ŞÜKÜR DEFTERİ - ÖRNEK ŞÜKÜR LİSTESİ - İYİ HİSSETMEK İÇİN ETKİLİ BİR YÖNTEM

 

“MUTLULUK İÇİN en iyi ilaç Prozac değil, ŞÜKRETMEKTİR.”

Dr. Daniel Amen

Sema’dan SEMAya not: Yıllar evvel aşağıdakine benzer 100 maddelik bir şükür listesini okuduktan sonra kendi ŞÜKÜR DEFTERİMİ tutmaya başladım ve hayatıma bakışım tümden değişti. Daha ilk maddeleri yazarken bile kendimi iyi hissetmeye başladığımı hatırlıyorum. İnşallah bu liste de sizin için bir teşvik veya hatırlatma sunar ve kendi listenizi yazıp iyilikler hissetmenize vesile olur. 

Şükür defterim

“Eğer fark edilir biçimde hayatınızın kalitesini değiştirmek istiyorsanız, size şükran günlüğü tutmanızı önemle tavsiye ediyorum.”

Robert A. Emmons

Ayrıntılı şükür örneği

Aşağıdaki gibi listeler, sadece örnek şükür konularını anımsamamıza yarıyor. ASIL ÖNEMLİ OLAN NOKTA, bizim için GERÇEKTEN ANLAMLI OLAN ŞEYLERİ bulup çıkarmak ve onları mümkün olan EN AYRINTILI ve KİŞİSEL şekilde YAZIYA DÖKMEK. Ne kadar UZUN ve AYRINTILI yazarsanız, sevinç ve minnet duygusunu hem yazdığınız sırada hem de her okuyuşunuzda o kadar derinden hissedersiniz. 

Aşağıda hem benim kişisel listemden birkaç ayrıntılı şükür örneği hem de internetten bulup düzenlediğim, eklemeler ve çıkarmalar yaptığım bir örnek liste bulabilirsiniz. 

ÖRNEK ŞÜKÜR LİSTESİ:

