet kaba bir şekilde gazeteyi uzatır. İş adamı gülümseyerek teşekkür eder, giderken de ‘İyi günler’ der.

Arkadaşı, şahit olduğu bu kabalıktan şaşkın, ‘Bu satıcı hep böyle kaba mı davranır?’ diye sorar. ‘Evet, ne yazık ki öyle’ diye yanıtlar iş adamı.

Arkadaşı, ‘Peki, sen hep böyle nazik ve kibar mı davranıyorsun bu adama?’ diye üsteler.

‘Evet’ der iş adamı.

‘Peki, o sana böyle kötü davranırken sen niye ona ısrarla iyi davranıyorsun?’ diye merak eder arkadaşı.

İş adamı gülümseyerek, ‘Onun tavrının, BENİM tavrımı ETKİLEMESİNE İzİn veremem. Onun gİbİ davransaydım, BENİM davranışımı o belİrlemİş olurdu. Günümü ona öfkelenerek berbat etmeye hiç niyetim yok. O mutsuz olmayı seçiyorsa, bunu değiştirmeyi de yine sadece kendisi seçebilir. Ama bir şey kesin ki, Nasıl hİssedİp davranacağıma, başkalarının karar vermesİne İzİn vermem.’

“İşte böylelerine ödülleri, sabrettikleri için iki kez verilir. Onlar, kötülüğü güzellikle karşılayıp savarlar. Ve onlar, kendilerine verdiğimiz rızıktan infak ederler.” Kasas Suresi 54. Ayet

 “Onlar, Rablerinin yüzünü arzulayarak sabrederler, namazı kılarlar, kendilerine verdiğimiz rızıklardan gizli ve açık dağıtırlar ve kötülüğü güzellikle savarlar. İşte bunlar içindir ölümsüz yurt.” Ra’d Suresi 22. Ayet

 (Savmak: Kendinden uzaklaştırmak; sıkıcı bir durumu geçirmek, atlatmak, defetmek)

MUTLULUĞU ÖĞRETEN ÖZLÜ SÖZLER VE ALINTILAR - BİLGELERDEN MUTLULUK ÖĞÜTLERİ - TEK TIKLA 300 ÖZLÜ SÖZ VE ALINTI

Şöyle düşünün: Bunlar, huzur ve mutluluk arayışına çıkmış bilgelerden, bir KİTAPLIK dolusu DEĞERLİ kitabın EN FAYDALI MESAJLARI... Bazen bütün kitap boyunca verilmek istenen o ÇOK KIYMETLİ BİLGİ, o harika HEDİYE; tek bir paragrafta, hatta tek bir cümleyle özetlenir. İşte bu yüzden özlü sözler ve alıntılar, bize EN KISA ve EN KOLAY yoldan bilgi sağlayan muhteşem HAZİNELERİMİZDİR.

Kıymetlerini bilip faydalanabilenlere şifa olsun… 😊

Sema’dan SEMAya NOT1: Başlamadan önce, sayfanın altına eklediğim ikinci nota bir göz atmanızı tavsiye ederim; aksi takdirde aşağıdaki özlü sözler, bir zamanlar ben de dâhil pek çok kişi gibi SİZE DE, her zaman duyup okuduğunuz, ZATEN BİLDİĞİNİZ geyik İFADELER GİBİ GELEBİLİR! Tüm bu değerli tavsiyeler, ancak DUYGULARLA DÜŞÜNCELER ARASINDAKİ BAĞLANTIYI ANLADIĞIMIZ ZAMAN bize mantıklı ve anlaşılır geliyor. Ancak o zaman değerlerini fark edip içimizde uygulama isteği duyabiliyoruz....

"Bilgi, insanı umuda götürür." Wilhelm Reich

“Kişinin kendisini yenmesi, içine sızmaya çalışan en küçük bir olumsuzluk ifadesine bile geçit vermemek; içindeki her bir alçalmaya veya hüzün kırıntısına, ne kadar önemsiz olursa olsun engel olmak demektir.” Stefano E. D'Anna

“Olumlu insanların da olumsuz düşünceleri var, aynı sizin gibi. Fakat onlar, bu düşüncelerin BÜYÜMESİNE ve kendilerini YIKMASINA izin vermiyorlar.” Eren Ener

“Her insan gibi, ben de kendimin düşmanıyım. Ancak, başkalarından beni ayıran nokta, aynı zamanda kendi kendimin kurtarıcısı olduğumu bilmemdir.” Henry Miller

"Hz. Muhammed'e inanan bazı kişiler göğüslerine, Kuran'da yer alan ayetleri dövme yaptırırlar. Ben de bu kitabı okuyan kişilerin, bu sözü göğüslerine dövme yaptırmalarını isterdim: ÜZÜNTÜ ve ENDİŞEYLE mücadele etmeyi BİLMEYENLER, erken ölür." Dale Carnegie

“Mutluluk bir zorunluluktur. Hem kendiniz hem başkaları için mutlu olmak zorundasınız. Mutlu olmak sadece hak ettiğimiz bir şey değil, ayrıca mecbur olduğumuz bir şeydir de. Sahip olduğumuz mutluluk, çevremizdeki herkesi etkiler; onlara, içinde mutlu olup başarıyla gelişebilecekleri olumlu bir çevre sağlar. Mutluluğun peşine düşmek, asil bir çabadır. Piyanoda Bach’tan bir sonat çalmak kadar sanat yeteneği ve gayret gerektirir. Büyük bir dağın tepesine tırmanmaktan daha az değerli değildir. Öz disiplininizi sürekli korumanızı ve aklınızı kullanmaktan vazgeçmemenizi gerektirir. Mutluluğa erişmek için izlenen yol, insana bilgelik ve şükran duygusu kazandırır.” Dennis Prager

“MUTLULUK İÇİN en iyi ilaç Prozac değil, ŞÜKRETMEKTİR.” Dr. Daniel Amen

“Mutluluğun tek anahtarı, insanın hayatından memnun olmasıdır.” Archibald Joseph Cronin

“Mutluluğun sırrı, başkaları dertlerini toplarken sizin nimetlerinizi saymanızdır.” William Penn

“MUTLU ANLAR DEĞERLİDİR. ONLARA SIKI SIKIYA TUTUNMALIYIZ. Saklamalıyız, yazmalıyız, bir çantaya koymalıyız. Bir daha mutlu olamayacağımızı sandığımız zamanlar için O MECAZİ ÇANTAYI hep yanımızda taşımalıyız. Bazen mutluluğu hatırlamak bile onu daha olası kılar.” Matt Haig

“Eğer “ŞÜKRAN” bir ilaç olsaydı, vücudun tüm sistemlerinin sağlığını koruyan, DÜNYANIN EN ÇOK SATAN İLACI olurdu.” Dr. P. Murali Doraiswamy

“Memnuniyetle dolu bir tutum geliştirin. İnsanların hayatta MİNNETTAR OLDUKLARI ÜÇ ŞEYİ SAYMALARINI veya son bir hafta içinde gerçekten iyi giden üç olayı hatırlamalarını sağlamak, MUTLULUK DÜZEYLERİNİ YAKLAŞIK BİR AY BOYUNCA ANLAMLI OLARAK ARTIRABİLİR. Böylece, bu kişiler gelecekle ilgili DAHA İYİMSER olabilir ve FİZİKSEL SAĞLIKLARINI da DAHA İYİ DÜZEYE GETİREBİLİRLER.” Prof. Richard Wiseman

“EĞER MİNNET OLGUSUNUN BEYNİMİZ ÜZERİNDEKİ ETKİSİNİ GERÇEKTEN ALGILARSANIZ karşınızda HİÇ TÜKENMEYECEK YENİ BİR DOPAMİN KAYNAĞI bulmuş olacaksınız. Dini ve kültürel alanlarda sıklıkla irdelenen MİNNET DUYMAK ve ŞÜKRETMEK kavramlarının biyolojik anlamdaki karşılığının fazla bilinmemesi, insanlık için gerçekten BÜYÜK BİR KAYIPTIR çünkü MİNNET DUYMAK, ÖNEMLİ DOPAMİN KAYNAKLARIMIZDAN BİRİSİDİR.” Dr. Serkan Karaismailoğlu

“İYİLEŞMEK İÇİN KAPANIŞA veya BİR ÖZÜR DUYMAYA İHTİYACIN YOK. BAZILARIMIZ KAPANIŞ ARAR. BİZİ İNCİTEN KİŞİYE GİDERİZ ve SAVUNMACILIKLA, İNKÂRLA ve bazen ÖFKEYLE karşılaşırız. Bu da o kişiye ulaşmakta çaresiz kaldığımız bir durum yaratır. Derdimizi anlatmaya çabalar, aşırı açıklama yapar ve UMUTSUZCA BİZE HAK ETTİĞİMİZ ONAYI veya ÖZRÜ VERMELERİNİ SAĞLAMAYA ÇALIŞIRIZ. Fakat bunu ne kadar yaparsak kendimizi o kadar çaresiz hissederiz. Daha geçersiz, değersiz ve görünmez hale geliriz. YAPABİLECEĞİMİZ EN SAĞLIKLI ŞEY, O KİŞİNİN NE OLDUĞUNU GÖRMEKTİR: DUYGUSAL SORUMLULUK ALMAKTAN ACİZ! İyileşmek için bizden özür dilenmesine İHTİYACIMIZ YOK. BİRİNİN BİZE KARŞI DAVRANIŞI, ONUN KİM OLDUĞUNUN GÖSTERGESİDİR! Gerçek şu ki; ebeveynin seni HİÇ ANLAMAYABİLİR, çocukluğunun seni nasıl etkilediğini ASLA anlamayabilir veya seni, senin ARAYIŞINDA OLDUĞUN şekilde HİÇBİR ZAMAN onaylamayabilir. Yetişkin olmanın hediyesi; insanlardan, VERMEYE MUKTEDİR OLMADIKLARI ŞEYLERİ vermelerini ARTIK BEKLEMEMEKTİR. Olanları KABUL EDİP SİNDİRMEK ve HAYATIMIZA DEVAM ETMEK için ONLARDAN gelecek bir KAPANIŞA ihtiyacımız YOK. İhtiyacın olan her şey senin içinde. İnandığından ÇOK DAHA FAZLA GÜCE sahipsin.” Dr. Nicole LePera 

“Bütün bir hayatı, İHTİYACIMIZ OLDUĞU ZAMANLARDA HİSSETMEDİĞİMİZ SEVGİYİ KAZANMAYA ÇALIŞARAK HARCAMAK ANLAMSIZ. Bazen de eski bir hikâyeyi artık geride bırakıp kendi hikâyemizi başlatmak gerekir. O SEVGİYİ SİZ KENDİNİZE VERİN. Geçmişi değiştiremezsiniz. İNSANLARI DEĞİŞTİREMEZSİNİZ. Ancak kendinizi değiştirebilirsiniz. Bu hikâyeyi siz anlatıyorsunuz. ÖYLEYSE YENİ BÖLÜMÜNÜ YAZMAYA BAŞLAYIN.” Matt Haig

“Ayishat Akanbi’nin söylediği gibi; ‘İYİLEŞMENİZİN, BAŞKALARININ KENDİ HATALARINI KABUL ETMELERİNE BAĞLI OLDUĞUNA İNANIYORSANIZ, DAHA ÇOK BEKLERSİNİZ.’ İçinizdeki nefreti taşımaya devam ederek ancak kendinizi cezalandırırsınız. Başkaları başkalarıdır; siz sizsiniz.” Matt Haig

“Bizi kimin incittiğine odaklanmak yerine, KENDİMİZİ O DURUMDAN KURTARMIŞ OLMANIN daha önemli bir adım olduğu bilincine varabiliriz. Birisi göğsüme bir ok fırlattığında; ya bana saldıran kişiye bağırırken okun çürümesine izin verir ya da OKU MÜMKÜN OLDUĞUNCA HIZLI BİR ŞEKİLDE GÖĞSÜMDEN ÇIKARIRIM. Bu hayatta, BAŞIMA AYNI ŞEYLER GELİP DURMASIN DİYE hayatımın filmini değiştirecek güce sahibimdir.” Pema Chödrön 

“Sizi yanlış yönlendirdikleri konusunda ebeveynlerinizi suçlamanın bir 'son kullanma tarihi' olmalı. Direksiyona geçecek kadar büyüdüğünüzde, sorumluluk sizdedir.” J.K. Rowling

“Mutluluk bir SEÇİMDİR, sonuç değil. Mutlu olmayı seçene kadar hiçbir şey sizi mutlu etmeyecektir. Mutlu olmaya KARAR VERMEDİKÇE, hiç kimse sizi mutlu edemez. Mutluluğunuz size gelmeyecek. O sadece SİZDEN gelebilir.” Ralph Marston

“HER GÜN mutluluğu seçmeye söz ver. Her gün mutluluğu seçmediğinde, ruh halin borsa gibi olur; dışarıdaki faktörler ne yönde yayın yaparsa ona göre etkilenirsin. Mutluluğu seçtiğindeyse, o gün güne keyifsiz başlamışsan bile bunu değiştirmenin yolunu bulursun.” Sevil Eskicioğlu

“Öncelikle, nasıl hissetmek istediğiniz konusunda NETLEŞİN. Sonra, sizi bu şekilde hissettiren şeyler yapın. Aslında NASIL HİSSETMEK İSTEDİĞİNİZİ BİLMEK, sahip olabileceğiniz en güçlü açıklık şeklidir.” Danielle LaPorte

“Kendimi gülümsettim ve şimdi gerçekten daha iyi hissediyorum.” Daniel Kahneman

"Yaptığımız HER ŞEY, kendimizi nasıl hissettiğimiz konusunda DEĞİŞİKLİK yaratmak içindir." Anthony Robbins

“Moraliniz bozuk olduğunda, kendinizi daha iyi hissetmek ve düşüncelerinizi değiştirmek için çaba sarf etmediğiniz taktirde, verdiğiniz mesaj: "Bana kendimi kötü hissetmem için daha fazla sıkıntı ver. Sıkıntıları bana getir!" olur.” Rhonda Byrne

“HER GÜN GÜZEL BİR DENEYİM YAŞAYIN. Ne kadar küçük olursa olsun. Ne kadar saçma olursa olsun. Bir şiir okuyun. Sevdiğiniz bir şarkıyı dinleyin. Bir arkadaşınızla gülüşün. Gündüzün yerini geceye bırakışından önceki anlarda gökyüzünü izleyin. Klasik filmlerden birini izleyin. Bir dilim limonlu kek yiyin. Her ne olursa. Kendinize, hayatın mucizelerle dolu olduğunu hatırlatın. Her şeyin zevkini kolayca çıkaramayacak bir dönemden geçiyor olsak da, yeniden hazır olduğumuzda zevkini çıkarabileceğimiz şeyler olduğunu arada bir hatırlamak bize iyi gelebilir.” Matt Haig

“DÜŞÜNCELERİNİZİ olumlu ve umutlu olmak üzere EĞİTEBİLİRSİNİZ. Ya da OLUMSUZ KALMALARINA ve SİZİ ÜZMELERİNE İZİN VEREBİLİRSİNİZ. Düşüncelerinizin gücünü bir kez öğrendikten sonra iyi şeyler DÜŞÜNÜP İYİ ŞEYLER HİSSETMEYİ veya KÖTÜ ŞEYLER DÜŞÜNÜP BERBAT HİSSETMEYİ tercih edebilirsiniz. Doğru, BU TAMAMEN SİZE BAĞLI. Araştırmalar olumlu duyguların, özellikle huşu duygusunun normalde sağlığınızı kötü etkileyecek olan enflamasyonu azaltabildiğini göstermiştir. Düşüncelerinizi ve hislerinizi DEĞİŞTİRMEYİ öğrenebilirsiniz. Düşüncelerinizi değiştirmeyi öğrenmenin bir yolu, OLUMSUZ OLDUKLARINDA ONLARI FARK ETMEK ve ONLARA KARŞILIK VERMEKTİR. Olumsuz düşünceleri DÜZELTEBİLİRSENİZ, üzerinizdeki GÜÇLERİNİ YOK EDERSİNİZ. Olumsuz düşünceye MEYDAN OKUMADAN SADECE DÜŞÜNÜRSENİZ, ZİHNİNİZ ONA İNANIR ve BEDENİNİZ TEPKİ VERİR. Aklınıza gelen HER SAÇMA DÜŞÜNCEYE İNANMAMAYI ÖĞRENMEK, GEREKSİZ ACIYI BİTİREN KRİTİK BİR BECERİDİR. Otomatik olumsuz düşünceler(OOD’ler), NEREDEN GELDİKLERİ BELLİ OLMADAN beyninizde otomatik olarak ortaya çıkar. Meydan okunmadan SERBEST BIRAKILDIKLARINDA ısırır, kemirir, işkence ve zihninizi istila ederler. OOD’ler KONTROL EDİLMEDEN BIRAKILDIKLARINDA mutluluğunuzu çalar, kendinizi yaşlı, şişman, depresif ve güçsüz hissetmenize neden olurlar.” Dr. Daniel G. Amen

“MUTLULUK, belirli şeyleri başarmakla gelmez, BELİRLİ ŞEYLERİ DÜŞÜNMEKLE gelir. Mutluluk, hayatını İDARE ETMEN ve YORUMLAMANLA yarattığın bir ruh halinden başka bir şey değildir.” Robin Sharma

“Kendi kendimizi iyileştirip hayatımıza mutluluk ve neşe getirebiliriz.” Pierre Franckh

"Bana göre var olan tek eğitim türü, kişinin kendine verdiği eğitimdir." Isaac Asimov

“Eğitimsiz değil de aptal olduklarına inanan insanlar, zihinlerini geliştirmek için harekete geçmezler.” Martin Seligman

“Eğer olmasını sağlamak üzere harekete geçmiyorsanız fikirler işe yaramaz. Fakat harekete geçerseniz TEK BİR İYİ FİKİR tüm hayatınızı değiştirebilir.” Bob Proctor 

“Depresyona neden olan, BİLİNÇLİ OLUMSUZ DÜŞÜNCELERDİR. Kökü kazınması gereken derin bir bozukluk yoktur: Depresyonun altında, ne “çözülmemiş çocukluk çatışmaları”, ne “bilinçdışı öfke”, hatta ne de “beyin kimyası” yatmaktadır. DUYGU doğrudan, DÜŞÜNDÜĞÜMÜZ ŞEYLERDEN gelir. “Tehlikedeyim” diye düşünürseniz, kaygı duyarsınız. “Hakkım yeniyor” diye düşündüğünüzde, öfkelenirsiniz. DEPRESYON, yaşam boyu süren BİLİNÇLİ DÜŞÜNME ALIŞKANLIKLARINDAN kaynaklanır. Bu düşünme alışkanlıklarını değiştirirsek, depresyonu iyileştiririz.” Martin Seligman

“İkinci kez yaşıyormuşsun ve ilkinde yanlış davranmışsın gibi yaşa.” Viktor Emil Frankl

“YAŞADIKLARIM bana garip, en mühiminden BİR SERVET kazandırdı: ARTIK acıyla, umutsuzlukla, açlıkla, susuzlukla ya da yalnız geçmeyen HER ÂNIN DEĞERİNİ BİLİYORUM.” Matt Haig

“Gün boyunca, her saat başı KENDİ KENDİNİZLE KONUŞARAK kendinizi CESARET VE MUTLULUK VEREN DÜŞÜNCELERE yönlendirebilirsiniz. Elde ettiğiniz için şükretmeniz gereken şeyler konusunda kendi kendinizle konuşarak zihninizi SİZİ YÜCELTEN VE KEYİFLE ŞAKIYAN DÜŞÜNCELERLE doldurabilirsiniz.” Dale Carnegie

"Neyin eksik olduğunu değil, ELİNİZDE NE OLDUĞUNU düşünün. Sahip olduğunuz şeyler arasında en iyisini seçin ve sonra da, BU ŞEYE SAHİP OLMASAYDINIZ ONU NE KADAR ÇOK İSTEYECEĞİNİZ üzerine düşünün." Marcus Aurelius

“BAŞARININ; ünlü veya zengin olmak, pahalı şeylere sahip olmak anlamına geldiğini varsayarız. Ama KARANLIK BİR YERDEN ÇIKMAYI BAŞARABİLDİYSENİZ BU BAŞLI BAŞINA BİR BAŞARIDIR. Pes etmediğiniz ve bir sonraki güne uyanabildiğiniz her gün, KAZANDIĞINIZI unutmayın.” Vex King

“Cildiniz kusursuz olduğunda gökyüzü daha da güzelleşmiyor. Karnınız dümdüz olduğunda müzik kulağınıza daha da ilginç gelmiyor. Köpekler, ünlü insanlara daha iyi arkadaşlık etmiyor. Ünvanınız ne olursa olsun, pizzanın lezzeti aynı. YAŞAMIN GÜZELLİĞİ, DELİLER GİBİ İSTEMEYE ZORLANDIĞIMIZ ŞEYLERİN ÇOK DAHA ÖTESİNDE.” Matt Haig

"Sen Allah'ın sevgisiyle, İSTENEREK yaratıldın. Sen çok değerlisin! Tıpkı benim gibi..." R. Şanal Günseli

“Kendine acıma hissi, insanoğlunun en büyük düşmanıdır.” Hazrat Inayat Khan( Hazret İnayet Han)

"Dünyada herkes en büyük acıyı kendilerinin çekmiş olduklarını sanırlar, oysa bilmezler ki hayatta en büyük acıyı ben çekmişimdir." Peter Abelard

“Hayatımın geri kalanını kendime acıyarak ya da kızarak geçirmek istemediğim için sahip olduklarıma şükreden biri olmaya karar verdim. Yaşamdaki iyi şeylere odaklan ve onlar için şükret.” Hal Urban 

"İblis" kelimesi "iblaas" tan gelir ki bu da "umudunu kaybetmek" demektir. Dolayısıyla umudunu kaybetmek, şeytanın bir karakteridir. Şeytan, inananların üzüntülü olmasını ister. Üzülmek, şeytandan müminlere karşı yapılan düşmanca bir saldırıdır.” Nouman Ali Khan (Kur’an’da Mücadile Suresi 10. Ayet, adeta bu sözleri kanıtlar gibi: “Fısıltı, inananları kederlendirmek için ancak şeytandan gelir. ….”)