1. Gıdaya rahatça erişim imkânı
2. Sağlıklı aile ve arkadaşlara sahip olmak
3. Düzenli bir maaşa sahip olmak
4. Faturaları zamanında ödeyebilmek
5. Birine maddi-manevi yardım edebilmek
6. Susadığında ferahlatıcı bir bardak suyun tadını çıkarmak
7. Bütün gün ayakta kaldıktan sonra oturmak veya uzanmak
8. Gerçekten gitmeniz gerektiğinde temiz bir tuvalet bulmak
9. Son park yerini almak
10. Sadece bir sorun olduğunda değerlerini anladığımız, bu yüzyılda bile milyonlarca insanın hala kolayca ulaşamadığı temiz su, elektrik, doğalgaz ve (Türkiye’ye ilk geldiği zamandan beri faydalanabildiğim) internet gibi nimetlerin varlığı için Rabbime şükrediyorum.
11. Bilgisayar, telefon, buzdolabı, odun toplayıp ateş yakmaya muhtaç bırakmayan ocak ve fırınlar, evlerdeki sıcak ve temiz su tesisatı ve hatta evin içindeki tuvaletler için -sahip olamayanları veya kaybetme ihtimalini düşünerek- çok minnettarım ve Rabbime şükrediyorum.
12. Ağrı, sızı veya kaygı yaşamadan geçirdiğim HER NORMAL GÜN için Rabbime şükrediyorum. İnsanın ağrısı varken veya kaygılıyken TEK İSTEDİĞİ ŞEY, ağrının – kaygının geçmesi ve NORMALE DÖNMEK oluyor. Özellikle nefes almakta zorlandığım ayları ve yine 3-4 ay süren görme problemimi şükür defterime not alıyorum ki NORMAL BİR GÜNÜN DEĞERİNİ bana güçlü bir şekilde hatırlatsınlar.
13. Bugünden geçmişe baktığımda artık açıkça görebildiğim ama o zamanlar farkında bile olmadığım -hatta kayıp veya zarar zannettiğim- tüm KORUNMALAR için Yüce Rabbime sonsuz şükranlarımı sunuyorum. (Düşündükçe, zamanla aklıma pek çok korunma örneği geldi ve şükür defterinden EN BÜYÜK FAYDAYI, bu tür "İYİ Kİ ÖYLE OLMUŞ" maddelerini yazıp okuduğum zamanlarda gördüm.) Örnek: Çocukluğumda ve gençliğimde kendime ait bir harçlığım olmadığı için üzülürdüm ve yıllar boyunca bunu bir kayıp olarak gördüm. Ta ki, “gizli adaletle” ilgili özlü sözler okuyup, “Üzüldüğüm bu olaylarda iyi olan bir yan var mı?” diye düşününceye kadar. İnsan bunu sorunca cevap da hemen geliyor çok şükür. Obezlikten korunmuş olduğumu fark etmek beni hem şaşırtıp hem mutlu etmişti. Ayrıca kendime ait param olsa okumak isteyeceğim ve o zamanlar zararını fark etmediğim ama şimdi bildiğim zararlı eserlerden de korunmuşum çok şükür. (Şükür defterim; hatırladıkça eklediğim, ekledikçe kendimi daha iyi hissettiğim bu tür "İYİ Kİ ÖYLE OLMUŞ" maddeleriyle çok çok faydalı bir hale geldi. İnsanın geçmiş algısı değiştikçe, Allah hakkındaki zannı güzelleşiyor ve ruhu da iyileşiyor çok şükür.) 
14. Milyarlarca insan içinde, Yüce Allah’ın insanlara lütfettiği son kılavuz kitaptan, yani yüce Kur’an’dan haberdar olan ve inşallah onun değerini kavrayabilmiş az sayıda insandan biri olabildiğim için Rabbime şükrediyorum. Bu büyük nimete sahip olduğu halde sadece duvarına asıp bir kere bile okumayan milyonlarca insan varken ne büyük lütuf, ne büyük ikram kıymetini bilenlere...
15. Temiz, sıcacık ve yeterli suyla alabildiğimiz duşlar için minnettarım. Suyun evin içindeki çeşmeden akması ve odun kömür yakmadan anında sıcak suya ulaşmak, bu yüzyıl için bile aslında bir lüks. Bizim zaten böyle hazır bulduğumuz için alışıp kanıksadığımız ama dünyanın geneline bakıldığında bugün için bile lüks sayılan nimetler bunlar. Nitekim bir kuraklıkla elimizden kayabilecek nimetler. O yüzden de her an şükrü hak ediyorlar.
16. Yediğim bütün yemekler ve tüm içtiklerim için müteşekkirim. Rabbimiz lütfedip bizler için mis kokulu çaylar, kahveler yaratmış. Sadece yumurta nimeti için bile ne kadar şükretsem az gelir.
17. Okuyup faydalanabildiğim her değerli kitap ve seyrettiğim her iyi film için şükran duyuyorum. Hayır ve iyilik için emeği geçen herkesten Rabbim razı olsun inşallah.
18. Beni hiç görmeden, hiç tanımadan, kitapları ve paylaşımlarıyla bana öğretmenlik yapan, rehberlik eden, yaşayan ya da rahmetli olmuş tüm değerli yazarlar, düşünürler, bilim insanları ve gerçek din adamları için, onları bir şekilde karşıma çıkaran, tanımayı ve faydalanmayı lütfeden Rabbime şükürler olsun. 
19. Hayranlıkla seyredip selam verip dokunabildiğim harika ağaçlar, uzanıp kokladığım tüm mis kokulu çiçekler ve okşayıp sevebildiğim tüm kedi-köpekler için şükürler olsun. Öğrendim ki bizi mutlu eden, verdiğimiz-gösterdiğimiz sevgiymiş. Bu basit yöntemle mutlu olunduğunu bana öğreten ve bol bol yaşatan Rabbime hamd olsun, sonsuz şükürler olsun.
20. Dört mevsimin de tadına varabildiğim bir ülkede yaşadığım için şükürler olsun.
21. Huzur veren tablolar ve doğa fotoğrafları için, kaydetme imkânı bulduğum tüm şahane doğa sesleri için şükürler olsun. Özellikle kışın ve kapalı havalarda, hele ki moralimin bozuk olduğu zamanlarda bana büyük destek oluyorlar. Emeği geçen tüm insanlardan Rabbim razı olsun inşallah.
22. İzleme imkânı bulduğum muhteşem gün doğumları ve gün batımları için şükürler olsun. Günün bu saatlerinde Rabbim adeta, gözlerimizi ve gönüllerimizi açan, içimizi huzur ve minnetle dolduran harika sanatını konuşturuyor. Bu harika anlara denk gelmeyi beklemeyip özellikle gün batımlarını kaçırmamaya çalışmak, bunun her gün için çok değerli bir hediye olduğunu fark edebilmek ne büyük nimet, şükürler olsun Allah'ım.  İşten eve dönerken kafasını cep telefonundan veya yoldan kaldırmadığı için veya dönüp arkasına, manzaraya hiç bakmadığı için muhteşem gün batımlarını, hatta harikulade gökkuşaklarını kaçıran sayısız insan var bu hayatta. 
23. Dünyayı, hayvanları ve insanları tanımama, benimkinden çok farklı ve zorlu yaşamları görebilmeme fırsat veren belgeseller için şükürler olsun. Çok büyük emekle hazırlayan herkesten Allah razı olsun.
24. Kendi evimin (yatağımın ve hatta tuvaletimin) hissettirdiği rahatlık için şükürler olsun. Her insanın evini kendisine rahat hissettiren Rabbimize hamd olsun, sonsuz şükürler olsun.
25. Bana kısa yoldan en değerli bilgileri öğreten ve hatırlatan özlü sözler ve alıntılar için şükrediyorum. Benim için –yıllar içinde arayıp bulduğum- her bir söz ve alıntı, başım sıkıştıkça çekinmeden başvurduğum harika bir öğretmen veya yaşam koçu gibi işlev görüyor. Yıllar boyunca arayıp bulmayı ve kaydedip faydalanabilmeyi bana lütfeden Rabbime, harika hazinem için şükür ve şükranlarımı sunuyorum.
26. Anneannemle geçirebildiğim harika yılar için Rabbime şükürler olsun. Benimle oyunlar oynadığı, gelişmeme yarayan masallar anlattığı, öğütler verip dualar öğrettiği için Rabbim rahmetiyle muamele etsin, rızasını lütfetsin inşallah.
27. Özlediğiniz birinin eski video görüntülerini bulmak
28. Büyükanne ve büyükbabanızın hala yaşıyor olması
29. Pazar veya Bayram kahvaltıları veya iftar sofraları
30. Balkonda veya bahçede yapılan kahvaltılar
31. Başarısız girişimlerden sonra hamile olduğunuzu öğrenmek
32. Bebeğinizi sağlıkla kucağınıza aldığınız an
33. Kaybettiğin değerli bir şeyi bulmak
34. Cebinizde para bulmak
35. İşyerinde zam almak
36. Çıkabildiğin tatiller
37. Rahat pijamalar veya eşofmanlar
38. Yazın serin, kışın sıcak tutan kıyafetlerinin olması
39. Rahat ettiğin ayakkabılar
40. Deliksiz iyi bir gece uykusu
41. Temiz çamaşırlar giyip temiz çarşaflarda uyumak
42. Gökyüzünde sayısız yıldız görebildiğin harika anlar
43. Dolunayın doğuşuna denk gelmek
44. Kayan bir yıldız görebilmek
45. Mis kokulu güller
46. En sevdiğin mevsimin gelişi
47. Açık havada güneşli bir gün
48. Hafif yağmurda güzel bir yürüyüş
49. Kavak ağaçlarının rüzgarda çıkardığı tatlı hışırtı
50. Taze biçilmiş çimen kokusu
51. Yağmurdan sonra toprak kokusu
52. Harika bulutlar
53. Yağmurun ardından arayıp denk geldiğin gökkuşağı
54. Deniz veya göl kenarında yapabildiğin yürüyüşler
55. Bisiklete binebilmek
56. Sonbahar renkleriyle bezenmiş harika ağaçlar
57. Soğuk bir kıştan sonraki ilk güneşli gün
58. Lapa lapa yağan karı, sıcak bir ortamda izleyebilmek
59. Martı sesi, bülbül şakıması, kırlangıç çığlıkları
60. Dalgaların rahatlatan sesi
61. Deniz kıyısında yalınayak yürümek
62. Deniz kokusu, yosun kokusu
63. Kumsalda kitap okumak
64. Sessiz ve huzurlu bir yalnızlık anı
65. Dua edebildiğin huzurlu anlar
66. Bir şansa daha kavuşturan HER YENİ GÜNE UYANABİLMEK
67. Hal hatır sormak için arayan bir arkadaş
68. İşleyen bir beyne sahip olmak
69. Beyninde depolanan tüm o harika bilgiler
70. Hayatın boyunca gösterdiğin gelişim
71. Hayatınızı iyileştirme yeteneğiniz
72. Yeni ve faydalı bir şey öğrenmek
73. Bunu okuyabilmek
74. Gönderilerine gelen olumlu yorumlar
75. Sorununuzun dermanını bulmak
76. Bir sınavda iyi not almak
77. Sizi destekleyen insanlar
78. Yeni bir kitabın kokusu
79. Yürüyüş ve spor sonrası hissedilen o güzel duygu.
80. Verimli geçen çalışma anları
81. Bir görevi planlanan zamandan önce bitirmek
82. Anlamlı işler yapmak
83. Rahatlatıcı bir müzik listesi
84. Sokak lambaları
85. Dışarıda yediğiniz güzel bir yemek
86. Zor bir zamanı atlatmak
87. İyi hissettiren kocaman bir kahkaha
88. Eşinizle veya sevdiğiniz biriyle güzel bir hafta sonu
89. Son zamanlarda yaptığınız derin bir sohbet
90. Olumlu bir duygu hissetmek
91. Yeni bir bakış açısı öğrenmek
92. Olumsuz olaylardaki faydayı en sonunda görmeyi başarmak
93. İyi ve faydalı bir blog yazısı
94. Nimetlere odaklanıp şükredebilen bir kalbe sahip olmak
95. Minnettar olmak için zihinsel yetilere sahip olmak