“Sizi bir mikroptan hızlı, çok daha hızlı bir şekilde öldürecek şey, kederli bir ruhtur.” Zygmunt Bauman

“Savaş zamanında, ölüm tehlikesinde, hastalık, acı, yalnızlık, ayrılık, açlık, evsizlik ve yokluk zamanlarında insanlar, "NORMAL BİR GÜNÜN" bir mücevher olduğunu hatırlar.” MARY JEAN IRION

“Hayatın farklı anları farklı şükran nedenleri sunar. İş; ELİNİZDEKİNİN KIYMETİNİ, ELİNİZDEYKEN BİLMEKTİR. Çoğu zaman burnunuzun dibindeki güzel şeyin; sevgili gidene, o an geçene, çiçekler solana dek farkına varamazsınız.” Janice Kaplan 

“Başımıza tam bir bela geldi mi, o zaman can sıkıntısını özleriz.” Goethe

“Büyük acılar, daha küçüklerin hissedilmesini engeller. Büyük acıların yokluğunda, en küçük dertler ve sıkıntılar bile, bize büyük acı verir.” Arthur Schopenhauer

“Her şeyin ne kadar kötü olabileceğine ve işlerin kötüye gitmesinin ne kadar kolay olduğuna bakarsak, -muhtemelen de KÖTÜYE GİDECEĞİNE DAİR BİR DUYGUNUZ YOKSA- sahip olduklarınızı GEREKTİĞİ GİBİ TAKDİR EDEMEZSİNİZ. Bu, BİLMESİ ÇOK DEĞERLİ BİR ŞEYDİR.” Jordan B. Peterson

“Herhangi bir şeyi sevmenin yolu, onu kaybedebileceğinizi fark etmekten geçer.” Gilbert K. Chesterton

"Çoğumuzun yaşamında öyle anlar vardır ki DÜNKÜ GİBİ OLABİLMEK İÇİN dünyayı, her şeyimizi verirdik; üstelik o dün, TAKDİR EDİLMEDEN ve KEYFİNE VARILMADAN GEÇİP GİTTİĞİ HALDE.” William Edward Hartpole Lecky

“Normalliğin saadetinin kıymetini en iyi bilenler, ondan mahrum kalanlardır. Oysa genellikle sıkıcı ve boğucu olarak deneyimlenir. Fakat tam da anormallik bir sel gibi hayatımızı basınca, normallikten geri kalanlar bizi kurtaran bir adacığa dönüşür. Yaşama sanatının bir ödevi de, hayata hizmet eden normalliğin bakımını yapmak ve eskisi yıkıldığında yenisini yaratmaktır.” Wilhelm Schmid

“Vaktinden önce mutsuz olma! Gereğinden önce dertlenmek, gereğinden fazla dertlenmektir.” Seneca

“Dünyada saadet de, felaket de sürekli değildir.” Silvio Pellico

“Huzuru ifade eden şiirlerden mısralar ya da kutsal metinlerden cümleler okumak, zihin yapınıza İYİLEŞTİRİCİ MERHEM etkisi yapar.” Norman Vincent Peale

“İyi ve değerli bir şey okumak; besleyici, öğretici şeyler okumak,  yemek yemekten bile daha önemlidir.” Anthony Robbins

“Kitaplar, alman için orada bekliyor. Doğru insanlar var; sadece bir e-posta, telefon görüşmesi veya bir buluşma uzakta. Yazma, okuma, iş birliği yapma, yatırım yapma gibi doğru aktiviteler de orada. Bütün kötü etkiler kadar erişilebilir durumdalar. Her şey kadar çok miktarda. Bütün bunlarla yapmaya karar verdiğiniz şey size kalmış. Akıllıca seçim yapın, çünkü bu seçimleriniz kim olduğunuzu belirleyecek.” Ryan Holiday

“İyi bir çevrede yaşamıyorum, doğru insanlara ulaşamıyorum diye yakınmak yersiz. Doğru insanların sesini taşıyan doğru kitaplar her yerde. “En çok zaman geçirdiğin beş kitabın ortalamasısın.” Bizi ileriye taşıyacak kişileri bulmak imkansız. Doğru kitaplara ulaşmak ise dünyanın en kolay şeyi.” Semih Uçar

“Aslında arkadaşlarınızın veya dayanaklarınızın hayatta olmaları bile gerekli değil. Yaşıyorlarsa bile, aslında onları tanımak ya da onlarla etkileşim kurmak zorunda değilsiniz, onları uzaktan takip edebilirsiniz. Sizinle aynı dili konuşmaları gerekmiyor. Onların söylediği ya da yaptıkları her şeyi kabul etmenize bile gerek yok. Ancak yine de kendinizi onlarla çevreleyip, onlardan öğrenebilir ve onların varlıklarıyla motive olabilirsiniz.” Ryan Holiday

“Unutmayın, mutluluk kim olduğunuza ya da nelere sahip olduğunuza bağlı değildir; TAMAMEN NE DÜŞÜNDÜĞÜNÜZE BAĞLIDIR. Bu nedenle her yeni güne, SAHİP OLDUĞUNUZ İÇİN ŞÜKRETMENİZ GEREKEN ŞEYLERİ düşünerek başlayın. GELECEĞİNİZ büyük ölçüde BUGÜN NE DÜŞÜNDÜĞÜNÜZE BAĞLI olacaktır. Bu yüzden kafanızı güven, sevgi ve başarı düşünceleriyle doldurun.” Dale Carnegie

“Kötü bir düşüncenin ortaya çıkışı ıstırap kaynağıdır; ÇARESİ ise onu SÜRDÜRMEMEKTİR.” Zen Deyişi

“Düşündüğümüz gibi düşünmeseydik, hissettiğimiz gibi hissetmezdik de. Keza öfke de, bize haksızlık edilmediğine inanırsak diner.” Julian Baggini

“Duygusal iyilik halimiz için önemli olanın; o anda yaptıklarımızdan ziyade, O ANDA ZİHNİMİZDEN GEÇENLER olduğunu ANLAMAK, mutluluğu anlama adına oldukça önemli bir adımdır.” Jon Kabat-Zinn

“Duyguları KELİMELERLE BESLERSEK hiçbir yere gitmez, BİZİMLE KALIRLAR. Bu, bir köz parçasının üzerine gaz yağı döküp onu alevlendirmek gibidir. KELİMELER ve TEKRARLANAN DÜŞÜNCELER OLMADIĞINDA, DUYGULARIN ETKİSİ BİR BUÇUK DAKİKADAN FAZLA SÜRMEZ.” Pema Chödrön

"Strese karşı en büyük silah, BİR DÜŞÜNCEYİ diğerine kıyasla SEÇEBİLME yeteneğimizdir." William James

“Tekrar iyi hissetmekten SADECE BİR DÜŞÜNCE uzaktayız.” Paul Ferrini

“Diğer insanlara karşı kendimizi savunsak da genelde KENDİMİZE YÖNELTTİĞİMİZ SUÇLAMALARI yönetemeyiz. Bu suçlamaların BİRER DÜŞÜNCE olduğunu kabul edin ve BİR GERÇEĞE DAYANMADIĞINI fark edin. Dikkatinizi dağıtın. Olumsuz bir düşünceye daldığınızı hissettiğiniz an, DİKKATİNİZİ BİR ÇOCUĞU KANDIRIR GİBİ BAŞKA BİR YÖNE VERİN. Bazen asıl önemli olan, açıklamanın doğruluğu değildir. Önemli olan, şu anda o sorun hakkında düşünmenin size bir yararı olup olmadığıdır.” Martin Seligman

"Toksik (zehirli) insanları yaşamından çıkardığın için asla suçlu hissetmek zorunda değilsin. Bu tür durumlarda, bu kişinin akraban, iş arkadaşın, çocukluk arkadaşın ve/veya yeni tanıştığın birisi olması önem teşkil etmez. Yaşamına gereksiz acı katan ve seni küçülten insanlara yaşamında yer açmak zorunda değilsin. Tabi, eğer bir insan davranışlarının sorumluluğunu alıyor ve değişmek için çaba harcıyorsa durum değişebilir. Bu tür bir durumda esneklik gösterebilir, bu insana yaşamında kaldırabileceğin ölçüde yer açmaya devam edebilirsin. Ama eğer bir kişi sizin duygularınızı hiçe sayıyor, sınırlarınızı görmezden geliyor ve sürekli olarak size zarar verici şekillerde davranıyorsa, yaşamınız bu kişiden arındırılmalıdır." Danielle Koepke

“Hiç kimsenin, hiçbir yerin ya da hiçbir şeyin sizi iç huzurunuzdan, sükûnetinizden ve sağlığınızdan uzaklaştırmasına izin vermeyin.” Joseph Murphy

“Psikiyatrların bekleme odaları, kırklı ve ellili yaşlarında lüks evleri, pahalı arabaları ve hatta iyi bir üniversite eğitiminin bile huzur getirmediğini birdenbire anlayan zengin ve başarılı hastalarla doludur. İNSANLARI GERÇEKTEN MEMNUN EDEN ŞEY, ZAYIF VEYA ZENGİN OLMALARI DEĞİL, HAYATLARIYLA İLGİLİ İYİ HİSSETMELERİDİR.” Prof. Dr. Mihaly Csikszentmihalyi 

“Mutluluk, insanın zaten sahip olduklarını arzulamaya devam etmesidir.” Aurelius Augustinus

"Günlerimizi, kötü giden her şeye ve geleceğe yönelik umutların ne kadar karanlık göründüğüne dair geviş getirerek geçirirsek, kendimizi sefalet ve kızgınlık içinde yaşarken bulabiliriz. Ama aynı zamanda kendimizi, minnettar olmamız gereken her şeyi arayan, tanıyan ve kutlayan insanlara dönüştürebiliriz.” Prof. Dr. Richard Gunderman

“Duygularınız, duygusal rehberlik sisteminiz, NE DÜŞÜNDÜĞÜNÜZÜ ANLAMANIZI SAĞLAR. Düşünceleriniz, duygularınızı oluşturur. Duygularımız, neyi kendimize çektiğimizi anlamamıza yardım ederler. Bize göre iki tür duygu vardır: İyi hissettiren ve kötü hissettiren… Her durumu, bu iki duyguyla değerlendiririz. Olumsuz hisler; suçluluk, öfke veya kırgınlık gibi, bunların hepsi aynı “iyi hissetmeme duygusunu” yaşatırlar. Tüm bu hisler, bize O ANDA DÜŞÜNDÜĞÜMÜZÜN, İSTEDİĞİMİZ TÜRDEN BİR ŞEY OLMADIĞINI söylerler.” Rhonda Byrne

“Ne zaman bir şey düşünseniz,  beyninizin kimyasal salgıladığını biliyor muydunuz? Beynimiz böyle çalışır. Bir şey düşünürsünüz, beyniniz kimyasal salgılar. Beyninizde bir elektrik iletisi dolaşır ve ne düşündüğünüzün farkına varırsınız. Düşünceler gerçektir ve ne hissettiğiniz ve nasıl davrandığınız üzerinde doğrudan etkileri vardır. Aklınıza ne zaman kızgın, kötü, üzücü veya garip bir DÜŞÜNCE gelse beyniniz, limbik sistemi aktive eden, zihninizin ve bedeninizin kötü hissetmesine yol açan olumsuz bir kimyasal salgılar. Çoğu insan kızdığında kasları gerilir, kalbi daha hızlı atar, elleri terlemeye başlar, hatta biraz başı bile döner. Bedeniniz, taşıdığınız bütün olumsuz düşüncelere tepki verir. Ne zaman iyi, mutluluk veren, umutlu veya nazik bir şey düşünsek beynimiz, bedenimizin kendini iyi hissetmesini sağlayan kimyasallar salgılar. İnsanlar mutluyken kasları gevşer, kalp hızları ve solukları yavaşlar. Bedeniniz, iyi düşüncelerinize de tepki verir. Düşünceler çok güçlüdür! DÜŞÜNCELER, zihninizin ve bedeninizin iyi hissetmesini sağlayabildiği gibi kötü hissetmesini de sağlayabilir. Vücudunuzdaki her hücre, sahip olduğunuz düşüncelerden etkilenir. Bu yüzden insanlar mutsuzken genellikle baş veya karın ağrısı gibi fiziksel semptomlar hissederler. İYİ ŞEYLER DÜŞÜNEBİLİYORSANIZ, KENDİNİZİ DAHA İYİ HİSSEDERSİNİZ." Daniel G. Amen

"Öğrenilmiş iyimserlik, kendinize olumlu şeyler söylemekten ibaret değildir. Önemli olan, BAŞARISIZ OLDUĞUNUZDA NELER DÜŞÜNDÜĞÜNÜZ ve OLUMSUZ DÜŞÜNMEMENİN GÜCÜnü kullanmanızdır. Yaşamın hepimize gösterdiği aksaklıkları yaşadığınızda KENDİNİZE SÖYLEDİĞİNİZ YIKICI ŞEYLERİ DEĞİŞTİRMEK, iyimserliğin merkezindeki beceridir." Martin Seligman 

“Kendinize, ‘Bugün yaptığım tek şey bu olursa günümden tatmin olacak mıyım?’ sorusunu sormayı öğrenin.” Timothy Ferriss

“İnsanların mutluluğunu doğrudan belirleyen TEK ŞEY, minnettarlık duygusudur. Minnettarlık ve şükran, içinde bulunduğunuz koşullardan bağımsız olarak duyabileceğiniz bir duygudur. Her şeye sahip olabilirsiniz ama sahip olduklarınıza DEĞER BİÇMİYORSANIZ kendinizi çok kötü hissedersiniz. Çok az şeye sahip olabilirsiniz ama bunlara DEĞER VERİYORSANIZ kendinizden hoşnut olursunuz. Çok basittir: Ne kadar minnettar olursanız, o kadar mutlu olursunuz. Ne kadar az şükran duyarsanız, o kadar mutsuz olursunuz.” Dennis Prager

“Neşenizi çoğaltmak için, nimetlerinizi sayın.” J. B. Priestley

“Tanrı'nın gücünü her yerde, yaşayan her şeyde ara. Bu gücün hayatın boyunca sana nasıl da nimetler sunduğunun ve bunu yapmaya devam ettiğinin bilincinde ol. Olduğunuz ve elde ettiğiniz her şey için şükretmek, kıtlığa düşmüş bir zihniyeti artık terk etmek için atılan ilk adımdır.” Wayne Dyer

"Üzüntü ile karşıladığımız olayların, bir zaman sonra gerçek iyiliğimize ve mutluluğumuza yardım ettiğini görürüz. Hayatımız boyunca olan olayları, genellikle hoş görmeyiz hatta onları kendimiz için felaket sayarız. Ancak bu, “sebep-sonuç prensibi” hakkındaki bilgisizliğimizin sonucu, yanlış bir anlayıştan ibarettir. Ben hayatımda, hiç hoşuma gitmeyen, üzüntü ile karşıladığım birçok olayın, uzun zaman sonra gerçek iyiliğime ve mutluluğuma yardım edici diğer büyük olayları hazırlamış olduğunu görerek, evvelce o olaylara karşı isyankâr davrandığım için ne kadar üzülmüşümdür. Herkesin hayatında en az bunların birkaç misli vardır. SELİM AKLA SAHİP OLANLAR BİLİR Kİ; NE TÜRLÜ BİR OLAYLA KARŞILAŞIRLARSA KARŞILAŞSINLAR, O OLAY YAKIN YA DA UZAK BİR GELECEKTE KENDİSİNE MUTLAKA BİR İYİLİK GETİRECEKTİR. ''Fenalık'' sandığımız her şey, gelecek bir iyiliğin müjdecisidir. Fenalık/kötülük, gerçekte yoktur ama bu sözün anlamını böylece kabul edebilecek kaç kişi bulunur! İşte bunun içindir ki, dünyada henüz ne kadar ıstırap, ne kadar çok gözyaşı ve bu gözyaşlarını besleyen ne kadar yanlış görüşler ve inanışlar vardır! BEN BİLİRİM VE KABUL EDERİM Kİ; BANA KÖTÜLÜK YAPMAK İSTEYEN BİR KİMSE, ''BİLMEDEN'' İYİLİK YAPMAKTADIR ve bu kimse, çok zavallı bir gâfildir. Çünkü eğer bu kimse, bana yaptığı bu “kötülüğün'' büyük iyilikler getireceğini bilecek kadar çok bilgili olsaydı, bu kötülüğü bana yapmazdı. BU, BENİM BUGÜNE KADAR VARABİLDİĞİM EN YÜKSEK REALİTEM'DİR. Ve ben bunu, YÜKSELTİCİ ISTIRABIN bağlı bulunduğu SEBEP-SONUÇ YASASI'ndan öğrendim. BANA KİNİ, İNTİKAMI VE GELİP GEÇİCİ GÖRECELİ DEĞERLER VE KAVRAMLAR İÇİN BOŞ YERE KAVGAYI UNUTTURAN BÜYÜK BİLGİ, BU OLDU.” Bedri Ruhselman

“Mutluluğun sırrı, arzu etmeden hayran kalmaktır.” Carl Sandburg

“Başarılı bir gün; yeni bir şey öğrenmek, en az on kere gülmek, birine moral vermek, değerli bir hedefe doğru ilerleme kaydetmek, huzur ve sabır geliştirmek, kendiniz ve bir başkası için iyi bir şey yapmak, tüm nimetlerinizi takdir etmek ve onlar için şükretmekle olur.” Michael Argier

“Bir şey gerçekten sizi etkilediğinde ve önemli göründüğünde onu özümsemek için zaman ayırın. Faaliyet sona erdiğinde, sizi özellikle besleyen her ne ise, içinize yerleşmesi ve zihninizin onunla dolması için belli bir süre (10 saniye) ayırın. ÜZERİNDE DURUP KEYFİNİ ÇIKARMAK İÇİN BU FAZLADAN SANİYELERİ AYIRMAZSAK deneyim, ağaçların arasındaki rüzgar gibi GEÇİP GİDER. Geçici olarak hoştur ama KALICI DEĞERİ OLMAZ.” Rick Hanson

“Sabah kahvaltıda attığınız kahkahayı, gün doğuşunda yaptığınız dinçleştirici yürüyüşü,  nihayet ödeyebildiğiniz bir faturayı, duymazdan geldiğiniz gülünç bir sataşmayı, bahar gününün muhteşemliğini, mutlu bir rastlantıyı ya da izlediğiniz güzel filmi KAYDEDİN. O GÜN OLAN GÜZEL BİR ŞEYİ NOT ETMEK İÇİN ON SANİYENİZİ AYIRIN.” Sam Horn

“Mutluluk, gelmesi beklenen bir duygu değil, sürdürülmesi gereken bir mücadeledir.” Dennis Prager

“Mutluluğun zamanı, yaşadığımız an; mutluluğun mekânı, bulunduğumuz ortam.” Halil İbrahim Erbıyık (Dr. Moral)

“Dünyanın kötülüklerini tartışıp durmaktansa minnettar olup, değer bilme konusunda sınırları aşın ve her fırsatta SEVİNÇLİ YORUMLAR yapın.” Wayne Dyer 