“HİÇBİR ZAMAN ŞÜKRANLA DOLU, ACI ÇEKMEKTE OLAN BİR SİNİR HASTASI TANIMADIM! Tüm gereken, odak noktamızı değiştirmek! 

ŞİKÂYET ARKADAŞLARIMIZI “ŞÜKRAN ARKADAŞLARINA” çevirmek ihtiyacındayız. Şükürler olsun ki, neye dikkat ettiğiniz tamamen size bağlı.” 

Susan Jeffers 

 

  "Yemin osun, biz Lukman’a şu yolda hikmet verdik: “Allah’a şükret!” Şükreden, KENDİSİ LEHİNE şükreder. … " Lukman 12 (Hikmet: İlahi sırların ve gerçeklerin bilgisi)

"Ey insanlar, Allah’ın üzerinizdeki nimetini anın! …. " Fâtır 3

 "... Allah'ın nimetlerini anın ki kurtulabilesiniz." A'raf 69

 “Ey iman edenler! ALLAH'IN, ÜZERİNİZDEKİ NİMETLERİNİ HATIRLAYIN! …” Maide 11

 “Biz onu yola kılavuzladık. Artık YA ŞÜKREDİCİ olur YA NANKÖR.” İnsan 3

 

 

ACIDAN KURTULABİLİRSİN! KENDİ DUYGULARINI DÜZELTMEYİ ÖĞREN - ECKHART TOLLE

 

VİDEONUN TAM METNİ AŞAĞIDADIR:

KABULLENMEK demek, bu anı olduğu gibi kabul etmek demektir; oysa ISTIRAPTAN BIKIP USANMADIKÇA TESLİM OLMAYACAKSINIZ.

YETERİ KADAR acı çekmiş olmalısınız.

Öyle bir noktaya gelirsiniz ki, çektiğiniz acıların çoğunu kendinizin yarattığının farkına varırsınız.

Bir şeylere DİRENEREK yaratmışsınızdır bunu.

Bir şeyleri YORUMLAYARAK yaratmışsınızdır bunu.

Var olan bir durumdan DEĞİL, bir DÜŞÜNCEDEN veya bir YORUMDAN meydana gelmektedir BU ACI.

Böylece şunun GERÇEKTEN FARKINA varırsınız: "YETERİNCE ACI ÇEKTİM."

Hayatınızda HAKİKATEN YETERİNCE ACI ÇEKTİĞİNİZ ZAMAN şunu diyebilirsiniz:

"DAHA FAZLA ACIYA GEREK YOK!"

Istırap, harika bir öğretmendir.

Istırap, çoğu insanın tek ruhani öğretmenidir.

Istırap, sizi derinleştirir.

Zihnin yarattığı benlik duygusunu, yani egoyu, yavaş yavaş aşındırır.

Ve...

Bazı insanlar yeterince acı çektiklerini anladıklarında bu noktaya varırlar.

Mesela, kendi köşesine çekilen hemen her insan için durum bundan ibarettir.

Şayet onlara sorarsanız, ıstıraptan KENDİ PAYLARINA DÜŞENİ aldıklarını söylerler.

BAŞKA TÜRLÜ zaten bu mesajı ALMAYA açık hale GELEMEZLERDİ.

İnsanların çektiği acılardan PAYLARINA DÜŞENİ aldılar ve YAŞAMANIN BAŞKA BİR YOLU OLDUĞUNU SÖYLEYEN MESAJI DİNLEMEYE HAZIR OLDUKLARI BİR NOKTAYA VARDILAR böylece.

Size DAHA FAZLA ISTIRAP DOĞURMAYAN BİR YAŞAM sürebileceğiniz BAŞKA BİR YOL daha var.

Nihayetinde insan büyük ölçüde kendi ıstırabını kendi yaratır.

Böylece...

Bu mesajı duymaya hazır hale gelirsiniz ve aslında bu mesaj, her dinde olan mesajdır.

Budizm'in temelindeki mesaj, ıstırabın sona ermesidir.

Hatta İsa'nın öğretisinin temelindeki mesaj bile, İsa'nın dediği gibi, burada ve şimdi, içinizdeki o çok değerli inciyi, yani Cennetin Krallığı'nı bulmaktır.

Elbette ki bu, acı içinde sürdürülen yaşamın sonu demektir.

Dolayısıyla...

Artık acı çekmenize gerek olmadığını fark etmeniz için, bir farkındalık noktasına gelmeniz için acı çekmeniz gerektiği söylenebilir tabii.

Burada bir paradoks var.

Acı çekmeseydim, bu öğreti de olmazdı.

Kısmen yoğun bir ıstırabın sonucu olarak bunun doğduğu söylenebilir.

Nihayetinde bir insan olarak, ACI ÇEKMEMİŞ OLSAYDIM ruhsal olarak GELİŞEMEZDİM.

Bu sebeple, ıstırap, benim asıl öğretmenimdi ve ıstırap, pek çok insanın da asıl öğretmenidir.

Bazı insanlar, hazır olduklarında ruhani bir öğreti veya öğretmenle temasa geçerler ve bu, artık ACI çekmenize GEREK OLMADIĞINI ANLAMA sürecini hızlandırabilir çünkü SİZ ARTIK MESAJI DİNLEMEYE hazırsınızdır.

İşte bu...

Bundan 2600 yıl evvel, Buda'nın bahsettiği şeyler buydu işte.

İnsanın kendisine çektirdiği ıstırabın bir sonu olabileceğini söylüyordu.

Artık kendinize acı çektirmediğinizde...

Şunu aklınızdan çıkarmayın:

Size her şeyden çok ACI ÇEKTİREN ŞEY, sizin KENDİ DÜŞÜNCELERİNİZDİR.

Vuku bulan OLAYLAR DEĞİLDİR çoğunlukla SEBEP; bu olayların ne denli korkunç olduğuna dair SİZİN GETİRDİĞİNİZ YORUMDUR.