“Ruhunuza bakım yapın. Ruh da beden gibi yorulur. İyi insanlar, iyi kitaplar, maneviyatla kurulan bağ ruhu besler. Bir şiir, bir dua, gönül ehli birisiyle sohbet vesaire, hepsi ruhun suyudur. Bedeninize dikkat edin. Yürüyün, nefes alın. Doğada olmak sadece bedeni değil, zihni de arındırır. Bakış açınızı değiştirin. Her şeyi yüklenemezsiniz. Neyi değiştirebileceğinizi görmek, teslimiyeti ve içsel dengeyi getirir. Taşıyabileceğiniz kadar yük alın. Sınırlarınızı bilin. Her yere yetişmek zorunda değilsiniz. Hayır demeyi öğrenin. Ruhunuzu korumak için bazen geri çekilmek gerekir. Nazik ama kararlı bir “hayır” da bir şefkattir. Sevdiğiniz şeylere zaman ayırın. Sizi iyi eden insanlara ve uğraşlara yönelin. Kalbiniz neyle rahatlıyorsa orada kalın. Arada içe dönün. Dünyanın sesi çok yüksek. Sessizlikte insan kendine yaklaşır. Her akşam sessizliğe yer açın. Yarım saatlik bir sessizlik bile ruhu onarır, dinginlik verir. Gelip geçiciliği unutmayın. Hiçbir hal sonsuz değil. Bu da geçer. Bu farkındalık yüreği hafifletir. Size huzur veren şeye tutunun. Bir dua, bir isim, bir doğa parçası. Ne size iyi geliyorsa, oraya sıkıca tutunun. Çünkü orası sizin merkezinizdir.” Kemal Sayar 

“‘Ichi-go ichi-e’ sözü, çay seremonisi odalarındaki kaligrafi parşömenlerinde sıklıkla rastlamanın mümkün olduğu sevilen bir sözdür: ‘Bu buluşma, sadece bu zaman’ anlamına gelir ve yaşanan anın, bir daha asla tekrarlanamayacağı için değerli olduğunu, okuyana hatırlatır.” Beth Kempton

“Mutluluk tek iyiliktir. Mutlu olmanın zamanı şimdidir. Mutlu olunacak yer burasıdır. Mutlu olmanın yolu, başkalarını mutlu etmektir.” Robert Green Ingersoll

“Dünya seni üzecek şeylerle dolu ama Tanrı, bütün çocuklarının (kullarının) mutlu olmasını ister. Çocuklarıma da her zaman aynı şeyi söylerim: ‘Hayat, yaşanmak için var; üzülüp kederlenmek için değil.’ Seni üzen insanların ve başına gelen olumsuz olayların, mutluluğunu elinden almasına izin vermemelisin ÇÜNKÜ o zaman TANRI'DAN UZAKLAŞIRSIN. Hiçbir şeyin nedenini çözmeye çalışma; sadece yaşa. Mutlu ol. Eğlen ve iyi şeyler yap.” Ami Brown

“Mutluluk ve direnç gibi içsel güçler temel olarak olumlu yaşantılardan kaynaklanır. Ama OLUMLU YAŞANTILARI uyanık, sürekli bir dikkatle gözetmedikçe birçok olumlu yaşantı elekten akan su gibi beyinlerimizden akıp gidecektir.” Rick Hanson

“Sorunları insan olmanın bir parçası olarak algılayan ve mutluluğu, sorunlarla ters orantılı görmeyenler, bilinen en zeki insanlardır ve ne yazık ki sayıları çok azdır.” Wayne Dyer

“Artık insanlar bir kişinin hazımsızlık yüzünden mutsuz olduğuna inanmaya son verip kişinin, mutsuz olduğu için hazımsızlık çektiğini anlamaya başladılar. Yakın gelecekte bütün hastalıkların nedeninin zihinde yattığı gerçeği, sıradan bir bilgi olacak.” James Allen (1864-1912)

“Beni mutlu edecek bir şey ortaya çıkana kadar mutsuz olmaktansa, beni mutsuz edecek bir şey olana kadar mutlu olmaya çalışıyorum.” Dennis Prager

“İşler ters gittiğinde AKLINIZDAN GEÇENLER, duvara çarptığınızda KENDİNİZE SÖYLEDİKLERİNİZ, bundan sonra ne olacağını belirler. Pes mi edeceksiniz, yoksa işleri yoluna koymaya mı başlayacaksınız? Bir terslikle karşılaşmak HER ZAMAN, ters giden şeylerle ilgili DÜŞÜNCELERİNİZİ, AÇIKLAMALARINIZI ve YORUMLARINIZI HAREKETE GEÇİRİR. Karşımıza bir terslik çıktığında İLK YAPTIĞIMIZ şey, ONU AÇIKLAMAYA ÇALIŞMAKTIR. Kendi kendimize tersliği yorumlarken yaptığımız açıklamalar, bir sonraki adımımız üzerinde çok önemli bir etkiye sahiptir çünkü DUYGULAR doğrudan, DÜŞÜNDÜĞÜMÜZ ŞEYLERDEN gelir. “Tehlikedeyim” diye düşünürseniz, kaygı duyarsınız. “Hakkım yeniyor” diye düşünürseniz, öfkelenirsiniz. Bir “kayıp” düşündüğünüzde ise, üzülürsünüz. Peki, bir terslik karşısında devreye giren farklı düşüncelerin sonuçları nelerdir? Açıklayıcı düşüncelerimiz, “Hepsi benim suçum”, “Bu hep böyle kalacak”, “Yaptığım her şeyi etkileyecek” gibi kişisel, kalıcı ve yaygın açıklamalar şekline girdiği zaman, PES EDER ve HAREKETSİZ KALIRIZ. Açıklamalarımız, bunların tam tersi olduğunda ENERJİ KAZANIRIZ. Düşüncelerimizin sonuçları, yalnızca eylemler değil, DUYGULARDIR.” Martin Seligman

“Öfkeyi dağıtmanın bir yolu, ÖFKE DALGASINI BAŞLATAN DÜŞÜNCELERİ yakalayıp bunlara meydan okumaktır. Çünkü ilk öfke patlamasını onaylayıp teşvik eden, bir etkileşimin BAŞLANGIÇTAKİ DEĞERLENDİRİLMESİdir; alevleri körükleyen ise BUNU İZLEYEN DEĞERLENDİRMELERDİR. ZAMANLAMA ÖNEMLİDİR; ÖFKE DÖNGÜSÜNE NE KADAR ERKEN AŞAMADA MÜDAHALE EDİLİRSE O KADAR ETKİLİ OLUR. Aslında YATIŞTIRICI BİLGİLER öfke devreye girmeden önce gelirse öfkenin önü tamamen kesilebilir.” Daniel Goleman

“Neden KENDİMİZİ MEŞGUL ETMEK gibi basit bir şey bizi yaşadığımız anksiyeteden kurtarıyor? Bunun nedenini psikolojinin temel yasalarından biri oluşturuyor. Bu yasa şu; İNSAN BEYNİ, NE KADAR KUSURSUZ ÇALIŞIRSA ÇALIŞSIN, AYNI ANDA BİRDEN FAZLA ŞEY DÜŞÜNEMEZ. Heyecan verici bir şey yaptığımız için SEVİNÇ ve COŞKU DUYARKEN aynı anda bir başka şey için üzülemeyiz. HER DUYGU DİĞERİNİ KOVAR.” Dale Carnegie

“Hastalık ve sağlık da kökenlerini düşünceden alır. Kıskançlıklarınızı, şüphelerinizi, tasalarınızı, nefretlerinizi bencilce isteklerinizi bırakın ki hazımsızlık, safra kesesi ağrısı, sinirlilik ve eklem ağrısı sizden uzak olsun. Bu ZAYIF DÜŞÜREN VE MORAL BOZAN ZİHİNSEL ALIŞKANLIKLARI bırakmadığınız müddetçe hastalıktan şikâyet etmeye hakkınız yok.” James Allen

"Düşüncelerinizin YALNIZCA BİRER DÜŞÜNCE OLDUĞUNU fark etmeniz çok önemlidir. Bunlar GERÇEK OLABİLİR DE, OLMAYABİLİR DE… Diğer insanların yersiz suçlamalarıyla aramıza kolayca mesafe koyabiliyoruz. Ancak her gün KENDİ KENDİMİZE YÖNELTTİĞİMİZ SUÇLAMALARLA aramıza mesafe koymakta hiç de iyi değiliz. Ne de olsa bunları BİZ DÜŞÜNÜYORSAK doğru olmaları gerek, değil mi? HAYIR DEĞİL! Bir TERSLİKLE KARŞI KARŞIYA KALDIĞIMIZ ZAMAN kendi kendimize söylediklerimiz, kıskanç bir rakibin zırvaları kadar yersiz olabilir. Uzun uzun düşünerek bulduğumuz açıklamalar, genellikle çarpık düşüncelerdir. Çocukluk çatışmaları, katı anne babalar, aşırı sert bir spor hocası ya da kıskanç bir ağabey veya abla gibi, geçmişte hoşa gitmeyen yaşantıların ürettiği KÖTÜ DÜŞÜNCE ALIŞKANLIKLARIDIR. İÇİMİZDEN ÇIKIYOR GİBİ GÖRÜNDÜKLERİ İÇİN BUNLARI DOĞRU ZANNEDERİZ. OYSA BUNLAR YALNIZCA BİRER DÜŞÜNCEDİR. Bir şeyi düşünmek, onun öyle olduğu anlamına gelmez. Bir insanın işe alınmaya ve sevilmeye değmez, yetersiz biri olduğundan korkması, bunun doğru olmasını gerektirmez. Bir süre geriye çekilip düşünceyi askıya almak, kendimizle kötümser açıklamalarımızın arasına, en azından doğruluklarını onaylamaya yetecek kadar bir mesafe koymak çok önemlidir. KARŞI ÇIKMA, düşüncelerimizin doğruluğunu kontrol etmekten ibarettir. İlk adım, DÜŞÜNCELERİNİZİN KARŞI ÇIKILMAYI HAK ETTİKLERİNİ BİLMEK, ikinci adım ise karşı çıkmayı uygulamaya koymaktır.” Martin Seligman – Öğrenilmiş iyimserlik

“Otomatik düşüncelerinizin her zaman gerçeği söylemediklerini anlayın. Düşünceleriniz hakkında düşünmediğiniz sürece, onlar otomatiktir. AKLINIZA GELEN HER DÜŞÜNCEYE İNANMAK ZORUNDA DEĞİLSİNİZ. Size faydası dokunuyor mu, yoksa size zarar mı veriyor, bunu anlamak için düşünceleriniz hakkında düşünmeniz önemlidir. Ne yazık ki DÜŞÜNCELERİNİZE HİÇ MEYDAN OKUMAZSANIZ, DOĞRUYMUŞ GİBİ HEPSİNE İNANIRSINIZ. Bu olumsuz düşünceler piknikteki karıncalar gibi zihninizi istila ederler. Piknikteki bir karınca gibi, OLUMSUZ TEK BİR DÜŞÜNCE önemli değildir. İki ya da üç olumsuz düşünce, piknikteki iki ya da üç karınca gibi sinir bozucu olmaya başlayabilir. On ya da yirmi olumsuz düşünceyse gerçekten probleme yol açar.” Daniel G. Amen

“Yaşadıklarınızı yaşamamış olsaydınız, şu an olduğunuz kişi olamazdınız. Yaşadığınız zorluklar size, hayatınızın her alanında sizi bir adım ileri götürecek “ZOR KAZANILMIŞ OLAN HAYAT BİLGELİĞİNİ” armağan edecektir. Araştırmacılar, geçmişte ZORLUKLARLA karşılaşan insanların, HAYATIN TADINA VARMA KAPASİTELERİNİN ARTTIĞINI; yaşanılan kötü deneyimlerin, HAYATIN KÜÇÜK ZEVKLERİNİ TAKDİR ETME YETENEĞİNİ teşvik ederek, kişilere bir artı ile dönebileceğini vurguluyor.” Donna Jackson Nakazawa

“Başımıza gelen şeylerle savaşmamızın bir nedeni de, kendi planımıza fazlasıyla odaklanıp BİZİM BİLMEDİĞİMİZ DAHA BÜYÜK BİR PLAN olabileceği ihtimalini gözden kaçırmamızdır. YAŞADIĞIMIZ SIRADA TAM BİR FELAKET OLDUĞUNU DÜŞÜNDÜĞÜMÜZ KAÇ OLAYIN, ARADAN BİRAZ ZAMAN GEÇTİKTEN SONRA ASLINDA BİZİM İÇİN BİR ŞANS OLDUĞUNU FARK ETTİK? Ayrıca unuttuğumuz bir şey daha var ki o da, bu dünyadaki tek önemli varlık biz değiliz ve bizim kaybımız aslında bir başkasının kazancı olabilir.” Ryan Holiday

“Bir şerrin aslında bir hayır içeriyor olduğunu bilmek bilgeliktir fakat bir hayrın aslında bir şer içeriyor olabileceğini bilmek daha da büyük bir bilgeliktir. Bunu bildiğimiz zaman karşılaştığımız zorluklar bizi daha az üzer, fırsatlar daha az sevindirir. Bu, kişisel kontrolün en büyük sırlarından biridir. Her şey bütüne hizmet eder. Başınıza gelen şer ne kadar büyükse içinden çıkacak hayır da o kadar büyük olacaktır. Kötü şeylerin çok da korkunç, iyi şeylerin çok da harika olmayabileceğini anladığınızda, başınıza gelen her şey için sessiz bir minnet duyabilirsiniz.” Dr. John Demartini

“ÖFKE YÖNETİMİ söz konusu olduğunda, boks eldivenlerini kuşanıp yastık yumruklamak, asabiyet hislerini azaltmaktan çok ARTTIRACAKTIR. Bunun yerine, sinirinizin altında yatan GÖRÜNÜŞTE OLUMSUZ olaylardan EDİNDİĞİNİZ FAYDALARA ODAKLANARAK BU TÜR DUYGULARINIZI BÜYÜK ORANDA AZALTMANIZ MÜMKÜNDÜR.” Prof. Richard Wiseman

“SEÇTİĞİNİZ ‘yaşamı algılama şekli’ne bağlı olarak, nasıl hissedeceğinize ve davranacağınıza ilişkin kararı SADECE SİZ VERİRSİNİZ. Hiçbir şey, BİZİM VERDİĞİMİZİN DIŞINDA BİR ANLAMA SAHİP DEĞİLDİR. Birçoğumuz bu yorumlama sürecini; DÜŞÜNMEDEN, OTOMATİK OLARAK gerçekleştiririz. Oysa bu GÜCÜ, dünya deneyimlerimizi değiştirebilecek şekilde yeniden ele alabiliriz.” Anthony Robbins

"Hayatın %10'u başıma gelenler, %90'ı da başıma gelenlere gösterdiğim tepkilerdir. Aynı şey sizin için de geçerlidir. Yaklaşımlarımızdan biz sorumluyuz. Yaşlandıkça yaklaşımın hayatımız üzerindeki etkisini daha iyi anlıyorum. Bana göre YAKLAŞIM, GERÇEKLERDEN DAHA ÖNEMLİDİR. Geçmişten, eğitimden, paradan, koşullardan, yenilgilerden, başarılardan ve diğer insanların sözlerinden ve yaptıklarından daha önemlidir. Görünüşten, yetenekten ve beceriden daha önemlidir. Bir şirketi, mabedi, evi, yapabilir ve yıkabilir. O GÜNÜN GİDİŞATINI BELİRLEYECEK YAKLAŞIMI SEÇEBİLİYOR OLMAK ÇOK ÖNEMLİDİR. Geçmişimizi değiştiremeyiz; kaçınılmaz olanı değiştiremeyiz. Yapabileceğimiz tek şey, elimizdeki tek iple oynamak; o da yaklaşımımızdır." Jeff Keller (YAKLAŞIM: Olaylar karşısındaki tutum, vaziyet alış. Bir sorunu ele alış, ona bakış biçimi)

“Suçlama, eleştiri, kusur bulma ve şikâyet, OLUMSUZLUK ÇEŞİTLERİDİR ve hepsi de hayatlarınıza SADECE SIKINTI GETİRİR. Kelime dağarcığınızdan korkunç, berbat, iğrenç ve rezil gibi kelimeleri ÇIKARIN. Harika, müthiş, muhteşem, şahane ve harikulade gibi kelimeleri DAHA ÇOK KULLANIN. SADECE %51 İYİ DÜŞÜNCE ve İYİ DUYGU verseniz bile HAYATINIZIN AKIŞINI DEĞİŞTİRİRSİNİZ. Her gün, YENİ BİR HAYAT İÇİN FIRSATTIR. Çünkü HER GÜN hayatınızın DÖNÜM NOKTASINDA durursunuz. Ve HERHANGİ BİR GÜN geleceğinizi DEĞİŞTİREBİLİRSİNİZ; HİSLERİNİZLE.” Rhonda Bryne 

"Artık dün olduğunuz kişi değilsiniz, çünkü dün olanlar sizi değiştirdi. Ve hatta kırk yıl önce yaşananları nasıl algıladığınızı bile değiştirdi." Donna Jackson

"Hayattaki tek gerçek güvenlik; her geçen gün, kendinizi bir şekilde geliştirdiğinizi bilmekten gelir.” Anthony Robbins

“İnsanın yaşam üslubu değişti mi, anımsamaları da değişir, eskisinden farklı olaylar anımsanır ya da ANIMSANAN OLAYLAR ESKİSİNDEN FARKLI YORUMLANIR. ÖNEMLİ OLAN ANININ KENDİSİ DEĞİL, ANIYA NASIL BAKILDIĞI, NASIL DEĞERLENDİRİLDİĞİDİR; anının şimdiki ve gelecekteki yaşam için taşıdığı anlamdır önemli olan.” Alfred Adler

"Belki de mutluluk şudur: Başka bir yerde olmanız, başka bir şey yapmanız, başka biri olmanız gerektiği duygusuna kapılmamak...” Isaac ASİMOV

“TESLİMİYET, YAŞAM AKIŞINA KARŞI KOYMAK YERİNE ona izin vermeyi içeren, basit ama çok derin bir bilgeliktir. Sizin, yaşam akışını deneyimleyebileceğiniz tek yer Şimdi'dir; öyleyse teslim olmak, şimdiki ânı koşulsuz ve çekincesiz bir biçimde kabul etmektir. O, OLANA İÇSEL OLARAK DİRENMEYİ BIRAKMAKTIR.” Eckhart Tolle

“Olanı olduğu gibi kabul etmek, olup bitenin sonuçlarıyla uğraşmak için gereken gücü bulmanın ilk şartıdır.” William James

“Her felakette bir hayır görme yeteneği Polyannacılık değildir; iyi bir biyolojik temeli olan bir öz koruma mekanizmasıdır.” Richard Koch

“Her şeyde bir hikmet var. Şikâyet, Tanrı’ya isyandır ve saadet, küçük şeylerde…” Behçet Necatigil

"Dikkatinin odaklandığı yere, düşüncelerin odaklanır, eylemlerin onu izler ve bütün bunlar yaşayacaklarına karar verir." William Shakespeare

“Dikkatiniz, genel mutluluğunuz için en önemli faktörlerden birisidir: Neye dikkat ettiğiniz, hayatınızı ve mutluluğunuzu şekillendirir. Dikkatinizi bir el feneri gibi düşünün. Onu hareket ettirebilir ve belirli öğelere odaklayabilirsiniz, ancak aynı anda dünyanın yalnızca çok küçük bir bölümünü aydınlatabilirsiniz. El fenerinizi bilinçli olarak etrafınızda pozitif, güzel veya iyi olan bir şeye doğru hareket ettirin.” Ahmet Yıldız

“En değerli kaynağımız olan dikkatimizi boş yere başka şeylere veriyoruz ve bunu yaparken ZATEN SAHİP OLDUĞUMUZ LÜTUFLARI görmezden gelerek kendimizi kandırıyoruz. Elinde olmayanı dert etmekle enerjini boşa harcama. O yol, seni perişanlığa ve sefilliğe götürür. Bunun yerine, HAYATINDA ZATEN VAR OLAN İYİLİKLERE ODAKLAN ve her ne yapıyorsan elinden gelenin en iyisini yap. Bunu yapmanın getirdiği tatminde neşe vardır.” Beth Kempton

“Hatalar, yaralayıcı sözler, stresli durumlar ve benzerlerini sürekli olarak zihinde tekrarlamak, kendimizin çektiği ve başrolünü yine kendimizin oynadığı kendi kendini baltalayan bir film gibidir.” David DiSalvo 

“Zaman geçirdiğiniz kişinin, okuduğunuz kitabın ve söylediğiniz şarkının rengine boyanırsınız. O halde iyi kalpleri sevin, farkındalık yaratan kitapları okuyun ve sizi mutlu eden şarkılar söylemekten asla vazgeçmeyin.” Hasan Turgut Erdoğan

“Birbiriyle vakit geçiren insanlarda her iki beyinde de uyum oluşuyor. Sadece iki hafta sonra bile aynı filmi izleyen, aynı kitapları okuyan, aynı tecrübeyi paylaşan ve sadece birbirleriyle konuşan iki kişi; dil, duygu ve bakış açısından ortak kalıplar geliştiriyorlar. HAYATTA ALINABİLECEK EN DOĞRU KARAR, KİMİNLE VAKİT GEÇİRDİĞİNİZİ AKILLICA SEÇMEK olur.” Nöroloji uzmanı Prof. Dr. Moran Cerf

“Ortam, insan davranışını biçimlendiren görünmez eldir.” James Clear

“Ruhunuzu aydınlatacak insanlarla arkadaşlık edinin. Başkalarının görüşleri, sıkıntıları, bulaşıcı olabilir. Onların, üretken olmayan olumsuz bakış açılarını kabullenerek kendinize kötülük yapmayın.” Epiktetos

“Araştırmalar, stresli bir durumda yalnızca BAŞKA BİR KİŞİYİ GÖZLEMLEMENİN DAHİ sizde fiziksel bir stres tepkisini tetikleyebileceğini göstermektedir. STRESLİ BİRİYLE BİRLİKTEYSENİZ, BU KİŞİLERİN STRESİ, SADECE DUYGUSAL OLARAK DEĞİL BİYOLOJİK OLARAK DA SİZİN STRESİNİZ HALİNE DÖNÜŞEBİLİR: Kortizol seviyeleriniz de onlarınkiyle birlikte yükselir. Bu, "empatik stres"tir.” Donna Jackson Nakazawa

“En büyük hırsızlık "motivasyon hırsızlığı"dır. Çünkü moral ve motivasyon; yaşam enerjisi, sağlık ve esenlik dahil birçok şeyin belirleyicisidir. Motivasyonunuza ateş eden birisi, yaşam gücünüzü bozmaya kastettiği için paranızı, eşyanızı çalan birisinden daha tehlikelidir. Motivasyon hırsızlarına fırsat vermeyin.” Hasan Turgut Erdoğan

“Etrafında başkaları olmak zorunda değil veya KENDİNİ YARIM HİSSETMEMEN İÇİN ONLARIN SENİ ANLAMASI ve DUYGULARINI PAYLAŞMASI GEREKMEZ. Eğer yalnız kaldığındaki insanı seviyorsan, yalnız değilsindir." Wayne Dyer

“Eğer sadece bir tek zihinsel dinamiğin bilincinde olabilseydiniz, bilmeniz gereken en önemli şey, düşüncelerinizle duygularınız arasındaki ilişki olurdu.” Richard Carlson

“Bir duyguyu yaşayabilmek için önce o duyguyu yaratacak bir düşünce üretmeniz gerekir. Mutsuzluk kendi kendine doğup var olamaz. Mutsuzluk, yaşamınız üzerindeki olumsuz düşüncelere eşlik eden duygudur. Bu düşünce yokken mutsuzluk, stres, ya da, kıskançlık da var olamaz. Olumsuz duygularınızı barındıran, sizin kendi düşünme tarzınızdan başka bir şey değildir. Bir daha moraliniz bozuk olduğunda, ne düşündüğünüze dikkat edin; mutlaka olumsuzdur. Yaşamınızın değil, sadece düşünme tarzınızın olumsuz olduğunu kendinize hatırlatın. Bu kadar basit bir bilinçlenme, sizi tekrar mutluluğa giden yola oturtabilir.” Richard Carlson

“Hislerimiz (duygularımız), ne düşündüğümüzden haberdar olmamız için bize verilmiş en müthiş armağandır.” Bob Doyle

"İnsan aynı anda sadece bir şey düşünebilir; eğer iyi şeyler düşünürseniz, kötü düşüncelere yer kalmayacaktır." Joseph Murphy

“Bir insanın hayat doyumunun %70’inin, değerlendirmeyi yaptığı andaki ruh haline göre değiştiğini söyleyebilirim. Değerlendirmeyi yaptığınız andaki ruh haliniz hakkındaki farkındalığınız, hayat doyumunuzun en önemli belirleyicisidir.” Martin Seligman

"Üç yüz cümle içinden tüm öğretilerimi özetleyecek bir söz seçmek zorunda olsaydım şunu seçerdim: ‘Kötülük olmasın düşüncelerinizde.’ " Konfüçyüs

“Bir yanlışı hatırlamak, aklınızda bir yük taşımak gibidir.” Buddha

“Öfkelendiğimizin farkına bile varmadan kendimizi uzun süre öfkeye kaptırabiliriz. Benzer bir şekilde, düşündüğümüzü bile bilmeden düşüncelerin arasında kolayca kayboluveririz. Önemsiz bir şeyi, sürekli onu düşünüp zaman ve enerji kaybederek önemli bir can sıkıntısı kaynağına dönüştürme.” Haemin Sunim

“Çok kötü bir filme gittiniz mi hiç? O kötü filme yüzlerce kez gider misiniz? Tabii ki hayır. Neden? Çünkü böyle bir şey yapmak size iyi duygular vermez! O halde kafanızın içindeki kötü filmlere neden ha bire gidiyorsunuz?” Anthony Robbins

 

“Ruh halleriniz düşüncelerinizi tetikleyebiliyor. Birkaç geçici hüzünlü an bile, daha mutsuz düşünceler yaratmak için kendi kendilerinden beslenirler ve dünyayı nasıl gördüğünüzü ve yorumlarınızı şekillendirirler. Mutsuzluk, kaçınılmaz olarak yaşamın doğasında vardır ve sorunun kendisi değildir. Bizim başımızı derde sokan şey daha çok, mutsuz ruh halimizin tetiklediği, KENDİMİZLE İLGİLİ ACIMASIZ NEGATİF GÖRÜŞLERİMİZDİR. Geçici olabilecek bir üzüntüyü, kalıcı mutsuzluğa ve depresyona dönüştüren de yine bu düşüncelerdir. Bize göre, düşünceler ruh halini etkilemekle kalmıyor, yeni ruh hali de çeşitli yollarla, zaten düşük olan morali daha da düşük bir hale getirecek şekilde düşünceleri etkiliyor. Düşüncelerin gerçek olmadığını fark etmek, hepimizi ilgilendiren hayati bir konudur." Prof. Dr. Mark Williams

“Ruh halinizin GÜNÜN GERİ KALANI ÜZERİNDE OLUMSUZ BİR ETKİ BIRAKMAMASI İÇİN, kendinizi gözden geçirmek, arada sırada bir dakikanızı ayırmak, ruh halinizi anlamanızı sağlar. İnsan beyni bir kez OLUMSUZ RUH HALİNİ devreye aldığında, hayatında iyi olan şeylerin ufkunu kaybeder ve aniden işinden nefret etmeye başlar, aile ve arkadaşlarına öfkelenir, elde ettiklerine olan tatmin duygusu yok olur ve geleceğe iyimser bakış kalmaz. KENDİNİZE, kötü ruh halinizin gördüğünüz her şey üzerinde kara bir bulut gibi asılı olduğunu itiraf edin ve RUH HALLERİNİN KALICI OLMADIĞINI HATIRLATIN. Kötü ruh hali ÖNEMLİ KARARLAR ALMAK İÇİN iyi bir zaman değildir. Bu ruh halinin sizi daha da aşağıya çekecek hatalar yapmaktan uzak tutmasını umut ediyorsanız, bu ruh halinizin FARKINDA OLMALI ve onu anlamalısınız.” Travis Bradberry & Jean Greaves

“Sokakta sallana sallana yürüyen bir sarhoş, size itici olduğunuzu söylese BUNU UMURSAMAZDINIZ DEĞİL Mİ? Ya da ‘Her şeyi berbat ediyorsun, beceriksizsin. İşinden ayrıl!’ diye bağırsa, nasıl tepki verirdiniz? Bu suçlamaları pek ciddiye almazdınız. Bunları ya önemsemez ve işinize bakardınız ya da sarhoşun sözleri SİNİRİNİZE DOKUNURSA, onlara KENDİ KENDİNİZE KARŞI ÇIKARDINIZ: ‘Kısa bir süre önce başkan yardımcılığına yükseltildim; hakkımda hiçbir şey bilmiyor. Sarhoşun teki işte.’ Peki, siz kendinize aynı ölçüde temelsiz ya da karalayıcı şeyler söylediğiniz zaman ne oluyor? BUNLARA İNANIYORSUNUZ. BUNLARA KARŞI ÇIKMIYORSUNUZ. ÇÜNKÜ BU SÖZLERİN KAYNAĞININ YANİ KENDİNİZİN DAHA GÜVENİLİR OLDUĞUNU DÜŞÜNÜYORSUNUZ. Siz bunları kendinize söylediğiniz için, tartışmasız doğru olmaları gerektiğini düşünüyorsunuz. AMA ÖYLE DEĞİL; BU ÇOK KÖTÜ BİR HATA! Çoğu zaman gerçeği, sarhoşlardan daha çarpık görürüz. BİR SORUN YAŞADIĞIMIZDA KENDİMİZE SÖYLEDİĞİMİZ şeyler, sokaktaki bir sarhoşun gevelemeleri kadar YERSİZ VE TEMELSİZ olabilir. Düşünerek yaptığımız açıklamalar, genellikle gerçeğe dayanmaz. Bunlar; geçmişin pusu, çok eski çatışmalar, anne babamızın yergileri, üzerimizde güçlü bir etkisi olan bir öğretmenin sorgulamadığımız eleştirileri, bir sevgilimizin kıskançlığından ORTAYA ÇIKAN KÖTÜ ALIŞKANLIKLARDIR. Ancak EN GÜVENİLİR KAYNAK OLARAK GÖRDÜĞÜMÜZ KENDİ İÇİMİZDEN ÇIKIYOR GİBİ GÖRÜNDÜKLERİ İÇİN ONLARA KRAL MUAMELESİ YAPARIZ. HİÇBİR KARŞI TEPKİ GÖSTERMEKSİZİN, YAŞAMLARIMIZI YÖNETMELERİNE İZİN VERİRİZ. Tersliklerle başa çıkma, duvarı aşma becerisinin büyük bir bölümünü, bir TERSLİK karşısında İLK AKLIMIZA GELEN ŞEYLERE KARŞI ÇIKMAYI öğrenmemiz oluşturur. Kendi iç diyaloğunuzdaki kötümser açıklamaların EDİLGENLİK VE KEYİFSİZLİK yarattığını, iyimser açıklamaların ise ETKİNLİK ÜRETTİĞİNİ göreceksiniz. Diğer insanların olumsuz düşüncelerine karşı çıkma konusunda bir ömür boyu alıştırma yapmışsınızdır. ANCAK ŞİMDİYE KADAR YAPMADIĞINIZ ŞEY, KENDİ OLUMSUZ DÜŞÜNCELERİNİZİ, SİZDEN DEĞİL DE, KISKANÇ BİR İŞ ARKADAŞINDAN, KAFASI KARIŞIK BİR ÖĞRENCİDEN YA DA EN BÜYÜK DÜŞMANINIZDAN GELİYORMUŞ GİBİ ELE ALMAKTIR.” Martin Seligman – Öğrenilmiş iyimserlik

"Ruminasyon, zihinsel geviş getirmektir. Mutsuzluğumuzun, acı çekmemizin, endişelenmemizin nedenleri, olası anlamları ve sonuçları üzerine tekrar tekrar düşünür, durumu enine boyuna analiz ederiz. Ruminasyonun altında yatan, "Eğer nedenini anlayabilirsem, çözebilirim; çözebilirsem de bu duygulardan, düşüncelerden kurtulabilirim" inancıdır. Ruminasyon, dışarıdan masum görünebilen bir stratejidir; bizlere bir çözüm üretme yolunda olduğumuz yanılgısını verir. Fakat sadece daha fazla üzülmeye, strese ve acıya sebep olur. Zira bir şey hakkında düşünmek, onu bize daha sık hatırlatır." Psikolog Zeynep Selvili 

“İnsanların büyük bir çoğunluğu SEVME sorununu; sevmekten, sevebilmekten çok, SEVİLME SORUNU olarak algılar!” Erich Fromm

“İyileşme, geçmişte değil şimdiki zamanda meydana gelir. Biz, geçmişte sevgi almadığımız için değil, şimdi sevgi vermediğimiz için iyileşmeyiz.” MARIANNE WILLIAMSON

“İroni şu ki, sevgiyi başka birinde bulacağınızı sanırsınız, oysa sevgi duyduğunuzda bu hep sizden gelir, diğer kişiden değil. SEVGİ DAİMA SİZDEN GELİR VE SİZİ MUTLU EDEN; SİZİ SEVEN BİRİ DEĞİL, SİZDEN GELEN SEVGİDİR. Bu sevgi bir kişiye, hayvana, yere, düşünceye, herhangi bir şeye duyulabilir. Fark etmez. Sevgidir ve sizsinizdir.” Don Miguel Ruiz

“Beni sevmek senin işin değil; bu benim işim.” Byron Katie

“Birçok kişi SEVGİYİ ARADIĞINI SÖYLER ama gerçekte kastettikleri şey, KENDİLERİNİ SEVECEK BİRİNİ ARADIKLARIDIR. Eğer onlar kendilerini sevecek bir partner aramak yerine, SEVGİ VERMENİN YOLLARINI ARAMAYA ODAKLANSALARDI, çok daha başarılı olabilirlerdi. Çünkü ANCAK SEVGİ VERME YOLUYLA sevgi olma enerjisini oluşturabilir ve dolayısıyla SEVGİ ALABİLİRİZ.” Steve Rother 

“MUTLU OLMAK İÇİN, bütün koşulların yerli yerinde olmasına ihtiyacım yok. Artık senin saçma sapan alışkanlıkların üzerinde durmayacağım; çünkü BENİM SEVGİMİN SANA AKMASI İÇİN her şeyin mükemmel olması gerekmiyor.” Lynn Grabhorn

“Sevgi içimizdedir, yok edilemez. Önemsenmeyebilir. SEVGİYİ TERK ETTİĞİMİZ ÖLÇÜDE, SEVGİNİN DE BİZİ TERK ETTİĞİNİ HİSSEDECEĞİZ. Sevgiyi reddetmek, bizim tek sorunumuz ve onu benimsemek, tek cevaptır. Sevginin gücü sayesinde, geçmişi bırakıp yeniden başlayabiliriz. Sevgi iyileştirir, affeder ve bütünleştirir.” Ernest S. Holmes

“Birisini sevmek yalnız güçlü bir duyguya kapılmak değildir; BİR KARARDIR, BİR SÖZ VERMEDİR. Sevgi yalnızca duygudan oluşsaydı birbirini ölünceye dek sevmek için söz vermek gerekmezdi. DUYGULAR GELİP GEÇİCİDİR. Eyleme, yargı ve karar karışmamışsa o duygunun ölünceye dek süreceğini nasıl bilebiliriz?” Erich Fromm

“İnsanlar bencil olmayı, yüreklerini mühürlemeyi öğreniyor. Sevgi açlığıyla kıvranıyor, yüreğin sihirli bir mutfak olduğunu bilmiyorlar. Sihirli mutfak sizin yüreğiniz. Açın yüreğinizi. Sihirli mutfağınızın kapısını açın ve sevgi dilenerek dört dönmeye bir son verin. Gereksindiğiniz bütün sevgi yüreğinizde. Kalbiniz yalnızca kendiniz için değil, bütün dünya için istediğiniz kadar sevgi yaratabilir. Sevginizi koşulsuzca sunabilirsiniz.” Don Miguel Ruiz

“Mutluluk içten gelir. Dışsal şeylere veya diğer insanlara bağımlı değildir. Güvenlik ve mutluluk duygularınız diğer insanların davranış ve eylemlerine bağlı olduğunda, savunmasız hale gelirsiniz ve kolayca incinebilirsiniz. Gücünüzü asla başkasına vermeyin.” Brian Weiss 

“Birine çarpılmak her halükârda bir yanılsama değildir. Bir insanın başının duruşu, gerçekten de onun kendine güvenen, espriden anlayan, duyarlı biri olduğunu gösteriyor olabilir. Bu insan, gerçekten de gözlerinden okunduğu üzere espritüel ve zeki veya ağzından anlaşıldığı üzere sevecen olabilir. BİRİNE ÇARPILMADAKİ HATA, öyle hemen göze çarpan türden değildir; İNSAN DOĞASININ ASLİ HAKİKATİNİ GÖZDEN KAÇIRMAKTIR BU: Sırf, çeşitli başarısızlıkları konusunda artık uzman olduğumuz mevcut partnerlerimizin değil, HERKESİN AMA HERKESİN, İNSANI DELİ EDECEK KADAR CİDDİ KUSURLARI VARDIR. Çarpıldığımız insanla biraz fazla vakit geçirecek olsak, bazı kusurlarının aslında ne kadar büyük olduğunu anlarız. Böylece, başlarda bizi bizden alan duygular, zamanla gözümüzde kepazeliğe dönüşür. Bize hâlâ normal gelebilen insanlar, henüz pek tanımadıklarımızdır. Aşkın en iyi çaresi, bu insanları biraz daha yakından tanımaktır.” Alain de Botton 

“Ben evrende üç çeşit iş bulabiliyorum: Benimki, sizinki ve Tanrı'nınki. Stresimizin büyük çoğunluğu, zihinsel olarak KENDİ İŞİMİZİN DIŞINDA YAŞAMAKTAN gelir. Eğer, “Senin işe girmen lazım; senin mutlu olmanı istiyorum; geç kalmamalısın; kendine daha iyi bakmalısın“ diye düşünüyorsam, SENİN İŞİNİN İÇİNDEYİM. Depremler, seller, savaş ve ne zaman öleceğim konuları beni endişelendiriyorsa, ALLAH’IN İŞİNİN İÇİNDEYİM. Bir daha STRES VEYA RAHATSIZLIK HİSSETTİĞİNİZDE kendinize, zihninizde kimin işinin içinde olduğunuzu sorun. Kahkahalarla gülebilirsiniz! Bu soru, sizi tekrar kendinize getirecektir. ASLINDA HİÇBİR ZAMAN KENDİ YERİNİZDE OLMADIĞINIZI; BÜTÜN HAYATINIZI, ZİHNİNİZDE BAŞKALARININ HAYATLARINI YAŞAMAKLA GEÇİRDİĞİNİZİ FARK EDEBİLİRSİNİZ. Böylelikle hayatınız boyunca orada olmadığınızı, zihinsel olarak başkalarının işinde yaşadığınızı anlayacaksınız. Yalnızca bunu fark etmek bile, sizi muhteşem benliğinize geri döndürmeye yeter. ZİHNİMDE SİZİN İŞİNİZİN İÇİNDE OLMAM, BENİM KENDİ HAYATIMDA VAR OLMAMI ENGELLİYOR. BENİM İÇİN DOĞRU OLANI BİLİYOR MUYUM? BENİM TEK İŞİM BU OLMALI. Sizin sorunlarınızı çözmeye kalkışmadan önce, bunun üstünde çalışmalıyım.” Byron Katie

“Mevsimleri ne kadar değiştirebiliyorsak, başkalarını ve davranışlarını da o kadar değiştirebiliriz.” Dale Carnegie

“Bir insanın başkasını kurtarma çabası, hiçbir zaman gerçekleşmeyecek bir gayrettir. Yaşamdaki yorgunlukların büyük bir kısmı, başkasının hayatının sorumluluğunu alma gayretiyle ilgilidir.” Hasan Turgut Erdoğan (Semadansemaya NOT: Belki konuyla ilgili şu ayetler size de bir parça ferahlık verir: Yani demem o ki peygamberlerin yapamadığını, biz asla yapamayız.:

Kasas 56: “Şu bir gerçek ki, sen istediğin kişiyi doğru yola iletemezsin. Ama Allah, dilediğine kılavuzluk eder. Hidayete erecekleri O daha iyi bilir.”;

Yunus 49: “De ki: "Ben kendime bile Allah'ın istediği dışında bir zarar verme yahut yarar sağlama gücünde değilim. …”;

CİN 21: “DE Kİ: ‘BEN SİZE ZARAR VERME GÜCÜNE DE IŞIK VE AYDINLIK VERME GÜCÜNE DE SAHİP DEĞİLİM.” )

“Daha iyi bir yaşamın anahtarı, daha fazlasına sahip olmaya çabalamak değildir; daha aza önem vermektir. GERÇEKTEN DOĞRU ve O ANDA ÖNEMLİ OLANA aldırmaktır.” Mark Manson

“Kişi zengin olsun, yoksul olsun; HASTALIĞI İYİLEŞTİREN DE, MUTSUZLUĞU MUTLU KILAN DA, ZİHİNDİR. Unutmayın: BAŞARI ASLINDA DOĞRU DÜŞÜNMENİN ÜRÜNÜDÜR. Doğru düşünme, tecrübelerden gelir. Tecrübe ise, KÖTÜ düşünmenin sonuçlarıdır.” Anthony Robbins

"Hastalandığında iyileştirilecek bir beden yoktur. Affedilecek bir hatıra, teşekkür edilecek bir geçmiş, temizlenecek bir zihin vardır." Bert Hellinger