BUNU İDRAK ETTİĞİNİZDE, OLAN ŞEYLERLE artık ZİHNEN TARTIŞMADIĞINIZ BAŞKA BİR YAŞAM BİÇİMİ OLDUĞUNU da idrak edersiniz.

Böylece kendinize çektirdiğiniz ıstırabın SONU gelmiş olur.

Şayet kendime acı çektirmezsem başkalarına da acı çektirmem.

Çünkü bu ikisi daima birlikte hareket eder.

Çeviriyi yapan ve videoyu Youtube'a ekleyen: Ümid Gurbanov @umidgurbanov

Sema'dan SEMAya NOT: Bence bu çok çok değerli bir bilgi. En sonunda çok şükür anlayabildiğim ve her zaman değilse de bazen hayatımda uygulayabildiğim -ve uygulayınca da çok sevindiğim- bir yöntem. Yıllardır okuduklarımdan anladığım şu: HER ŞEYE TEPKİ VEREN bir yapın olabilir ama hayatın çekilmez hale gelince hatanı anlayıp bu durumu düzelteceksin. Düzeltmeye mecbursun, yoksa kafayı yiyecek ya da ülser olacaksın! Bırak yan balkondan sigara dumanı gelsin, kendi kendine söylenip durma! Bırak üst kattan ya da yandaki inşaattan aşırı gürültü gelsin, hemen sesli veya sessiz KÖTÜ YORUMLARA BAŞLAMA. Trafikte gördüğün yanlışlar için veya siyasetçilerin hataları için de yorumlar yapmayı kes artık! ÇENENİ KAPATMAYI ÖĞREN! OLANA TESLİM OL. Veya çocukluğun ve geçmişinde SANA GÖRE BÜYÜK ACILAR yaşadıysan, artık o konularla ilgili DAHA FAZLA DÜŞÜNMEYİ ve kendi kendine ya da birilerine YORUM ve AÇIKLAMA YAPMAYI BIRAK! İnanıyoruz; söylediklerinin hepsi doğru, hepsini yaşadın AMA ARTIK KENDİ İYİLİĞİN İÇİN SÜREKLİ BU KONULARI DÜŞÜNMEYİ BIRAKMALISIN. Bırak ki daha fazla mutsuz olmayasın. Bırak ki huzur bulabilesin. Bırak ki beynin kötü duygular üretmesin. Bırak ki mutsuzluğun hayat boyu devam etmesin, artık bir nefes al yahu! Çok şükür öğrendim ki beynim, düşüncelerime ve yorumlarıma uygun düşen duyguyu üretiyor, başka şansı yok. Ben "Yine başladılar gürültüye, uykumun içine edecekler!" deyince beynim mecburen "öfke" üretiyor ve mideme ağrı, kaslarıma sancı giriyor. Ne zaman ki kendime "DÜŞÜNCE TUZAKLARINI" hatırlatabilirsem, gürültüyü duyduğum anda "YORUM YAPMA Sema" diyorum ve DERİN NEFESLER alıp GÜLÜMSÜYORUM. Sonra bir bakmışım o gürültüde uyumuşum. :) Eşimin iki gün önce veya yirmi sene evvel yaptığı bir davranışa hala DİRENİYORSAM, o konuyu tüm gün DÜŞÜNÜP içimden veya sesli olarak YORUMLAR yapıyorsam, beynim bu olumsuz düşünce ve yorumlarla tutarlı olarak öfke, hüzün, umutsuzluk, korku, kaygı gibi KÖTÜ HİSSETTİREN DUYGULAR üretirken bedenim de bundan olumsuz bir şekilde etkileniyor. Hem RUHSAL hem FİZİKSEL sıkıntı yaşıyorum. Ama ne zaman hatamı fark eder ve "kendi iyiliğin için uzatma" diyerek dikkatimi iyi ve mutluluk veren şeylere yöneltirsem resmen iyileştiğimi hissediyorum.  Sadece derin ve önemli konularda değil, günlük her türlü olaya direncimizi yenmek hepimize nasip olsun inşallah. Bu, kendini kandırmak değil, kendini hasta ve mutsuz etmeyi bırakmak sadece... Uygulayabildiğim her an için Rabbime hamd olsun, sonsuz şükürler olsun. 

Bu konuda bir film tavsiyesinde bulunmak isterim. 2010 yapımı Nerden biliyorsun - How Do You Know filminde başta ve sonlarda iki ayrı önemli sahne, sıkıntılarla ilgili bir çözüm olarak KONUŞMAMAYI öneriyor bize. "Sesini içindeki duygulardan esirge, ona teslim olma" deniyor. 