"Nasıl her gün giydiğin kıyafetleri seçiyorsan, düşüncelerini de aynı şekilde seçmeyi öğrenmen gerekiyor." Elizabeth Gilbert

“Çoğu mutsuzluk hali, insanların kendi kendilerine konuşmak yerine, kendilerini dinlemelerinden kaynaklanır.” William James

“Siz araştırıp nedenini anlayana kadar acı çekmek bir öğretmen değildir." Byron Katie

“İnsanın, şoka uğramak yerine hafife almayı öğreninceye kadar belki de oldukça yaşlanması gerekiyor.” PEARL S. BUCK

“Sakin ve mütevazı bir yaşam, sürekli huzursuzlukla birleşen başarı arayışından daha fazla mutluluk getirir.” Albert Einstein

“Kendi mutluluğunuzu yakalayabilme yeteneğiniz, insan olarak ne kadar başarılı olduğunuzun gerçek kıstasıdır.” Brian Tracy

“Her insan mutlu olamaz. Çünkü gereğinden fazla özler dünü, hak ettiğinden fazla düşünür yarını. Ve hiç hak etmediği kadar bilinçsizce yaşar bugünü. Her insan mutlu olamaz. Çünkü gereğinden fazla özler hayatından çıkanları. Hak ettiğinden daha büyük umutla bekler hayatına girecekleri. Ve asla göremez yanı başındakileri.” Erich Fromm

“Kimsenin sizi incitecek gücü yoktur. SİZE ZARAR VEREN ŞEY, BAŞKALARININ DAVRANIŞLARI HAKKINDAKİ KENDİ DÜŞÜNCELERİNİZDİR. Senin mutsuz olmana sebep olan şey, senin dışında bir birey ya da durum DEĞİL, o durum ya da birey hakkındaki sorgulanmamış düşüncelerindir. Buna hiçbir istisna yoktur.” Byron Katie

“Hayatın yasası, inanç yasasıdır. İnanç, zihninizdeki düşüncedir. Size zarar verecek ya da sizi incitecek şeylere inanmayın.” Joseph Murphy 

“Aklınız size bir şeyin berbat, korkunç, plansız ya da olmadı, negatif olduğunu söylüyor diye onunla aynı fikirde olmak zorunda değilsiniz. BAŞKALARI bir şeyin UMUTSUZ, ÇILGIN ya da PARAMPARÇA OLDUĞUNU SÖYLÜYOR diye, İLLA ÖYLE OLMAK ZORUNDA DEĞİL. Kendimiz anlatacağımız hikâyeye KENDİMİZ KARAR VERİRİZ. Hatta anlatıp anlatmayacağımıza da...” Ryan Holiday 

“Her şey zordur ama siz KENDİ ZORLUĞUNUZU KENDİNİZ SEÇERSİNİZ. Neye değip değmeyeceğini SEÇERSİNİZ. Acı çekip çekmeyeceğinizi seçmezsiniz ama ne için acı çekmek istediğinizi seçebilirsiniz.” Brianna Wiest 

“Duygusal sorunlardan aklını kullanarak kurtulmak, aklı başında ve mantıklı olmak demektir. Yaşadığınız sürece, duygusal kaderinizin efendisi, ruhunuzun kaptanı sizsiniz. Depresyon ve ıstırabı, yaşamınızdaki Harekete Geçirici Olaylar değil, Düşünce Sisteminiz yaratır. Düşüncelerinizi seçebileceğinize ve kayıplarınızı, “korkunç ya da berbat” değil de “talihsiz ya da nahoş olaylar” olarak görebileceğinize göre, duygularınız üzerinde önemli bir denetime sahipsiniz demektir. Bunun için, duygularınızı yaratmak için ne yaptığınızı açıkça görmeniz ve onları değiştirmek için kafanızı kullanmayı bilmeniz gerekir! Kendinizi kolayca üzecek kişilikte doğmuş ve büyümüşsünüzdür ama aynı zamanda kendinizi üzüntüden çıkarma kapasitesine de sahipsinizdir. Bu ikinci eğilimi çalıştırmaya başlayabilirsiniz. Bir terapist sizin daha iyi düşünmenize yardımcı olabilir ama sizin yerinize düşünemez. İyi bir piyanist olmaya karar vermeniz, iyi bir piyanist olmanız için ne kadar yeterliyse, yanlışlarınızı düzeltmeye karar vermeniz de yanlışlarınızı düzeltmeniz için o kadar yeterlidir.” Dr. Albert Ellis

“Hayattaki en büyük mutluluk aldığımız şeyden değil verdiğimiz şeyden gelir. Bir kişiye onu gelecekte mutluluğun beklediğini ve dışarıda dünyadan alacağı şeyler olduğunu söyleyerek onun hayatta kalmasını sağlayamayız. Ancak, bir kişinin dünyanın ondan ne beklediğini, hayatta yapabileceği bazı iyi şeyler olduğunu görmesine yardım edebilirseniz, o her zaman hayatı seçecektir.” John Izzo

“Siz mevcut realitenizi -şu anda bulunduğunuz yeri, kimliğinizi, ne yaptığınızı- onurlandırıp, tümüyle kabul ve tasdik ettiğinizde, elde ettiğiniz şeyi tümüyle kabullendiğinizde; elde ettiğiniz şey için ŞÜKRAN duymakta, olan için şükran duymakta, Var'lık(Tanrı) için şükran duymaktasınızdır. Şimdiki an için ve şimdiki yaşamın bütünü için şükran duymak, gerçek zenginliktir.” Eckhart Tolle

“Minnettarlık, evrenin en gizemli yasalarından birini harekete geçirir. Şükürlerini sunma eyleminin kendisi, ebedi keyif, huzur ve tüm iyilikler nehrinin akışını hızlandırır. Şükürlerimizi sunuyoruz çünkü minnettarlık duygusunu alışkanlık haline getirmemiz gerekiyor.” John Harricharan

“Neşeli olan bir şeyi düşünerek veya bir şarkı söyleyerek ya da mutlu bir deneyimi hatırlayarak, duygunuzu anında değiştirebilirsiniz.” Rhonda Byrne

“Gün boyunca ne düşünüyorsak, o oluruz. Eğer ne düşüneceğimizi şansa bırakırsak ya da gazete ve radyoya bırakacak olursak, kendi zihnimiz üzerindeki denetim gücümüzü büyük ölçüde yitiririz.” Ralph W. Emerson

“BAŞARI; insanın bütün güç, enerji ve inancını, KENDİ ETKİ ALANI İÇİNDE OLANA adamasıdır. Cümledeki bütün vurgu "kendi etki alanı içinde olan" kısmında. Çünkü KONTROLÜMÜZDE OLANA yönlendirilmemişlerse eğer, GÜCÜN de, ENERJİNİN de, İNANCIN da KAÇINILMAZ KADERİ, çarçur olmaktır.” Semih Uçar 

“Annem hayat dolu, neşeli bir kadındı. Çocukları sever; oyunlar, muziplikler düzenleyerek onların ruhunu okşamayı, eğlendirmeyi bilirdi. İşleri başından aşkın olduğu zamanlar bile hiç neşesini kaybetmez, keyfini bozmazdı. Annemin bütün davranışlarına ‘NEŞE, BÜTÜN ERDEMLERİN ANNESİDİR’ ilkesi egemen olmuştur.” M. Engin Noyan

"Mutluluk, sabun köpüğünden baloncuklar gibidir. Küçük ve kırılgan dozlarda gelirler sana; saydam ve yumuşak halleri ile yakalayamaz, sonsuza kadar tutamazsın onları. Bu anlık mutlulukları tanımayı, onları kucaklamayı, baloncuk patladığında ve an bittiğinde, onu hatırlayıp hatırlamamayı seçmen gerektiğini öğrenmelisin. Sürekli kötü hisseden mutsuz insanlar, mutluluğu kalıcı bir hal gibi düşünür ve yaşamlarının yarısını onu bulma çabası ve diğer yarısını da onu bulamamaktan duydukları hayal kırıklığı ile harcarlar; etraflarında olağanüstü minicik bir yığın sabun baloncuğu mutluluklar varken, onları asla göremezler…"Limor Moyal

“Kamp ateşine benzeyen İNSAN RUHUNUN, HER GÜN YENİDEN yakılması gerekir. Kamp yapılan bir gecede çadırlarımıza çekildikten sonra, ertesi sabah kalkıp kamp ateşinin sönmüş olduğunu görebiliriz. Söndüğü için kamp ateşine lanet okumayız ve bir sonraki gece yeniden yakmak zorunda kalacağımız için hayatın adil olmadığını düşünmeyiz. Buna rağmen bu basit anlayışı ruh için benimsemeyiz. Ateş üzerinde kontrol elde edebilmenizi sağladığından, kamp ateşinin yeniden yakılması gerekmesi, iyidir. Ateşi yeniden yakabilir veya üzerine su dökerek iyice söndürebilirsiniz. İnsan ruhu üzerinde de bu şekilde bir KONTROLE SAHİP OLDUĞUNUZU fark ettiğinizde, nasıl yaşamanız gerektiğini bileceksiniz. Ve bunu bilmek, mutsuzluk deneyimlerinizin tümünü, GEÇİCİ ve ÖNEMSİZ hale getirecektir. Mutsuz olmak, sizin için büyük bir mesele olmayacaktır çünkü yorgun olmakla aynı hissi yaşatacaktır.” Steve Chandler

“Siz kendinizi her gün gerçekten iyi hissettirecek bir seçim yaptığınızda, mutluluğunuzun peşinden gidersiniz. Bu, bir parkta ya da bahçede ayaklarınızı uzatıp oturmak, en sevdiğiniz kahveyi alıp onu bir yere koştururken değil de oturarak ve dünyanın önünüzden akıp geçmesini izleyerek yudumlamak gibi basit bir eylem bile olabilir. Ne kadar önemsiz ve küçük görünürse görünsün, her gün mutlaka kendinizi mutlu edecek bir şey yapın. Siz daha farkına bile varmadan ilham gelecek ve bambaşka mutluluklar keşfedeceksiniz. Bir mutluluk başka bir mutluluğun kapısını açar. Çok geçmeden, sizi hayallerinize götürecek o ipe tutunacak ve daha iyi bir hayata kavuşacaksınız.” Rhonda Byrne

“Olumsuz duygular, EYLEME GEÇME ÇAĞRISIDIR. ONLARI HİSSETMENİZİN NEDENİ, BİR ŞEY YAPMANIZ GEREKTİĞİDİR. Olumlu duygularsa doğru eylemi yapmanın ödülüdür. Sıcak sobaya dokunmanın verdiği acının, size bir daha sıcak bir şeye dokunmamayı öğretmesi gibi, yalnız olmanın hüznü de, bir daha kendinizi o kadar yalnız hissettirecek şeyler yapmamayı öğretir. DUYGULAR, SİZİ FAYDALI DEĞİŞİMLERE YÖNELTEN BİYOLOJİK SİNYALLERDİR. Fiziksel acı, sinir sistemimizin ürünüdür; kendi fiziksel sınırlarımız konusunda bizi bilgilendiren geribildirim mekanizmasıdır. Nereye gidebiliriz ve gidemeyiz, neye dokunabiliriz ve dokunamayız… Bu sınırları aşınca, sinir sistemi bizi cezalandırır, dikkat etmemizi ve aynı hatayı tekrarlamamamızı sağlar. Tıpkı fiziksel acı gibi, psikolojik acı da bir şeyin dengesinin kaçtığını, bir sınırın aşıldığını gösterir. Ve FİZİKSEL ACI GİBİ PSİKOLOJİK ACI DA, HER ZAMAN KÖTÜ YA DA İSTENMEYEN BİR ŞEY DEĞİLDİR. Bazı durumlarda duygusal ve psikolojik ıstırap SAĞLIKLI VE GEREKLİDİR. Parmağımızı çarpmak, bize masaya daha seyrek dalmayı öğretirken; duygusal acı, reddedilme ya da başarısızlık da, GELECEKTE AYNI HATALARI TEKRARLAMAMIZA ENGEL OLUR. Nasıl ki insan fiziksel acı çekerek daha kuvvetli kemiklere ve kaslara sahip olursa, duygusal acı çekerek de duygusal dayanıklılığa, daha güçlü bir kendilik duygusuna, daha fazla şefkate ve genel anlamda daha mutlu bir hayata sahip olur.” Mark Manson

“Mutluluk gibi, şan ve şerefi de dışarıdan bekleme. Etrafında el şakırtısı yokmuş, ne fark eder? İçinde bir ses, ‘Aferin’ desin, bu kâfidir. Hakiki nişan göğsün dışına değil, içine takılır.” Cenap Şahabettin

“BAĞIŞLAMAK, affettiğin insana değil, kendine karşı iyi davranmaktır. İYİ HİSSETME ARZUSUNU, HAKLI HİSSETME ARZUSUNA TERCİH ETMEKTİR. Mutluluğun başkalarının elindeymiş gibi davranmaktansa kendi mutluluğun için sorumluluk almaktır. Öfkeyi ve pişmanlığı bir kenara bırakarak ve acıyı hayatından çıkararak ihtiyacın olan güce sahip olmaktır.” Jen Sincero

“Öz şefkat(kendine şefkat); kendi elimizden tutup, sevdiğimiz birine gösterdiğimiz hassasiyeti, anlayışı ve kabulü, kendimize de göstermektir. Öz şefkat kısaca, kendimize dostça davranmak ve ‘Şu an kendim için ne yapabilirim?’ sorusunu araştırmaktır. Kendine şefkati bazen sınır çizerek, "hayır" diyerek, durmayı seçerek gösterirsin. Kendine şefkati bazen kendine bir bardak çay koyarak, rutininden biraz daha uzun süren bir duş alarak, kısa bir yürüyüşe çıkarak gösterirsin. Kendine şefkati bazen sevdiğin birini arayarak, hoşuna giden bir anı fotoğraflayarak, takip ettiğin dizinin oynadığı kanalı açarak gösterirsin. Acıktığında yemek yemek, susadığında su içmek, yorulduğunda uyumaktır kendine şefkat göstermek. Uzak bir yere giderken yanına sevgiline ait bir parça kıyafet almaktır. Sıradan bulduğumuz, basit gördüğümüz birçok davranış, içinde şefkat barındırır. Çünkü en temelinde, kendine şefkat göstermek kendine bakım vermektir. Kendime yardım etmektir.” Zeynep Selvili 

“Her biten günle işini bitir. Elinden geleni yaptın; elbette hataların olmuştur, onları olabildiğince çabuk unut. Yarın yeni bir gün; ona, eski saçmalıklarınla uğraşmayacak kadar sakin ve canlı başla.” Sonja Lyubomirsky

“Bize ilham ve enerji veren yerlerde zaman geçirmek ve bizi yükseltip yücelten insanlarla bir arada olmak, bir bilgelik işaretidir.” Robin Sharma

“Payına düşenle mutlu olan yoksul bir adam, kendi payını yetersiz bulan bir zenginden daha mutludur.” Dennis Prager

“Keyifle geçirilen boş zaman, basitçe yapacak hiç bir işimiz olmadığında ortaya çıkmaz. Bizim onu aktif bir biçimde yaratmamız gerekir.” Stefan Klein

“Kendi huzurunuzu, ancak kendiniz yaratabilirsiniz.” Dale Carnegie

“Hayatınızı günlerle değil, saatlerle yaşayın. Bir sonraki saatte neyi başaracaksınız?” Frank Zane

"Herkes kendi mutluluğunun demircisidir." Alman Atasözü

“Küçük şeylerle mutlu olmak diye bir şey yoktur. Sizi MUTLU EDEN HER ŞEY, BÜYÜKTÜR.” Osho

"Kendi varlığınızı sevmeye başladığınızda, hayatınızdaki diğer insanları kovalamayı bırakırsınız." Özgür Bacaksız

“Kendinizi, kendinizle zaman geçirmeyi yalnızlık sanmayacağınız şekilde yetiştirin.” Andrey Tarkovski

“Bir insan halinden şikâyet edip küfür etmeyi bıraktığında, insan olmaya ve HAYATINI DÜZENLEYEN GİZLİ ADALETİ aramaya başlar.” James Allen

“Bir kişinin kendinde değişiklik yapabilmesinin TEK YOLU, bunun kararını KENDİ BAŞINA vermesidir.” Marlo Morgan

“Damarınıza en çok basan kişiler aslında en büyük öğretmenlerinizdir. Eğer dengesi bozulmuş algılarınızı tekrar dengeye getirebilirseniz, sizi kızdıran kişileri SİZE ÖĞRETMENLİK ETTİKLERİ İÇİN TAKDİR ETMEYE BAŞLARSINIZ, edemezseniz onlara kızar ve onları suçlarsınız. Görünüşümüz nasıl olursa olsun, hangi koşullarda yaşıyor olursak olalım, YAŞADIĞIMIZ HER ŞEY bizi, içimizde taşıdığımız o hediyeye, o potansiyele doğru taşır. Yaşamımızdaki kişiler ve olaylarla ilgili OLUMLU VE OLUMSUZ DÜŞÜNCELERE SAHİP OLSAK DA gerçekte HAYATIMIZDAKİ HERKES kaderimizi gerçekleştirmemiz ve olmamız gereken kişi olmamız için gerekli olan “MÜKEMMEL ROLÜ” oynamaktadır.” Dr. John Demartini

"Hayatınızda size en çok zarar veren şeye, size en çok acı veren şeye bakıp onları sizin en değerli öğretmenleriniz, en büyük hediyeleriniz haline çevirme fikri… Çevremizdeki dünya ile ilgili yapmamız gereken şey de budur. Ve kendimiz için." Wayne Dyer 

“Hiç kimse sizi takdir etmiyorsa, siz kendinizi takdir edin. Kimse size iltifat etmiyorsa, siz kendinize iltifat edin. Size cesaret vermek kimsenin işi değil, sizin işiniz. Cesaret yalnızca kendi varlığınızın derinliklerinden gelebilir.” Joel Osteen

“Başkalarının verdiği imkânla ışık saçan biri olma, başkalarının yardımıyla elde edilecek sükûnete ihtiyaç duyma. Bir insanın kendi başına dik durması gerekir, dik tutulması değil.” Marcus Aurelius

“Mutluluğu başkalarına dayandırıyorsanız YANILIYORSUNUZ. Görmediğiniz sevgiyi KENDİNİZE verecek kadar cesur olmalısınız.” Oprah Winfrey

“Başkasına ayırdığın zamanlar yüzünden yorgun değilsin; kendine ayırmadığın zamanlar yüzünden yorgunsun.” Özgür Bacaksız 

“OKUMAK HAYATINIZI DEĞİŞTİRİR. Okumak, bilinmeyen veya unutulmuş dünyaların kilidini açar. Okumak, okulun sınırlayıcılığından kaçmanıza ve otodidakt eğitiminizi sürdürmenize yardımcı olur.” Donalyn Miller (Otodidakt: BİR OKULA GİTMEDEN KENDİ KENDİNİ YETİŞTİREN KİMSE.)

“Bugün boğuştuğum sorunun, şu rafların bir yerinde, bir sayfanın üstünde olduğunu biliyorum. Oradan bana bakıyor.” Alberto Manguel 

“Okumalısın, oku oğlum. Bu kitapları yazan insanlar, bizden önce çeşitli felaketlerden geçmiş insanlardır. Herkesin bizi yalnız bıraktığı anlarda onlar bizim yardımımıza koşarlar. Bizi kendi aralarına çağırırlar. İyi bir kitap, iyi bir arkadaş olur.” B. S. Pierre

“Zor zamanınızda kendinize nasıl destek oluyorsunuz? Bu sorunun cevabı aslında çok uzakta değil. Düşünelim ki sevdiğiniz ve çok değer verdiğiniz birinin başına gerçekten kötü bir şey gelmiş. Belki bir başarısızlık, çaresizlik belki de bir ayrılık... Ve zor durumda olan değer verdiğiniz kişi, fark ediyorsunuz ki yaşadığı tüm bu zor durumlardan dolayı kendisini sorumlu tutup kendisini suçluyor. Bu noktada, acısını paylaşan değer verdiğiniz insana neler dersiniz? Onunla hangi tonda konuşur, ona nasıl yaklaşırdınız?... Bu soruların içinde dilediğiniz bir süre kaldıktan sonra, şimdi de sizin bir şekilde acı çektiğiniz bir zamanı getirin aklınıza. Belki siz de bir konuda başarısız oldunuz, çaresiz hissettiniz ve işler istediğiniz gibi gitmedi. Bu zorlukları yaşarken kendinize karşı nasıl davranırsınız? Kendinize neler söylersiniz? Kendinize nasıl bir tonda konuşur, nasıl yaklaşırsınız? İŞTE ÖZ ŞEFKAT; KİŞİNİN KENDİNE DE, DEĞER VERDİĞİ BİRİNE DAVRANDIĞI GİBİ DAVRANMASIDIR. Kişinin, kendine de ihtiyacı olan sevgiyi, desteği ve şefkati gösterebilmesidir. Şefkatli olun, en çok da kendinize…” Zeynep Selvili 

“Kabul şu anlama gelir: ŞİMDİLİK BU DURUM, BU AN BUNU YAPMAMI GEREKTİRİYOR VE BEN DE İSTEYEREK YAPIYORUM.” Eckhart Tolle

“Acı çekmediğinde, acı çekmediğinin farkında ol! Bu uygulama, birçok seviyede yararlıdır. Bir seviyede mutluluğu arttırır. Acı çektiğimizde kendimize şöyle deriz: “Bu acıdan kurtulduğumda çok mutlu olacağım.” Ama acımız geçtiğinde, acıdan özgürleşmenin hazzını yaşamayı unuturuz. Bu uygulama, hayatımızda stresin olmadığı anların farkında olarak özgürlüğün tadını çıkarmamıza, dolayısıyla kendimizi daha mutlu hissetmemize yardımcı olur.” Chade-Meng Tan

"Kendimizi değerli görmedikçe, mutluluğu bulamayız." John Izzo

“Tanıdığın en olumlu insan kendin ol!” Robin Sharma

“Gri gökler sadece, geçmekte olan bulutlardır.” Duke Ellington

“Ufak tefek sıkıntılar sineklere benzer, biraz hareket onları dağıtır.” J. Gustav White

“Elimizdeki nimetleri sayalım. Ufak tefek gayretlerle ortadan kaldırılabilecek sıkıntıları değil.” Dale Carnegie

“Mücadele etmeden mutlu olunmaz, her mutluluk az çok çaba ister. Kitap okumak, ormanda dolaşmak hep bir teşebbüs gerektiren zevklerdir.” Jules Payot - İrade Terbiyesi

“Daha mutlu olmak için çaba sarf etmek gerekir; bağışlayabilmek, maneviyata önem vermek, minnettar olmak, spor ve meditasyon yapmak, ilişkilere değer vermek, sorunları geviş getirmemek, kibar olmak, anı yaşamak ve anlamlı amaçlar gütmek gerekir.” Sonja Lyubomirsky

“Keşfettiğim şey, mutluluğun başa gelen bir şey olmadığıdır. İyi talihin veya rastgele şansın sonucu değildir. Paranın satın alabileceği veya gücün emir verebileceği bir şey de değildir. Dış olaylara değil, ONLARI NASIL YORUMLADIĞIMIZA BAĞLIDIR. Mutluluk, aslında her bir kişi tarafından hazırlanılması, yetiştirilmesi ve özel olarak savunulması gereken bir koşuldur. Kendi iç deneyimlerini kontrol etmeyi öğrenen insanlar, hayatlarının kalitesini belirleyebilirler ve bu da her birimizin mutlu olmaya en çok yaklaşabileceği durumdur.” Mihaly Csikszentmihalyi

“Ben çocukken annem bana hep HAYATIN ANAHTARININ MUTLULUK OLDUĞUNU anlatırdı. Okula gitmeye başladığım zaman, sınavda bana ‘Büyüyünce ne olmak istiyorsun?’ diye sordular. Ben de onlara ‘Mutlu olmak istiyorum’ diye cevap verdim. Onlar bana, soruyu anlamadığımı söylediler. Ben de onlara, hayatı anlamadıklarını söyledim.” John Lennon

“Şeytan, MORAL BOZUCU ve ZAYIFLATICI ETKİSİNDEN DOLAYI, CESARETSİZLİĞE çok değer verir. Nefret, korku ve kıskançlık; olgunlaşmamış insanların akılsızca davranmasına ya da savaşmasına neden olsa da, en azından onları harekete geçirir. Diğer yandan CESARETSİZLİK, insanları bunlardan DAHA FAZLA İNCİTİR çünkü VAZGEÇMELERİNE, KENDİLERİNE ACIMALARINA ve HİÇ BİR ŞEY YAPMAMALARINA sebep olur.” Bob Proctor

 

“Mutlu olmak, insan olma sorumluluğu taşıyan herkesin bir sorumluluğudur.” Ahmet İnam

"Dikkat, şimdiki ana geri dönmeyi hatırlamaktır. Dikkatin ilk mucizesi, şimdide olmak ve mavi gökyüzüyle, çiçekle ve çocuğumuzun gülümsemesiyle derinden temas etmektir." Thich Nhat Hanh

"Güzel anlara odaklanın ki, daha da güzelleşsinler." Ralph S. Marston, Jr.

“Mutluluğu bulmak için olağandışı anları takip etmem gerekmiyor. Eğer dikkat eder ve şükran duyarsam, hemen önümde gerçekleşiyor.” Brene Brown

“Sefalet ve mutluluk arasındaki fark, dikkatimizi nereye verdiğimizdir.” Sharon Salzberg

“Eğer içinde bulunulan anda dikkatlice yaşanmamışsa, hiçbir deneyimin değeri yoktur. Keza mutluluğumuz, yaptığımız şeye gösterdiğimiz dikkatin kalitesinden de muhakkak ki beslenir.” Frederic Lenoir

“Çalışmanın her dakikasında sor kendine: ‘BEN ŞU AN NE İÇİN, HANGİ PROBLEMİ ÇÖZMEK İÇİN ÇALIŞIYORUM?’ Arkadaşına mesaj atarken de, iş başvuru mektubu yazarken de, tezini, kitabını yazarken de SÜREKLİ DUR ve ŞU SORUYU sor kendine: ‘BEN BU MESAJDA/ BU MEKTUPTA/ BU TEZDE/ BU KİTAPTA NE DEMEK İSTİYORUM? Bütün bunları NE İÇİN, NE SÖYLEMEK İÇİN yazıyorum?’ Bir işe başlarken, bir işten ayrılırken, bir yere taşınırken, bir yerden ayrılırken, bir şey söylerken, birisini dinlerken, bir film izlerken, bir kitap okurken hep bu soruyu, ‘BEN BUNU NE İÇİN YAPIYORUM?’ diye soracaksın kendine ve verdiğin cevaplar doğrultusunda O İŞİ YAPIP YAPMAMAYA, YAPMAYA DEVAM ETMEK İSTEYİP İSTEMEDİĞİNE KARAR VERECEKSİN.” Semih Uçar

‟Dikkat, bilinçte nelerin görünüp nelerin görünmeyeceğini belirlediği için ve aynı zamanda, -hatırlama, düşünme, hissetme ve karar verme gibi- diğer zihinsel olayların da gerçekleşmesi için gerekli olduğundan, bunu “psişik enerji” olarak düşünmek, faydalıdır. Dikkat, enerji gibidir ve onsuz iş yapılamaz ve iş yaparken bu enerjiyi harcarız. Bu enerjiyi nasıl harcadığımıza göre kendimizi yaratırız. Anılar, düşünceler ve hislerin hepsi, bunu nasıl kullandığımıza göre şekillenir.” Mihaly Csikszentmihalyi

“Bilinçli farkındalık, dikkatin isteyerek ve bilerek şimdiki ana yöneltilmesine ve deneyimlerin, yargılanmadan ve oldukları gibi kabullenilmesine dayanan bir uyanıklık ve farkında olma durumudur. Alışkanlıklar düşünceleri tetikler, düşünceler daha fazla düşünceyi tetikler ve bunlar da, daha alışkanlık haline gelmiş düşüncelerin ortaya çıkmasına neden olur. Düşüncelerin gerçek olmadığını fark etmek, hepimizi ilgilendiren hayati bir konudur. Farkındalık içine girdiğimizde, düşüncelerimizin gerçek yüzünü görebiliriz. Onlar zihnimizin kurguları, esrarengiz kreasyonları ve gerçeği doğru olarak yansıtan veya yansıtmayan zihinsel olaylardır. Farkındalık içindeyken, düşüncelerimizin gerçek olmadığını fark ederiz. Onlar ne gerçekten benimdir, ne de ben. Burada söylemek istediğimiz şey şudur: İşler sarpa sardığında yapmamız gereken şey "ana" odaklanmak ve her bir "anı" elimizden geldiğince iyi idare etmektir.  Farkındalık, ne güç ne de karmaşıktır; aşılması gereken en büyük güçlük, farkındalık içine girmeyi hatırlamaktır." Prof. Dr. Mark Williams

“Şükran duymak ve ifade etmemek, bir hediye paketlemek ve vermemek gibidir.” William A. Ward

“Önce sevmek, sevilmeye en büyük çağrıdır.” St. Augustine

“Başkalarına cömertlikle verdiğimiz sevgi, aslında kendimize sakladığımız sevgidir.” Elbert Hubbard

"Kalbin güzelliği görebildiği müddetçe, dünyadaki en zengin insan olursun. BÜTÜN DÜNYA BİZİM BAHÇEMİZDİR. Halka açık parklar, deniz kenarları, nehir kenarları bahçelerimizdir ve bizim gidip onların tadını çıkarmamızı beklerler. Okumak, çalışmak, yemek yemek ve arkadaşlarımızla buluşmak için bu dış mekânları kullanabilir, nerede yaşıyor olursak olalım dışarıda daha fazla vakit geçirebiliriz." Judith Malika Liberman

“Moraliniz bozuksa yürüyüşe çıkın. Moraliniz halen bozuksa, yine yürüyüşe çıkın.” Hipokrat

“Sabah yapılan erken bir yürüyüş, tüm gün için bir nimettir.” Henry David Thoreau

“Azıcık abartarak söylersek, YEŞİL ALANLAR; harika bir terapistin, gençlik iksirinin ve bağışıklık sistemi destekleyicisinin bileşimi gibi işlev görüyor.” Prof. Dr. Ethan Kross

“Kaygının tedavisi, hareket halinde olmaktır.” Elbert Hubbard

“Motive olmuş ve enerji dolu hissederek hemen her şeyin üstesinden gelebiliriz. Sıkılmış ve huzursuz hissederek, zihinlerimiz kapanır ve artarak pasifleşiriz.” Carmine Gallo

"Bilgelerin hedefi mutluluğa ulaşmak değil, mutsuzluktan kaçınmaktır.” Aristoteles

“İnsan sevincini büyüterek anlatmalı, üzüntüsünü kısaltarak.” Montaigne

“Kişi, mutluluğunu gittiği yere götürür ve mutluluğunun kokusunu çevresine bulaştırır. Mutluluk, farkındalıkla yaşanan bir histir.” Hasan Turgut Erdoğan

“Akıllı olmak için yaşlanana kadar beklememiz gerektiğine inanmıyorum, hayatın sırları etrafımızdadır; bu sırlar, aradığımız şeyi bulan başkalarının hayatlarındadır.” John Izzo

“Her mânia(engel), aslında kapalı bir kapı gibidir. Olay, o kapıyı ağzına kadar değil, bir kırıntık açabilmektir. Derhal, ayakkabınızın ucunu o araya sokup bekleyin. Kapı bir süre sonra mutlaka açılacaktır.” Betûl Mardin’in, dedesinden duyduğu ve hayat boyu uyguladığı söz…

“Mutlu bir zihin, bir insanın bu dünyada tadını çıkarabileceği en büyük nimettir.” Joseph Addison

“Her günün aptal küçük dramlarının seni hayal kırıklığına uğratmasına izin verme. Çünkü sen, harika şeyler yapmak için buradasın.” Ralph Marston

“Kendi kendinizle konuşun. Plato’nun dediği gibi; düşünmek, ruhunuzun kendi kendine konuşmasından başka bir şey değildir. Üstelik düşünce her zaman eylemden önce geldiği için de, kendi kendinize konuşmak, kendi kendinizi motive etmenin, başarısı kanıtlanmış yöntemlerinden biridir.” Steve Chandler

“Ruh halimizi yönetmenin güçlü bir bileşeni, kendimizle SEVDİĞİMİZ BİRİ GİBİ KONUŞARAK cesaret ve destek vermektir.” Julie Smith

“Kendinizle ilgili sahip olduğunuz olumsuz inançları değiştirmenin bir yolu, düşünme alışkanlığınızı değiştirmektir. Düşünme alışkanlığı, kendinizle devamlı yaptığınız konuşmalardır.” Joe Vitale

“Çok sık tekrar edilen bir hata var: İnsanlar sahip olduklarına şükredeceklerine, gözlerini hep ulaşamadıklarına dikiyor. Hâlbuki seni mutlu eden şey senin yanındadır ama sen ondan uzaksın…” İshak Alaton

“88 yaşındayım; her gün iğneler yiyor, ilaçlar alıyorum. Kaç senem var bilmiyorum ama mühim değil; mühim olan, şanslı bir kadın olduğumu bilmek… Küçükken kekeme olmasaydım, bugün bu kadar iyi konuşamazdım; oh ne güzel! Hayatla kavga etmezsen kârlı çıkarsın. Yaşlandıklarında, ona bağırıp buna çağıranlar vardır; sen öyle olma. Kimseye küsme, darılma; küsmek yoruyor. Kavgaya vakit harcayacağına, neşeli, hoş şeyler düşün; önüne gelene öfkeleneceğine, kendini sev.” Betûl Mardin

“Çevremizdekiler bizim davranışımızı ANLAMIYORLARSA anlamasınlar. Bizim sadece onların anlayabileceği davranışlar sergilememizi istemeleri, bize dayatmada bulunma çabalarıdır. Eğer bu, onların gözünde "ASOSYAL" veya "akılsız" olmak demekse BIRAKIN ÖYLE OLSUN. Onlar çoğunlukla bizim özgürlüğümüze ve kendimiz olma cesaretine içerlerler. YAPIP ETTİKLERİMİZ BAŞKALARINA ZARAR VERMEDİĞİ veya ONLARIN HAKLARINI ÇİĞNEMEDİĞİ SÜRECE KİMSEYE AÇIKLAMA YAPMAYA veya HESAP VERMEYE MECBUR DEĞİLİZ.” Erich Fromm 

“Mutluluk kendiliğinden gelmez; şansın bize sunduğu bir lütuf ve şanssızlığın elimizden çekip aldığı bir şey değildir. Mutlu olmak yalnızca bize bağlıdır. İnsan, mutluluğa bir gecede ulaşamaz, onu günbegün, sabırla sürdürülen bir çaba sonucunda elde eder. Mutluluk bir yapı kurmaktır; bu da çaba ve zaman ister. Mutlu olmak için, insanın kendini değiştirmeyi öğrenmesi gerekir.” Luca Cavalli-Sforza

“Canlılığınızı tam anlamıyla yaşayabilmeniz için yaşamınızdaki sizi strese sokan şeylerden kurtulmanız yetmez. Gelişim/korunma anlamında strese yol açan şeyleri ortadan kaldırmak, size sadece nötr bir pozisyon kazandırır. Aynı zamanda, gelişim sürecini tetikleyecek, neşeli, sevgi dolu, bizi tatmin edebilecek yaşamların peşinden hiç yılmadan koşmalıyız.” Dr. Bruce H. Lipton

“Umut, kazanılan bir şeydir; tırnaklarınızla kazdığınız bir tünel, açtığınız bir pencere, kurduğunuz bir köprü, bulduğunuz doğru insandır. Bir dostum, gönül ehli birine uğramış ve dertlenmiş dünyanın halinden... Aldığı cevap: 'Koca bir karanlığı aydınlatmaya bir mum yeter!' Umut, onca derdin ortasında ‘Bu da geçer ya Hû’ diyebilmektir. Sabredersen, yarın daha güzel bir gün olabilir. Bin kapı kapansa da bir kapı açılır. Gelecek, yeis ve yılgınlığa kapılmadan umut edebilenin hakkıdır. Dünya ve insanı güzelleştirenler, umutlu insanlardır.” Kemal Sayar

“Babamla ilgili ilk anılarım, onu masasında çalışırken gördüğüm ve mutlu olduğunu fark ettiğim anları içeriyor. O zamanlar henüz bilmiyordum ama bu, bir babanın bir çocuğa verebileceği en değerli armağanlardan biriydi.” Malcolm Gladwell

“Hayat bana ne yaşatırsa yaşatsın, karşıma ne kadar kötü niyetli insan çıkarsa çıksın, ne kadar canım acırsa acısın, bu üç şeyden asla vazgeçmeyeceğim: Kendim olmaktan, iyi olmaktan ve nefes aldığım her saniye için mutlu olmaya çalışmaktan.” Audrey Hepburn

"Pollyannacılık kayba uğradığımızda elimizde kalanları fark etme ve sevinme becerisidir. Kendini avutmak değil, bardağın dolu yanını fark etmektir." Üstün Dökmen

“Bir dert, onu önemsemeyene dert değildir.” Erasmus

”Dünyayı pembe gören de, belki kara gören kadar yanılmıştır ama ondan daha mutlu yaşar.” John Henry Newman

“Mutluluk doğru ve güzel düşüncelerle düşünebilmeyi bilmektir.“ Aristotales

“Sahip olduklarının tadını çıkarmayı öğren. Çünkü vaktini sahip olamadıklarının acısına ayırırsan tek üzülen sen olursun!” Jean Christophe Grange

“Yaptığında mutsuz olacağın bir şeyi yapmama özgürlüğünü kullandığın için arkadaşlarının seni sevmeyeceklerinden korkuyorsan, kendine “İstediğim gibi davrandığımda benden hoşlanmayacak arkadaşlara gerçekten ihtiyacım var mı?” diye sor.” Wayne Dyer

“Çocuğunuza gökkuşağını gösterirken işiniz bekleyebilir ama gökkuşağı, işinizi bitirmenizi beklemez.” Patricia Clafford

“Pozitif insanlar bir şeyler yapmanız için potansiyelinizi açığa çıkarmanıza yardımcı olurlar. Yeteneklerinizi fark etmeniz için sizi cesaretlendirirler. Pozitif insanlarla olduğunuzda harekete geçmek için kendinizde büyük bir güç hissedersiniz.” Hasan Turgut Erdoğan

“Yirmi dört yaşından büyük 2.800'den fazla Amerikalı üzerinde yapılan bir araştırma, GÖNÜLLÜ ÇALIŞMANIN bir yıl sonra MUTLULUĞU, YAŞAM TATMİN DÜZEYİNİ ve KENDİNE OLAN SAYGIYI ARTIRDIĞINI -ayrıca DEPRESYONU DA AZALTTIĞINI- ortaya koydu.” Adam Grant

“Mutluluk bilgi ile kazanılır.” Eflatun

"Küsmek ve darılmak için bahaneler aramak yerine, sevmek ve sevilmek için çareler arayın." C. Rumi

“Kaderinin şoförü sensin, emin ol. Onu dram istikametinde sürme. Biraz gül, yahu! Değmez vallahi bu dünya.” Peyami Safa

“Her günü, gördüğüm ilk gün ve yaşayacağım son gün gibi yaşıyorum.” Dale Carnegie

“Mükemmel bir yaşta olduğunuzu bilin. Her yıl özel ve kıymetlidir; çünkü sadece bir kez yaşayacaksınız. Yaşlanıyor olmakla ilgili rahat olun.” Louise Hay

"Tolstoy 67 yaşında iken, 7 yaşındaki oğlu Vanichka'yı kaybeder ve yaşadığı derin üzüntüden çıkmasına yardımcı olması için Moskova Bisikletseverler Derneği, yazara bir bisiklet hediye eder. Tolstoy, evladının yası ve 67 yaşı bir yana, kendini bu işe verir ve günlük işlerini bitirir bitirmez köylülerin şaşkın bakışları arasında her sabah evinin bahçesi boyunca bisiklet sürer. O günden sonra "TOLSTOY'UN BİSİKLETİ" deyimi, "HİÇBİR ŞEY İÇİN GEÇ DEĞİLDİR" anlamında kullanılır." Semih Uçar

 

“Hayatınızı ne kadar çok methedip kutlarsanız, hayatınızda kutlanacak o kadar fazla şey olacaktır.” Oprah Winfrey

"Kötüye yormak ve vehim yapmak, insanı derdi yokken bile hasta eder. Onun için olaylara iyi bak." C. Rumi

“Asla negatiflikler tarafından rahatsız edilme. Mumu yak ve karanlık kendiliğinden gitsin. Karanlık ile kavga etmeye çalışma. Hiçbir yolu yok çünkü karanlık mevcut değil, onunla nasıl kavga edebilirsin ki? Sadece bir mum yak ve karanlık gitsin.” Osho