“İnsanlar neden acıyı çekiyor da yine de değişemiyor? Çünkü henüz yeterince acı çekmiş olmuyorlar; benim duygusal eşik dediğim yere daha varmamış oluyorlar. Eğer zararlı bir ilişki içine girmişseniz ve sonunda gücünüzü kullanmaya gelmişseniz, eyleme geçip hayatınızı değiştirecekseniz, besbelli artık dayanmak istemediğiniz bir acı düzeyine vardığınız içindir. Hepimize zaman zaman olmuştur. Yeter artık -bir daha asla- bu şimdi değişmek zorunda, demişizdir. İşte o an, acının dostumuz olduğu o sihirli andır; bizi yeni eylemlere geçip yeni sonuçlar üretmeye iter. Eğer o anda, değişikliğin hayatımıza zevk getireceğini de görürsek, eyleme geçmeye daha büyük bir güçle sarılabiliriz. Başarının sırrı, acıyla zevkin sizi kullanmasına izin vermektense, acıyla zevki kendiniz kullanmayı öğrenmektir. Bunu yaparsanız, hayatınızın kontrolünü elinize alırsınız. Yapmazsanız, hayat sizi kontrol eder.”

Anthony Robbins – İçindeki devi uyandır

EĞER HÂLÂ OKUMAYA DEVAM EDİYORSANIZ, YUKARIDA BAHSEDİLEN MESAJI, "ACIDAN KURTULMA VE HUZUR BULMA" YÖNTEMİNİ YANİ ASLINDA DÜŞÜNCE-DUYGU BAĞLANTISINI DAHA İYİ ANLAMAYA İHTİYAÇ DUYABİLİRSİNİZ. DÜŞÜNCE VE YORUMLARIMIZIN NASIL OLUP DA ACIYA YOL AÇTIĞINI İYİCE ANLAMAK, TÜM HAYAT BOYU KENDİMİZİ DÜZELTMEMİZ VE KORUNMAMIZ İÇİN BİZE ÇOK YARDIMCI OLACAKTIR.

Bilgelerden ve tıp doktorlarından öğrenelim:

“DÜŞÜNCELERİNİZİ olumlu ve umutlu olmak üzere EĞİTEBİLİRSİNİZ. Ya da OLUMSUZ KALMALARINA ve SİZİ ÜZMELERİNE İZİN VEREBİLİRSİNİZ. Düşüncelerinizin GÜCÜNÜ bir kez öğrendikten sonra İYİ şeyler DÜŞÜNÜP İYİ ŞEYLER HİSSETMEYİ veya KÖTÜ ŞEYLER DÜŞÜNÜP BERBAT HİSSETMEYİ tercih edebilirsiniz. Doğru, BU TAMAMEN SİZE BAĞLI. Araştırmalar olumlu duyguların, özellikle huşu duygusunun normalde sağlığınızı kötü etkileyecek olan enflamasyonu azaltabildiğini göstermiştir. Düşüncelerinizi ve hislerinizi DEĞİŞTİRMEYİ öğrenebilirsiniz. Düşüncelerinizi değiştirmeyi öğrenmenin bir yolu, OLUMSUZ OLDUKLARINDA ONLARI FARK ETMEK ve ONLARA KARŞILIK VERMEKTİR. Olumsuz düşünceleri DÜZELTEBİLİRSENİZ, üzerinizdeki GÜÇLERİNİ YOK EDERSİNİZ. Olumsuz düşünceye MEYDAN OKUMADAN SADECE DÜŞÜNÜRSENİZ, ZİHNİNİZ ONA İNANIR ve BEDENİNİZ TEPKİ VERİR. Aklınıza gelen HER SAÇMA DÜŞÜNCEYE İNANMAMAYI ÖĞRENMEK, GEREKSİZ ACIYI BİTİREN KRİTİK BİR BECERİDİR. Otomatik olumsuz düşünceler(OOD’ler), NEREDEN GELDİKLERİ BELLİ OLMADAN beyninizde otomatik olarak ortaya çıkar. Meydan okunmadan SERBEST BIRAKILDIKLARINDA ısırır, kemirir, işkence ve zihninizi istila ederler. OOD’ler KONTROL EDİLMEDEN BIRAKILDIKLARINDA mutluluğunuzu çalar, kendinizi yaşlı, şişman, depresif ve güçsüz hissetmenize neden olurlar.” Dr. Daniel G. Amen

“Olumlu insanların da olumsuz düşünceleri var, AYNI SİZİN GİBİ. Fakat onlar, bu düşüncelerin BÜYÜMESİNE ve kendilerini YIKMASINA İZİN VERMİYORLAR.” Eren Ener