“Öfke, GELİRKEN KENDİNİ BELLİ EDEN ve tam da bu noktada başarıyla yönetilebilecek bir duygudur. EĞER GELİŞİNİ FARK ETMEMİZE RAĞMEN BU KONUDA BİR ŞEY YAPMAZSAK, ÖFKENİN ZİHNİMİZİ VE BEDENİMİZİ NEREDEYSE TAMAMEN ELE GEÇİRMESİNE YARDIM VE YATAKLIK ETMİŞ OLURUZ.” Öfkenin geldiğini hissettiğimiz anda, önce kendimize 3 kez bu duygunun ismini söylememiz önerilir. Öfke öfke öfke! Bu metot, özfarkındalık ve özdenetim bileşenlerinin harekete geçmesine hizmet eder ve aynı zamanda bize, duygu yönetimi için korteksin ihtiyaç duyduğu 6 sn.’yi kazandırır. Daha sonra da dilimizi değiştirmemiz gerekir. “ÖFKELİYİM” İFADESİ ÖFKEYİ VAROLUŞSAL TARAFA TAŞIR. BU İFADE BİÇİMİ DUYGUYU TIPKI KADINIM, ERKEĞİM, ANNEYİM, BABAYIM GİBİ BİR KİMLİK HÂLİNE GETİRMEKTEDİR. Kimliğimiz hâline getirdiğimiz bir duygu ile mücadeleye kalkışmak her şeyden önce beynimizin bizi her anlamda korumakla görevli beyin bölgelerinin savunmaya geçmesine sebep olur. Kendimizi bir anda yıkıcı duygumuzu ve bu yıkıcı duygudan doğan aksiyonlarımızı rasyonelleştirmeye çalışırken buluruz. Dolayısıyla kendimizin ve karşımızdakilerin hayrına bir aksiyonda bulunmamız imkânsızlaşır. O halde KENDİMİZİ ÖFKE İLE DOLUP TAŞMAK HÂLİ İÇİNDE BULDUĞUMUZDA, söylemimiz şu şekilde olmalıdır: “ÖFKE HİSSEDİYORUM.” HERHANGİ BİR ŞEYİN BİZZAT KENDİSİ OLMADIĞIMIZI, ONU SADECE HİSSETTİĞİNİZİ KENDİMİZE SÖYLEMEK, bu can sıkıcı duyguyu zihnimizin içinde objektif olarak ameliyat etmemizi sağlar. İşte tam da bu noktada SÖZ KONUSU DUYGUYU YÖNETMEK İÇİN BİR ŞANSIMIZ OLUR. Chade-Meng Tan’ın bu konuda verdiği örnek şahanedir; ya duygunun kendisi olup Hulk’a dönüş ya da o duyguyu sadece hissettiğini kendine anlat ve dönüşümü durdur. O zaman ne yapıyoruz? Dilimizi değiştiriyoruz… Öfkeliyim değil, ÖFKE HİSSEDİYORUM. Üzgünüm değil, ÜZÜNTÜ HİSSEDİYORUM… Hatta suçluyum değil, suçluluk hissediyorum… Öyle ya, suçluluk hissetmek bizi gerçekten suçlu kılmaz… Tabi bunu kendimize anlatmayı başarıp bilişsel bir çarpıtmadan kurtulabilirsek…” Eray Beceren

“Şimdi, tüm dikkatinizi sizinle ve hayatınızla ilgili cesaret verici şeylere odaklayın. Dikkatimizi verdiğimiz şey gelişir. Dikkatimizi iyiye, olumluya ve doğruya verdiğimizde onları deneyimleriz.” Jack Ensign Addington

"İnsan her gün bir parça müzik dinlemeli, iyi bir şiir okumalı, güzel bir tablo görmeli ve mümkünse birkaç mantıklı cümle söylemelidir." Goethe

“Eğer zaman zaman hiç haber dinlemez, izlemez ve okumazsanız, yaşam hakkındaki iyimserliğinizin arttığını görürsünüz. İçinizdeki enerjinin yükseldiğini hissedersiniz. Bu HABER ORUCUNA bir kez başladınız mı, moralinizin hızla yükseldiğini gözlemleyeceksiniz.” Steve Chandler

“Kötü bir televizyon programı seyretmek, o televizyon programına dönüşmek demek. Ne hissediyorsak, neyin ayırdına varıyorsak biz oyuz. Eğer öfkeliysek, öfke biziz demektir. Âşıksak, aşk biziz. Karla kaplı bir dağın zirvesine bakıyorsak, o dağ biziz. Ne istiyorsak o olabiliriz. O halde niye pencerelerimizi, kolay para peşindeki yapımcıların sansasyonel televizyon programlarına, kalplerimizi sıkıştırıp, yumruklarımızı sıktıran ve bizi bitap düşüren kötü programlara açıyoruz? Bu tür televizyon programlarının yapılmasına ve çok genç yaştakiler tarafından bile izlenmesine kim izin veriyor? Elbette biz! Fazla kolaycıyız, ekranda ne olursa onu izlemeye hazırız, kendi hayatımızı tasarlayamayacak kadar aciz, aşırı yalnız, tembel ya da bıkkın haldeyiz. Televizyonu açıp öylece bırakıyoruz, başkalarının bizi yönlendirmesine, şekillendirmesine ve tahrip etmesine izin veriyoruz. Kendimizi bu şekilde kaybetmek, sorumsuzca davranma olasılığı olan ötekilerin ellerine kendi kaderimizi teslim etmektir. Hangi programların sinir sistemimize, zihnimize ve kalbimize zarar verdiğinin ve hangi programların bize yararlı olduğunun ayrımına varmalıyız.” Thich Nhat Hanh

“Çok çalışarak kendi emeğinle gülümsemeyi başarırsan, kahkahanın karşısında, geçmişe dair hiçbir mutsuzluk barınamaz.” Betûl Mardin

“Mutlu olmak için kendi iyilik halinin, varoluşun güzel anlarını temsil eden ayrıcalıklı durumun veya ihsanın bilincinde olmak gerekir.” Frederic Lenoir

“Şikâyet bir perdedir ve güzellikleri kapatır.” Saliha Erdim

“Kara kara düşünmek çözüm değil, sorunun ta kendisidir.” Mark Williams

“İyi hissetmek, kendinize olan borcunuzdur.” David Burns

“Mutluluğun adresi, adımını attığın mekândır.” Halil İbrahim Erbıyık (Dr. Moral)

"Ruhsal sağlık ve mutluluk, sihirli değnek aramayı, başkalarından değişim beklemeyi bırakıp; çözüm için kanatlarınızı fark edip, zaman ve emek vermeye başladığınızda gerçekleşir." Kudret Eren Yavuz

“Temel meselemiz, yıkıcı ruhsal darbeler aldığımızda dahi, ayaklarımızın üzerinde kalmayı başarabilmek olmalıdır.” Kemal Sayar

"Bazı insanlarla kurduğumuz iletişimin hediyesi, rahatlık ve mutluluktur. Bu iletişim türü, “doyurucu” iletişimdir. Bazı kişilerle kurduğumuz iletişim sonrası ise, ağırlık ve stres duygusu yaşarız. Bu iletişim türü ise, “yıpratıcı” iletişimdir. Yaşam kalitemizi geliştirmek için, kurduğumuz iletişim sonrası yaşadığımız hissi, iyi okumalıyız. Zehirli iletişimden uzak durmak, yaşam kalitemizi ve kişisel gelişimimizi yukarıya taşımamıza yardımcı olacaktır.” Uzm. Kln. Psk. Hasan Turgut Erdoğan

"Öğrendim ki psikologlar, BAĞIŞ YAPMANIN ve GÖNÜLLÜ ÇALIŞMANIN, YARDIM EDEN KİŞİYE bir dizi FAYDA SAĞLADIĞINI uzun zaman önce keşfetmiş. Harvard Üniversitesi ile British Columbia Üniversitesi'nden araştırmacılar 'mutluluğu' rakama döktüklerinde, kişinin SADECE KENDİSİ İÇİN PARA HARCAMASININ neredeyse hiçbir fark yaratmadığını ama BAŞKALARI İÇİN PARA HARCAMASININ MUTLULUKTA CİDDİ BİR ARTIŞA NEDEN OLDUĞUNU saptadı." Arthur C. Brooks

“Yağmurdan sonra, güneş yeniden ortaya çıkacaktır. Hayat budur. Acıdan sonra sevinç hala burada olacaktır.” Walt Disney

"Eğer biraz aklın varsa, mutluluk için istediğin şartları bulamayınca, bulduğun şartlarda mutlu olmayı bilmelisin." G. Garcia Marquez

“Her günü bir şaheser haline getirebilirsiniz. En iyi günlerin uzakta bir yerlerde olduğunu düşünmeyin. Neden bugün olmasın? Neden bugün harika bir gün olmasın? Eğer olacağına inanırsanız, bu olabilir.” John Wooden

"Yarının bugünden daha iyi olacağı ümidiyle yetinmek yerine, hemen bugün, yarın uyandığımızda kendimizi önceki günden biraz olsun daha iyi hissetmemizi sağlayacak bir şeyler yapabiliriz." Edward de Bono

“Beş yıl sonra olacağın insan, tamamen bugün okuduğun kitaplara, izlediğin filmlere, dizilere, zaman harcadığın insanlara, tükettiğin gıdalara, akışkanlıklarına ve giriştiğin yazışmalara, konuşmalara göre şekillenecek.” Ruben Chavez

''Geçmiş dert için yakınmak, yeni dert edinmektir.'' Shakespeare

“Odak nerede ise, tüm enerji oraya kayar.” Mustafa Çay

“Zihninizin olumlu, yapıcı, iyimser ve nazik olmayan herhangi bir düşünceye odaklanmasına izin vermeyiniz.” Emmet Fox

“Mutsuzsanız, başka biri için bir şey yaparak meşgul edin kendinizi. Kendinize yoğunlaşırsanız mutsuzluğunuz sürer, ancak başkalarına yardımcı olmaya odaklanırsanız, mutluluğu bulursunuz. Mutluluk, hizmet etmekten ve sevmekten gelir.” John Izzo

“Bu aralar çok okumalıyım, yoksa hüzünleneceğim.” Simone de Beauvoir

“Eğer mutlu olmak istiyorsanız bu kolay. Başkaları kadar mutlu olmak istiyorsanız bu imkânsız. Çünkü biz başkalarını, olduklarından daha mutlu sanarız.” Montaigne

"Pozitif insanlar size değer katar. Gelişiminize katkı sağlar ve yükselmeniz için destek olurlar. Başarı kazandığınızı gördüklerinde, sizinle sevinç duyarlar. Kişilikleri, bu özelliklerden beslenir. Pozitif etki oluşturarak mutlu olurlar. Pozitif insanlarla birlikte yürümekten vazgeçmeyin.” Hasan Turgut ERDOĞAN

“Güzel bir müzik çalarak ya da şarkı söyleyerek ruh halinizi değiştirebileceğinizi biliyor musunuz? Bir bebeği ya da çok sevdiğiniz birini düşünün ve bu düşüncede kalın.” Bob Proctor

“En büyük mücadelemiz fiziksel değil psikolojiktir. Sınırlarımızı zorlarken bize vazgeçmemizi söyleyen şeytanlar asla tamamen susturulamaz. Onlara her seferinde aynı dingin ve ağırbaşlı sesle teslim olmayacağınızı söylemelisiniz. Cesaret. Hepimiz acı çekeriz. Devam edin.” Graeme Fife

“Eğer biri tabancayı kafamıza dayayıp, ‘HEMEN ŞU SIKKIN HALDEN ÇIK, MUTLU HİSSETMEYE BAŞLA’ dese, eminim ki hepimiz ruhsal durumumuzu bir anda değiştirmenin yolunu bulurduk. KENDİNİZİ İYİ HİSSETMEK, SİZİN BEKLENTİNİZ OLSUN. İyi hissetmek için bir nedene ihtiyacınız yok. Sağsınız, yaşıyorsunuz, kendinizi hiç nedensiz de iyi hissedebilirsiniz. Sizin kendinizi iyi hissetmeniz için ne olması gerek? Aslına bakarsanız, sizin kendinizi iyi hissetmeniz için hiçbir şeyin olması şart değil” Anthony Robbins

“Harekete geçmek için duygularınızın değişmesini beklemeyin. Harekete geçin, duygularınız değişecektir.” Barbara Baron

“Yaşamınızın her anında ne hissetmeyi tercih ederseniz onu hissetme yeteneğinize güvenmelisiniz. “Sevindirici bir şeyler olsun ki sevineyim” yanlış bir düşüncedir. Duygular kendiliğinden olan şeyler değil, seçtiğiniz tepkilerdir. Dolayısıyla, hissetmek istediğiniz duyguyu seçebilirsiniz.” Wayne Dyer

“Mutsuzluk kaderiniz değil, seçiminizdir.” Mustafa Çay

“Mutlu insanların başkalarına verecek çok şeyi vardır. Daha fazla enerjileri ve daha fazla yaşam sevinçleri vardır. Mutlu biri, yapmış olduğu tüm eylemlerle ruhuna güç katar.” Steve Chandler

"Önemli olan yere düşüp düşmemeniz değil; düştüğünüzde, hangi hızla yerden kalktığınızdır." Vince Lombardi

"Dünyada kederlenmemiş kalp, dertlerin karanlık sularında sürüklenmemiş zihin, tarife sığmaz bir ıstırap içinde gözyaşlarına boğulmamış göz yoktur. Ancak aynı koşulun farklı ruhlar için iyi ve kötü anlam ifade etmesi, iyi ya da kötünün koşula göre değişmeyip yalnızca kişinin zihninde biçimlendiği gerçeğini kanıtlamaktadır.'' James Allen 

“İçinde bulunduğumuz koşullar ne kadar kötü ya da umutsuz görünürse görünsün, bunların yapabileceği tek şey, bizi enerji akışımız konusunda uyarmaktır. Onun dışında hiçbir anlam ifade etmezler ve etmemelidirler… Yaygın inancın aksine, kendinizi iyi hissetmeniz için çok büyük bir çaba sarf etmenize gerek yok. Yapmanız gereken tek şey, olumsuz koşul üzerinde durmaktan ve buna tepki vermekten vazgeçip kendini iyi hissetmeye başlamak.” Lynn Grabhorn

“Bir yıldızın uzaklardaki parıltısı, denizdeki dalgaların çıkardığı ses, tan ağarırken ortaya çıkan sessizlik, kaç kez insanların dikkatini çeker? Dünyadaki güzelliklere kayıtsız kalmak da belki, mutsuzluğa giden yola gireceğimiz bir günahın ve suçun başlangıcı olarak görülmeli. Şüphesiz, kişiler hemen talihsizliklerle cezalandırılamaz ama dünyanın güzelliklerine dair kayıtsızlığın sonunda varacağımız yer, sıradan bir hayattır.” Simone Weil

“Her sabah, yaşayacağım bu yepyeni gün ve sahip olduğuma şükrettiğim her şey için ne kadar minnettar olduğumu duyumsamadan yatağımdan kalkmamayı alışkanlık haline getirdim. Sonra, yataktan kalkarken, yere değen ilk ayağımla birlikte ‘teşekkür’, ikincisiyle de ‘ederim’ diyorum. Banyoya giderken attığım her adımda teşekkür ediyorum. Duş alıp giyinirken de teşekkür edip, bunu hissetmeyi sürdürüyorum. Güne başlamaya hazır olduğumda, yüzlerce kez ‘teşekkür etmiş’ oluyorum.” Rhonda Byrne

"Neye bakarsan bak, her şeyde bir sorun, bir kusur ve sence kabul edilemez bir şeyler bulabilirsin. Olayın diğer boyutu da doğrudur. Yani, eğer gerçekten ararsan, her şeyde bir doğruluk, bir kusursuzluk bulabilirsin. O halde geriye bir soru kalıyor: Neye bakacaksın? Neyi fark edeceksin? Bakış açın ne olacak?" Neale Donald Walsch

“Hayatımızı, onu yaşarken değil anlatırken yaratırız. Hayatının, birbirini takip eden sihirli anlardan ibaret olması veya bir hayal kırıklığı dizisinden oluşması, gerçeklerden ziyade, kendine ve başkalarına anlattığın hikâyeye bağlıdır. Yaşamın objektif algısı yoktur. Yalnızca çok kişisel izlenimlerin izi bizde kalır. Hayatın mucizelerini ve nimetlerini fark eder ve günün sonunda onları anlatırsan, kendi gücüne inanırsın ve bu da dışarıya çıkıp hayatının macerasını sonuna kadar yaşaman için sana gereken cesareti verir.” Judith Malika Liberman

“Benim kuşağımın yaptığı en büyük keşiflerden biri, insanın düşüncelerini değiştirerek yaşamını da değiştirebileceği gerçeğini bulmasıdır.” Thomas J. Watson

“Kafanızdaki tüm olumsuz düşüncelere sert bir sesle ‘defol’ deyin. Zihninizin tek yöneticisi sizsiniz ve kendi iyiliğiniz için çalışın.” Louise L. Hay

“Acı çekmemize sebep, başımıza gelen değildir; başımıza gelenle ilgili kendimize ne söylediğimizdir.” Pema Chodron

“Zihninizin yasası inanç yasasıdır. Bunun anlamı, zihninizin çalışma biçimine inanmanızdır. ZİHNİNİZİN İNANDIĞI ŞEY, ZİHNİNİZDEKİ DÜŞÜNCEDİR; bu kadar basit, ne fazla, ne eksik. Aklınızdan geçen düşünceler hep huzur, sağlık, barış ve iyilikler üzerine olsun; işte o zaman yaşamınızda mucizelere tanık olacaksınız.” Joseph Murphy

"İnsanlar ve şeyler bizi mutsuz edemez. Aksine, biz onların bizi mutsuz edebileceklerine inanarak kendimizi mutsuz ederiz. Sürünmem gerekiyorsa memnuniyetle sürüneceğim; uçacaksam şevkle uçacağım ama elimden geldiği sürece KENDİMİ TAMAMEN MUTSUZ ETMEYECEĞİM. Varsın şanssızlıklar olsun. Varsın insanlar ve olaylar başıma dert açsın. Varsın yaşlanayım ve fiziksel hastalıklar ve ağrılarla kıvranayım. Varsın gerçek kayıplar ve kederler yaşayayım. HER NE OLURSA OLSUN, KENDİ DUYGUSAL KADERİMİN YARATICISI VE HÂKİMİ BÜYÜK ÖLÇÜDE BENİM. Başım ve bedenim kana bulansa da boyun eğmemeye kararlıyım. Yaşamın fırtınalarına karşın başımı sokacak bir sığınak arayıp bulacağım. Ara sıra bulamasam da, ellerimi kaldırıp sızlanmayacak ve ağlamayacağım.  Amaçlarım yaşamak ve yaşatmak. Varlığından emin olduğum tek yaşam bu. Yaşadığım için mutluyum. YAŞAMIMI SÜRDÜRMEYE VE ÇEŞİTLİ MUTLULUKLAR BULMAYA KARARLIYIM. HER NE OLURSA OLSUN! Bu benim en büyük görevim. Bu görevi tamamen ve coşkuyla kabul ediyorum.” Dr. Albert Ellis

“Hayatınızda yaşadığınız her iletişimin, biliçdışı bir etkisi ve izdüşümü vardır. Bir kişi ile konuştuktan sonra, kendinize olan inancınız artıp bir şeyler yapmak isterken; başka bir kişiyle sohbet ettikten sonra, öz güveniniz zarar görüp yeteneklerinizi baskılayabilirsiniz. Pozitif iletişim kurabildiğiniz kişiler bu yüzden elmas gibi değerlidir.” Hasan Turgut Erdoğan

“Sağlıklı yaşamın bir sırrı da budur. Görünüşe göre, daima sevinç, sevgi, şükran ve takdir duyguları içinde olmak tavsiyeye değer, çünkü bu sayede savunma mekanizmamızı üç yüz bin kat güçlendirebiliriz. Pozitif duygular, bağışıklık sistemimizi güçlendirdiği için, bu yolla birçok hastalığı önleyebiliriz.” Pierre Franckh

“Sıcak bir gülümseme, evrensel iyilik dilidir.” William Arthur Ward

“Gülüşünüz, onu gören herkesin dünyasını aydınlatır. Düzinelerce asık suratlı, çatık kaşlı insan gören biri için sizin gülümsemeniz, bulutlar arasından sızan bir güneş ışını olacaktır.” Dale Carnegie

“Herkese gülümseyin. Çünkü herkesin kendine itimada (güvenmeye) ihtiyacı vardır. Bir insana bu itimadı veren en büyük kuvvet de, karşısındakinin yüzünde gülümseme görmesidir.” Andre Mauroi

“9 yaşında da, 90 yaşında da olsan, kötü olduğun şeyleri düzeltmeye çalışma; iyi olduğun şeylere odaklan.” Gary Vaynerchuk

"Aklını doğru kullanan kişi, başarısızlıklar karşısında cesareti kırılan kişi değil, öğrenme sürecinde olduğunu düşünen kişidir." Dr. Carol S. Dweck

"Hayatımızla ilgili önemli kararlar almadan önce çevremizdeki insanlara değil, alacağımız kararın gezindiği alanda, o alanın en iyileri tarafından yazılmış kitaplara danışmamız gerek." Semih Uçar

“Olumlu düşünme bir alışkanlıktır; her şey gibi, zamanla daha iyi hale gelirsiniz.” Alexander Gustafsson

“İnsanı hayatta en çok özgürleştiren şey, alışkanlıkları. ALIŞKANLIKLARIMIZ; HER GÜN, ne olursa olsun, BAŞIMIZA NE GELİRSE GELSİN yerine getirdiğimiz alışkanlıklarımız, RUHUMUZU ve ZİHNİMİZİ BİR RAPTİYE GİBİ BİR NOKTAYA SABİTLİYOR ve içimizin o sabit durduğu yerde büyüyüp genişlemesini, zenginleşmesini sağlıyor. Zihnimizi ve ruhumuzu ALIŞKANLIKLARIMIZLA BİR YERE TUTTURMAZSAK kuru bir yaprak gibi oradan oraya savruluyor, savruldukça kuruyor, kurudukça küçülüyoruz.” Semih Uçar -

“Herkeste biraz bulunan geçmiş şansızlıklarınızı DEĞİL, herkeste çokça bulunan MEVCUT NİMETLERİNİZİ değerlendirin.” Charles Dickens

“SAHİP OLDUĞUNUZ İYİ ŞEYLERİ DETAYLANDIRIN ve her gün en az üç tane şükredebileceğiniz bir şey bulun.” Martin Seligman

“Pozitif şeyler etrafta… Tabii eğer onları ararsanız.” Jeff Keller

“Doğru olanı aramak, arzu edileni aramak değildir.” Albert Camus

“Güler yüzlü insanların olduğu her yere, huzur kendiliğinden gelir.” Yukio Mişima

“Öfkenin en kötü yanı, ne kadar çok ifade edilirse, o kadar büyümesidir.” Brian Tracy

“Sakin kalmayı, umursamamayı, sağduyulu olmayı ve fazla düşünmemeyi öğrenmek, çok önemli bir olgunlaşma seviyesidir.” Hasan Turgut Erdoğan

“‘AĞLA, AÇILIRSIN’ fikri, YANILTICIDIR. Derin düşünceleri pekiştiren bir ağlama, sadece ıstırabı uzatır.” Daniel Goleman

“Ruh halimiz ne olursa olsun, bilinçli bir kararla onu değiştirebiliriz.” Terrance L. Weber

“Sanıyorsun ki ondan boşanırsan kendini iyi hissedeceksin. Ama eğer düşünme biçimini incelemezsen, aynı kavramları bundan sonra hayatına kim girerse ona da yakıştıracaksın.” Byron Katie

“Siz araştırıp nedenini anlayana kadar acı çekmek bir öğretmen değildir." Byron Katie

“İstediğinizin ne kadar zamanda gerçek olacağı, olumsuz koşul üzerindeki yoğunluğunuzun ve negatif titreşimlerinizin ne kadar çabuk azalacağına ve istediğiniz şey üzerinde ne zaman yoğunlaşacağınıza bağlıdır. Şu anda isteğiniz size imkânsız görünse de, bu sizi bağlamasın. Sizin yapmanız gereken şey, şu andaki sorununuzun yerine, ne istediğinize karar vermek ve bu isteğin gerçek olması için, kendini iyi hissetme frekansına geçmeye çalışmaktır.” Lynn Grabhorn

“Bir kadın sağlık, huzur, keyif, ilham, rehberlik, sevgi, zenginlik, güvenlik, mutluluk ya da başka şeyler konusunda kocasına bağımlı değildir. Güvenliği ve zihinsel huzuru, içindeki güçleri bilmesine ve kendi zihninin yasalarını sürekli yapıcı biçimde kullanmasına bağlıdır.” Joseph Murphy

“Mutlu olma ödevi kadar küçümsediğimiz başka hiçbir ödev yoktur. Oysa mutluyken dünyaya anonim iyilik tohumları ekeriz.” Robert Louis Stevenson

“Dizginlenmemiş bir coşku ile yaşamanın önemini hiçbir zaman unutma. Tüm canlı varlıklardaki özel güzellikleri görmeyi ihmal etme. Bugün ve şu an bize verilmiş bir hediyedir. Amaçlara odaklanmaya devam et. Evren geri kalan her şeyi halledecektir.” Robin Sharma

“Bir insanın aklı, zekice işlenebilecek veya başıboş bırakılabilecek bir bahçeye benzetilebilir; ancak, işlensin ya da ihmal edilsin, bu bahçenin ürün vermesi beklenir ve verecektir. Eğer yararlı hiçbir tohum atılmazsa bolca yabani ot biter ve yerine yenileri gelir. İNSANIN AKLINA EKTİĞİ YA DA DÜŞÜP KÖK SALMASINA İZİN VERDİĞİ HER DÜŞÜNCE TOHUMU, KENDİ KENDİNE BÜYÜYEREK, ER YA DA GEÇ EYLEME DÖNÜŞECEK VE KENDİ FIRSAT VE KOŞUL MEYVESİNİ VERECEKTİR. İyi düşünceler iyi meyve, kötü düşünceler kötü meyve…” James Allen 

“GERÇEĞİN, OLDUĞUNDAN FARKLI OLMASINI İSTEMEK, ÜMİTSİZ BİR ÇABADIR. OLMASI GEREKİYORDU ÇÜNKÜ OLDU ve dünyadaki hiçbir düşünce bunu değiştiremez. Bu, onu onaylamanız ya da desteklemeniz gerekiyor anlamına gelmez. Sadece olayı, içinizdeki kavganın direnişi ve kargaşası olmadan görebilmeniz anlamına gelir. YAŞADIĞIMIZ STRESİN TÜMÜ, GERÇEK OLANLA TARTIŞMAKTAN KAYNAKLANIR.” Byron Katie

“DAHA FAZLASI, DAHA İYİSİ ve BİR GÜN OLABİLECEKLERE karşı duyduğun özlemi bul ve onunla yüzleş. İşte İÇ HUZURUNUN DÜŞMANI karşında duruyor.” Ryan Holiday

“Dikkatinizi dağıtın! Olumsuz bir düşünceye daldığınızı hissettiğiniz an, dikkatinizi bir çocuğu kandırır gibi başka bir yöne verin. Bazen asıl önemli olan, açıklamanın doğruluğu değildir. Önemli olan, şu anda o sorun hakkında düşünmenin size bir yararı olup olmadığıdır.” Martin Seligman

"Yirmili ve otuzlu yaşlarımızı kusursuz olmaya çalışmakla geçiririz, çünkü insanların hakkımızda neler düşüneceğinden çok çekiniriz. Sonra kırklarımıza, ellilerimize geliriz ve sonunda özgürleşmeye başlarız, çünkü kimsenin ne düşündüğüne aldırış etmediğimize karar veririz artık. Ama altmışlarımıza ve yetmişlerimize gelip de şu özgürleştirici gerçeğin farkına varana dek tamamen özgür olmayız: Zaten kimsenin bizi düşündüğü falan yoktu. Özgürsünüz çünkü herkes sizinle sandığınız gibi yoğun ilgilenmeyecek kadar kendi derdine düşmüş durumda. Gidin kim olmak isterseniz olun, o halde. Ne isterseniz onu yapın. Sizi büyüleyen ve canlandıran şeylerin peşinden gidin. Ne yaratmak istiyorsanız onu yaratın -BIRAKIN KUSURLU OLSUN- ÇÜNKÜ KİMSE FARKINA BİLE VARMAYACAK BÜYÜK OLASILIKLA VE BU HARİKA BİR ŞEY.” Elizabeth Gilbert

"Tanrı, güneşi her gün yeniden doğdurarak, bizi mutsuz kılan her şeyi değiştirmemiz için zaman tanıyor bize. Oysa biz her gün, böyle bir zamanın bize bağışlandığını görmezden geliyoruz. Bugünün düne benzediği gibi, yarına da benzeyeceğini düşünüyormuş gibi davranıyoruz. Ama dikkatini yaşamakta olduğu güne veren kişi, o büyülü anın varlığını keşfediyor." Paulo Coelho

“Kendinize yapabileceğiniz en kötü şeyleri yapın, en zararlı şeyleri yiyin için. Hiçbir zararı olmaz. Eğer bunu HER GÜN tekrarlamazsanız. Kendiniz için yapabileceğiniz en iyi, en hayırlı şeyleri yapın, en faydalı şeyleri yiyin için. Hiçbir faydası olmaz. Eğer HER GÜN yapmazsanız. Mesele ne yapıp yapmadığınız değil. HER GÜN ne yapıp yapmadığınız. Kim olduğunuzu bilmek istiyorsanız HER GÜN ne yapıp ne yapmadığınıza bakın.” Semih Uçar

“Durumunu daha iyiye götürecek yollar aramayı sürdürürsen, bu yolları bulabilirsin. Bulunmaz olduklarını varsayıp aramayı bırakırsan, bulamayacağını kesinleştirmiş olursun.” Angela Duckworth

“Bir yaşam edinin... Tuzlu suyun hafif bir rüzgârla kumsala vuran kokusunu fark edebileceğiniz, kızıl kuyruklu şahinin göl üzerinde daireler çizerek uçuşunu ve çam ağaçlarının üzerine konuşunu durup izleyebileceğiniz bir yaşam edinin... Yalnız olmadığınız bir yaşam edinin... Sevdiğiniz ve sizi seven insanlar bulun ve asla unutmayın: Sevgi bir lüks değildir; sevgi bir iştir... Yaşamın iyiliğine o kadar özen gösterin ki onu çevrenize yaymak için istek duyun.” Anna Quindlen

“Girdiği her savaşı kazanan, usta bir savaşçı değildir. EN BÜYÜK ZAFER, SAVAŞMADAN KAZANILANDIR.” Sun Tzu (“Bir efendi, hekimler ailesinden bir iyileştiriciye, kardeşler arasında bu sanatta hangisinin daha hünerli olduğunu sorar ve tıp konusunda Çin’de çok ünlenmiş olan bu hekim, ona şu cevabı verir: ‘En büyük ağabeyim, HASTALIK HENÜZ ORTAYA ÇIKMADAN onu uzaklaştırır; bu sebeple ÜNÜ evimizin dışına çıkmamıştır. Ortanca ağabeyim, hastalığı BAŞLANGICINDA iyileştirir ve bu nedenle de ÜNÜ semtimizin dışına çıkmamıştır. Ben ise ilaç yazar, masaj yapar, damarları delerim. Bu nedenle adım siz efendilerin kulağına kadar gider.’” Sun Tzu)

"Yazar Max Lucado'nun bir zamanlar söylemiş olduğu gibi; “Çaba gösterin. Zaman harcayın. O mektubu yazın. O özrü dileyin. O yolculuğa çıkın. O hediyeyi satın alın. Bunları yapın. YAKALANAN FIRSATLAR MUTLULUK VERİR; İHMAL EDİLENLER İSE PİŞMANLIK.” Prof. Richard Wiseman

“Birisi, yanan bir meşaleyi nehre atabilir. Yanan meşale nehre ulaşana dek yanıyordur fakat nehre düştüğünde ateş kayboluverir, nehir onu söndürmüştür. BİR NEHİR OLDUM BEN… Bana hakaretler savurabilirsin. Sen onları bana attığında yanıyorlardır fakat bana ulaştıklarında, serinliğimle onların ateşi yok olacaktır.” Buda

“Budizm, ''SİZİ İNCİTEN ŞEYLERLE BAŞKALARINI İNCİTMEYİN,'' der. Bu prensip o kadar basit ve o kadar güçlüdür ki, herkes bunu uygulasaydı dünya bir gecede değişirdi.” Brian Tracy

“Yaptıklarımız kadar yapmadıklarımızla da tanımlanırız. Karakter; başka şeylerin yanı sıra, direnme, mahrum kalma, hayır deme becerisidir. Her anlık dürtümüze yanıt verecek olsak, bir anlamda hiç eylemde bulunmaz, edilgen bir biçimde güdülenir ve belirleniriz. Dürtülerimizle aramıza mesafe koyabildiğimiz, onları değerlerimizin ve diğer etmenlerin ışığında değerlendirip karar alabildiğimiz ölçüde özgür iradeye sahip oluruz.” Svend Brinkmann

"Kendinizi değiştirebilme gücünüzü asla hafife almayın." H. Jackson Brown Jr

“Kötü yerine iyiyi, yanlış yerine doğruyu, çirkinlik yerine güzelliği, keder yerine sevinci bulmaya çalışın. Bunu yaptığınız takdirde hayatta her zaman söyleyecek iyi bir şeyiniz olacaktır. Gayet iyi anladım ki her gün sadece birkaç dakika süren bu küçük ‘İYİ OLANI BULMA’ şöleni, kendi hayatım da dâhil olmak üzere pek çok yaşam üzerinde muazzam ve sonsuza dek sürecek bir etki yaratmıştı.” Hal Urban

“Bir ahmağı gördüğü zaman tanımayanın, kendisi de ahmaktır. Bu insanlar ahmaklardan uzak durmayan insanlardır. Sağduyu sahibi insanlar çatışmaya düşmez, kendileriyle çatışmaya düşülmesine de meydan vermezler. Düşünce hürdür, ona karşı güç kullanılamaz ve kullanılmamalıdır. Bu nedenle akıllı insanlar sessizliğe gömülürler. Bunun dışına çıksalar da gölgeler ardında konuşur ve bunu çok az sayıda ve uygun insanların önünde gerçekleştirirler.” Baltasar Gracian

“Bir şeye hak ettiğinden fazla zaman ve enerji harcarsan o şey artık önemsiz olmaktan çıkar. Hayatının onun için harcadığın kısmıyla onu önemli hale getirmiş olursun. Ve üzücü olan şey ise ASIL ÖNEMLİ OLAN ŞEYLERİ, onlardan çaldığın zamanla DAHA AZ ÖNEMLİ HALE GETİRMİŞ OLURSUN.” Ryan Holiday

“Başkalarının size hayran olmasına bağımlı olmayın. Bunda hiçbir güç yoktur. Kişisel erdeminiz dışsal bir kaynaktan sağlanamaz. Kişisel erdeminiz kişisel arkadaşlarınızda bulunmaz, başka insanların size gösterdiği saygıda bulunmaz. Öteki insanlar -sizi sevenler bile- sizin fikirlerinizle uyuşmazlar, sizi anlamazlar ya da sizin coşkunuzu paylaşmazlar. Bu bir yaşam olgusudur. Artık büyüyün! BAŞKA İNSANLARIN SİZİNLE İLGİLİ NE DÜŞÜNDÜKLERİNDEN SİZE NE! Kendi erdeminizi kendiniz yaratın. Kişisel erdeme, mükemmel insanlarla arkadaşlık ederek ulaşamazsınız. KİŞİSEL ERDEMİNİZİ YARATMAK İÇİN KENDİ EMEĞİNİZİ HARCAMALISINIZ. Bunu şimdi yapın, elinizden gelenin en iyisini yapın ve kimin sizi gözetlediğiyle ilgilenmeyin. BAŞKALARINDAN SAYGI YA DA HAYRANLIK BEKLEMEDEN KENDİ YARARLI İŞİNİZİ yapın. Başkalarından beklediğiniz hiçbir şey, kendi yaratacağınız erdem kadar değerli değildir. Başkalarının zaferleri ve mükemmellikleri onları ilgilendirir. Benzer şekilde, sizin sahip olduğunuz şeyler de mükemmel olabilir fakat siz bu mükemmelliği ötekilerden sağlayamazsınız. Şunun üzerinde düşünün: GERÇEKTEN SİZE AİT OLAN ŞEY NEDİR? Sizin yolunuza çıkan fikirleri, kaynakları ya da fırsatları düşünün. Kitaplarınız var mı? Okuyun onları. Onlardan öğrenin. Onlardaki bilgeliği yaşamınıza katın. ÖZEL BİR BİLGİYE SAHİP MİSİNİZ? ONU BÜTÜNÜYLE VE İYİ BİR ŞEKİLDE KULLANIN. İyi bir fikriniz mi var? Bu iyi fikrinizi izleyin ve izlemeyi sürdürün. NEYE SAHİP OLDUĞUNUZU BİLİN VE UYGULAYIN, GERÇEKTEN SİZİN OLAN ŞEY NEDİR? Kendinizle birlikteyken haklı olarak mutlu olabilirsiniz ve gerçekten sizin olan şeyi tanıyarak doğa ile uyumlu eylemleriniz olur ve bu, mutluluğunuzu kolaylaştırır.” Epiktetos

Sema’dan SEMAya NOT 2: Öğrenmemiz ve herkese öğretmemiz gereken çok önemli bilgi şu ki, beynimiz adeta bir “duygu üretme fabrikası”dır ve her zaman, düşüncelerimize uygun yani düşüncelerimizle tutarlı olan duyguları üretir. Aklımızdan bir düşünce, bir yorum geçirmediğimiz takdirde, beynimiz bir duygu ÜRETEMEZ.

Sorun şu ki gün içinde, -çoğunlukla hiç farkında olmadan- aklımızdan sayısız düşünceler geçtiği için, beynimiz her an bu düşüncelere uygun duygular üretir ve biz de TÜM GÜNÜMÜZÜ, İŞTE O DUYGULARLA geçiririz. Tam da bu yüzden, tüm psikologlar ve kişisel gelişimciler, “DÜŞÜNCELERİNİZE DİKKAT EDİN VE OLUMSUZ ŞEYLER DÜŞÜNMEYİN” diyorlar! Çünkü dikkatli davranmazsak, kafamıza olumsuz düşünceler doluşacağını ve beynimizin de, ister istemez bunlarla tutarlı olan korku, kaygı, öfke, sıkıntı, çaresizlik, depresyon gibi olumsuz duygular üreteceğini ve sonuçta mutsuz ve huzursuz bir insan olacağımızı biliyorlar. İŞİN GÜZEL TARAFI ŞU Kİ, onların bildikleri şeyi ARTIK SİZ DE BİLİYORSUNUZ… 

O yüzden, bundan sonra korku, kaygı, üzüntü, depresyon tarzı olumsuz duygular hissettiğinizde, en son neler düşünüyor olduğunuza, neyle ilgili yorumlar yaptığınıza bir bakın. (Sesli veya sessiz şekilde, kendi kendinize veya bir başkasına yorum yapmış; bir rüyayı ya da geçmişteki kötü bir anıyı hatırlamış da olabilirsiniz.) Eğer dikkatle incelerseniz, mutlaka aklınızdan olumsuz düşünceler geçtiğini fark edeceksiniz. Düşüncelerinizin farkına varamıyorsanız, en son nelerle meşgul olduğunuza, dikkatinizi neye verdiğinize bakın çünkü dikkatimiz neredeyse, düşüncelerimiz mutlaka o yöne kayar. Belki, sürekli hayattan şikâyet eden iş arkadaşınız az önce yanınızdaydı; belki TV’de kavgalar, ekonomik kriz haberleri, kadın cinayetleri, trafik kazalarıyla dolu bir haber bültenine veya arabozucu bir gelin-kaynana programına ya da çarpık ilişkiler ve şiddetle dolu bir diziye denk gelmiştiniz ve hiç sorgulamadan takılıp kalmıştınız. Farkında olsanız da olmasanız da, aklınızdan bunlarla bağlantılı düşünceler-yorumlar akıp geçmişti. Tüm bu olumsuz kaynaklar, elbette kendilerine benzer olumsuz düşünceler-yorumlar üretmenize sebep olmuştu. Beyniniz de –çalışma prensibi gereği- başka çaresi olmadığı için, bu tür düşüncelerle tutarlı olan, onlara uygun duyguları üretmişti yani olumsuz duygular… Şimdi gün boyu neden kötü hissettiğinizi daha iyi anlayabiliyor musunuz? Beyninizin olumsuz duygular üretmesine sebep olan, o tamamen size özel kaynakları fark etmeniz, onları araştırıp bulmanız çok çok önemli! Beyninizin bir suçu yok; dikkatiniz ve dolayısıyla düşünceleriniz neredeyse, ona uygun duyguyu üretmek zorunda. Sadece görevini yapıyor. Siz, sizi rahatsız eden kaynakları belirleyip bilinçli olarak onlardan kaçındığınızda ve iyi şeylerle meşgul olduğunuzda, o da iyi duygular üretebilecek ve siz de kendinizi, amaçladığınız mutlu ve huzurlu hayata çok daha yakın hissedeceksiniz.

İşte şimdi sayfanın başına dönüp mutlulukla ilgili özlü sözleri, bilgelerden tavsiyeleri okuyabilirsiniz. Umuyorum ki çok daha anlaşılır ve faydalı bulacaksınız. Sevgiyle…

DİNLE İLGİLİ ÖZLÜ SÖZLER - BİLGELERDEN YAŞAM DERSLERİ İÇİN TIKLAYINIZ

HARİKA ÖZLÜ SÖZLER İÇİN TIKLAYINIZ

Bilge Tolstoy'u dinleyin; yukarıda, beğendiğiniz ve sizin değerlerinizi yansıtan bir söz bulduysanız mutlaka not alın...