“Ne zaman bir şey düşünseniz, beyninizin kimyasal salgıladığını biliyor muydunuz? BEYNİMİZ BÖYLE ÇALIŞIR. Bir şey DÜŞÜNÜRSÜNÜZ, beyniniz KİMYASAL SALGILAR. Beyninizde bir elektrik iletisi dolaşır ve ne düşündüğünüzün farkına varırsınız. Düşünceler gerçektir ve NE HİSSETTİĞİNİZ ve NASIL DAVRANDIĞINIZ üzerinde DOĞRUDAN ETKİLERİ vardır. Aklınıza ne zaman kızgın, kötü, üzücü veya garip bir DÜŞÜNCE gelse BEYNİNİZ, limbik sistemi aktive eden, ZİHNİNİZİN VE BEDENİNİZİN KÖTÜ HİSSETMESİNE YOL AÇAN OLUMSUZ BİR KİMYASAL salgılar. Çoğu insan kızdığında kasları gerilir, kalbi daha hızlı atar, elleri terlemeye başlar, hatta biraz başı bile döner. BEDENİNİZ, taşıdığınız bütün olumsuz düşüncelere TEPKİ VERİR. Ne zaman iyi, mutluluk veren, umutlu veya nazik bir şey düşünsek BEYNİMİZ, bedenimizin kendini İYİ HİSSETMESİNİ SAĞLAYAN kimyasallar SALGILAR. İnsanlar mutluyken kasları gevşer, kalp hızları ve solukları yavaşlar. Bedeniniz, iyi düşüncelerinize de tepki verir. Düşünceler çok güçlüdür! DÜŞÜNCELER, zihninizin ve bedeninizin iyi hissetmesini sağlayabildiği gibi kötü hissetmesini de sağlayabilir. Vücudunuzdaki HER HÜCRE, sahip olduğunuz düşüncelerden ETKİLENİR. Bu yüzden insanlar mutsuzken genellikle baş veya karın ağrısı gibi fiziksel semptomlar hissederler. İYİ ŞEYLER DÜŞÜNEBİLİYORSANIZ, KENDİNİZİ DAHA İYİ HİSSEDERSİNİZ." Dr. Daniel G. Amen

“İşler ters gittiğinde AKLINIZDAN GEÇENLER, duvara çarptığınızda KENDİNİZE SÖYLEDİKLERİNİZ, bundan sonra ne olacağını belirler. Pes mi edeceksiniz, yoksa işleri yoluna koymaya mı başlayacaksınız? Bir terslikle karşılaşmak HER ZAMAN, ters giden şeylerle ilgili DÜŞÜNCELERİNİZİ, AÇIKLAMALARINIZI ve YORUMLARINIZI HAREKETE GEÇİRİR. Karşımıza bir terslik çıktığında İLK YAPTIĞIMIZ şey, ONU AÇIKLAMAYA ÇALIŞMAKTIR. Kendi kendimize tersliği YORUMLARKEN yaptığımız AÇIKLAMALAR, bir sonraki adımımız üzerinde çok önemli bir etkiye sahiptir çünkü DUYGULAR doğrudan, DÜŞÜNDÜĞÜMÜZ ŞEYLERDEN gelir. “Tehlikedeyim” diye düşünürseniz, KAYGI duyarsınız. “Hakkım yeniyor” diye düşünürseniz, ÖFKELENİRSİNİZ. Bir “kayıp” düşündüğünüzde ise, ÜZÜLÜRSÜNÜZ. Peki, bir terslik karşısında devreye giren farklı düşüncelerin sonuçları nelerdir? Açıklayıcı düşüncelerimiz, “Hepsi benim suçum”, “Bu hep böyle kalacak”, “Yaptığım her şeyi etkileyecek” gibi kişisel, kalıcı ve yaygın açıklamalar şekline girdiği zaman, PES EDER ve HAREKETSİZ KALIRIZ. Açıklamalarımız, bunların tam tersi olduğunda ENERJİ KAZANIRIZ. Düşüncelerimizin sonuçları, yalnızca eylemler değil, DUYGULARDIR.” Dr. Martin Seligman

“Kötü bir düşüncenin ortaya çıkışı ıstırap kaynağıdır; ÇARESİ ise onu SÜRDÜRMEMEKTİR.” Zen Deyişi

“Duygularınız, duygusal rehberlik sisteminiz, NE DÜŞÜNDÜĞÜNÜZÜ ANLAMANIZI SAĞLAR. Düşünceleriniz, duygularınızı oluşturur. Duygularımız, neyi kendimize çektiğimizi anlamamıza yardım ederler. Bize göre iki tür duygu vardır: İyi hissettiren ve kötü hissettiren… Her durumu, bu iki duyguyla değerlendiririz. Olumsuz hisler; suçluluk, öfke veya kırgınlık gibi, bunların hepsi aynı “iyi hissetmeme duygusunu” yaşatırlar. Tüm bu hisler, bize O ANDA DÜŞÜNDÜĞÜMÜZÜN, İSTEDİĞİMİZ TÜRDEN BİR ŞEY OLMADIĞINI söylerler.” Rhonda Byrne

“Eğer sadece bir tek zihinsel dinamiğin bilincinde olabilseydiniz, bilmeniz gereken en önemli şey, düşüncelerinizle duygularınız arasındakİ İlİşkİ olurdu.” Dr. Richard Carlson

“Düşündüğümüz gibi düşünmeseydik, hissettiğimiz gibi hissetmezdik de. Keza öfke de, bize haksızlık edilmediğine inanırsak diner.” Julian Baggini

“Duygusal sorunlardan AKLINI KULLANARAK KURTULMAK, aklı başında ve mantıklı olmak demektir. Yaşadığınız sürece, duygusal kaderinizin efendisi, ruhunuzun kaptanı sizsiniz. Depresyon ve ıstırabı, yaşamınızdaki HAREKETE GEÇİRİCİ OLAYLAR DEĞİL, DÜŞÜNCE SİSTEMİNİZ yaratır. DÜŞÜNCELERİNİZİ SEÇEBİLECEĞİNİZE ve kayıplarınızı, “korkunç ya da berbat” değil de “talihsiz ya da nahoş olaylar” olarak görebileceğinize göre, DUYGULARINIZ ÜZERİNDE ÖNEMLİ BİR DENETİME SAHİPSİNİZ demektir. Bunun için, DUYGULARINIZI YARATMAK IÇIN NE YAPTIĞINIZI AÇIKÇA GÖRMENIZ ve onları değiştirmek için kafanızı kullanmayı bilmeniz gerekir! Kendinizi kolayca üzecek kişilikte doğmuş ve büyümüşsünüzdür ama aynı zamanda KENDİNİZİ ÜZÜNTÜDEN ÇIKARMA KAPASİTESİNE de SAHİPSİNİZ. Bu ikinci eğilimi çalıştırmaya başlayabilirsiniz. Bir terapist sizin DAHA IYI DÜŞÜNMENIZE yardımcı olabilir ama SIZIN YERINIZE DÜŞÜNEMEZ. İyi bir piyanist olmaya karar vermeniz, iyi bir piyanist olmanız için ne kadar yeterliyse, yanlışlarınızı düzeltmeye karar vermeniz de yanlışlarınızı düzeltmeniz için o kadar yeterlidir.” Dr. Albert Ellis

“Bir duyguyu yaşayabilmek için önce o duyguyu yaratacak bir düşünce üretmeniz gerekir. Mutsuzluk kendi kendine doğup var olamaz. Mutsuzluk, yaşamınız üzerindeki olumsuz düşüncelere eşlik eden duygudur. Bu düşünce yokken mutsuzluk, stres, ya da, kıskançlık da var olamaz. Olumsuz duygularınızı barındıran, sizin kendi düşünme tarzınızdan başka bir şey değildir. Bir daha moraliniz bozuk olduğunda, ne düşündüğünüze dikkat edin; mutlaka olumsuzdur. Yaşamınızın değil, sadece düşünme tarzınızın olumsuz olduğunu kendinize hatırlatın. Bu kadar basit bir bilinçlenme, sizi tekrar mutluluğa giden yola oturtabilir.” Dr. Richard Carlson

"İnsan aynı anda sadece bir şey düşünebilir; eğer iyi şeyler düşünürseniz, kötü düşüncelere yer kalmayacaktır." Joseph Murphy

“Moraliniz bozuk olduğunda, kendinizi daha iyi hissetmek ve düşüncelerİnİzİ değİştİrmek İçİn çaba sarf etmedİğİnİz taktirde, verdiğiniz mesaj: "Bana kendimi kötü hissetmem için daha fazla sıkıntı ver. Sıkıntıları bana getir!" olur.” Rhonda Byrne

“Duygusal iyilik halimiz için önemli olanın; o anda yaptıklarımızdan ziyade, O ANDA ZİHNİMİZDEN GEÇENLER olduğunu ANLAMAK, mutluluğu anlama adına oldukça önemli bir adımdır.” Jon Kabat-Zinn

“Öncelikle, nasıl hissetmek istediğiniz konusunda NETLEŞİN. Sonra, sizi bu şekilde hissettiren şeyler yapın. Aslında NASIL HİSSETMEK İSTEDİĞİNİZİ BİLMEK, sahip olabileceğiniz en güçlü açıklık şeklidir.” Danielle LaPorte

"Strese karşı en büyük silah, BİR DÜŞÜNCEYİ diğerine kıyasla SEÇEBİLME yeteneğimizdir." William James

“Tekrar iyi hissetmekten SADECE BİR DÜŞÜNCE uzaktayız.” Paul Ferrini

"Yaptığımız HER ŞEY, kendimizi NASIL HİSSETTİĞİMİZ konusunda DEĞİŞİKLİK yaratmak içindir." Anthony Robbins

DUYGU DÜŞÜNCE BAĞLANTISINI ANLATAN, MUTLULUK VE HUZUR YOLUNU TARİF EDEN ÇOK DAHA FAZLA ÖZLÜ SÖZ VE ALINTI İÇİN TIKLAYINIZ

DEPRESYONU YENMEK İÇİN TELKİN KAYDI VE HARİKA METNİ - TIKLAYINIZ

RESİMLİ DİNİ SÖZLER - HUZURLU MANZARALAR EŞLİĞİNDE DİNİ SÖZLER

“Doğru sözler paylaşıldıkça doğru düşünceler artar; paylaşalım.” 

George Orwell

 

Dilerseniz bir yandan DALGA ve MARTI sesleri de eşlik edebilir.

DİNLE İLGİLİ DAHA FAZLA ÖZLÜ SÖZ VE ALINTI İÇİN - TEK TIKLA ÖZENLE SEÇİLMİŞ 200'DEN FAZLA KURTARICI ÖĞÜT İÇİN BURAYA TIKLAYINIZ

DİNLE İLGİLİ DAHA FAZLA ÖZLÜ SÖZ VE ALINTI İÇİN - TEK TIKLA ÖZENLE SEÇİLMİŞ 200'DEN FAZLA KURTARICI ÖĞÜT İÇİN BURAYA TIKLAYINIZ