ŞÜKÜR DEFTERİ - ÖRNEK ŞÜKÜR LİSTESİ - İYİ HİSSETMEK İÇİN ETKİLİ BİR YÖNTEM

“MUTLULUK İÇİN en iyi ilaç Prozac değil, ŞÜKRETMEKTİR.”

Dr. Daniel Amen

Sema’dan SEMAya not: Yıllar evvel aşağıdakine benzer 100 maddelik bir şükür listesini okuduktan sonra kendi ŞÜKÜR DEFTERİMİ tutmaya başladım ve hayatıma bakışım tümden değişti. Daha ilk maddeleri yazarken bile kendimi iyi hissetmeye başladığımı hatırlıyorum. Dilerim Allah'tan ki bu liste de birilerine vesile olsun...

Şükür defterim

“Eğer fark edilir biçimde hayatınızın kalitesini değiştirmek istiyorsanız, size şükran günlüğü tutmanızı önemle tavsiye ediyorum.”

Robert A. Emmons

Ayrıntılı şükür örneği

Aşağıdaki gibi listeler, sıradan günlük konuların bile şükrü hak ettiğini bize anımsatıyor. Ama ASIL ÖNEMLİSİ, bizim için GERÇEKTEN ANLAMLI OLAN ŞEYLERİ bulup çıkarmak ve onları mümkün olan EN AYRINTILI ve KİŞİSEL şekilde YAZIYA DÖKMEK. Ne kadar UZUN ve AYRINTILI YAZARSANIZ, sevinç ve minnet duygusunu hem yazdığınız sırada hem de her okuyuşunuzda o kadar derinden hissedersiniz inşallah...

Aşağıda hem benim kişisel listemden birkaç ayrıntılı şükür örneği hem de internetten bulup düzenlediğim, eklemeler ve çıkarmalar yaptığım bir örnek liste bulabilirsiniz. 

ÖRNEK ŞÜKÜR LİSTESİ:

1. Gıdaya rahatça erişim imkânı
2. Sizin ve sevdiklerinizin sağlıklı olması 
3. Düzenli bir maaşa sahip olmak ve faturaları zamanında ödeyebilmek 
4. Birine maddi/manevi yardım edebilme imkânı 
5. Susadığında ferahlatıcı bir bardak suyun tadını çıkarmak
6. Bütün gün ayakta kaldıktan sonra oturmak veya uzanmak
7. Gerçekten gitmeniz gerektiğinde temiz bir tuvalet bulmak
8. Son park yerini almak
9. Sadece bir sorun olduğunda değerlerini anladığımız, bu yüzyılda bile milyonlarca insanın hala kolayca ulaşamadığı temiz su, elektrik, doğalgaz ve (Türkiye’ye ilk geldiği zamandan beri faydalanabildiğim) internet gibi nimetlerin varlığı için ve ayrıca asansörler ve binek araçlar için Rabbime şükür ve şükranlarımı sunarım. 100 yıl önce hangileri vardı?!
10. Bilgisayar, telefon, buzdolabı, odun toplayıp ateş yakmaya muhtaç bırakmayan ocak ve fırınlar, evlerdeki sıcak ve temiz su tesisatı ve hatta evin içindeki tuvaletler için -sahip olamayanları veya kaybetme ihtimalini düşünerek- çok minnettarım ve Rabbime şükrediyorum.
11. Ağrı, sızı veya kaygı yaşamadan geçirdiğim HER NORMAL GÜN için Rabbime şükrediyorum. İnsanın ağrısı varken veya kaygılıyken TEK İSTEDİĞİ ŞEY, ağrının – kaygının geçmesi ve NORMALE DÖNMEK oluyor. Özellikle nefes almakta zorlandığım ayları ve yine 3-4 ay süren görme problemimi şükür defterime not alıyorum ki NORMAL BİR GÜNÜN DEĞERİNİ bana güçlü bir şekilde hatırlatsınlar.
12. Bugünden geçmişe baktığımda artık açıkça görebildiğim ama o zamanlar farkında bile olmadığım -hatta kayıp veya zarar zannettiğim- tüm KORUNMALAR için Yüce Rabbime sonsuz şükranlarımı sunuyorum. (Düşündükçe, zamanla aklıma pek çok korunma örneği geldi ve şükür defterinden EN BÜYÜK FAYDAYI, bu tür "İYİ Kİ ÖYLE OLMUŞ" maddelerini yazıp okuduğum zamanlarda gördüm.) Örnek: Çocukluğumda ve gençliğimde kendime ait bir harçlığım olmadığı için üzülürdüm ve yıllar boyunca bunu bir kayıp olarak gördüm. Ta ki, “gizli adaletle” ilgili özlü sözler okuyup, “Üzüldüğüm bu olaylarda iyi olan bir yan var mı?” diye düşününceye kadar. İnsan bunu sorunca cevap da hemen geliyor çok şükür. Obezlikten korunmuş olduğumu fark etmek beni hem şaşırtıp hem mutlu etmişti. Ayrıca kendime ait param olsa okumak isteyeceğim ve o zamanlar zararını fark etmediğim ama şimdi bildiğim zararlı eserlerden de korunmuşum çok şükür. (Tekrar tekrar belirtmek istiyorum ki ŞÜKÜR DEFTERİM; hatırladıkça eklediğim, ekledikçe kendimi daha iyi hissettiğim bu tür "İYİ Kİ ÖYLE OLMUŞ" maddeleriyle çok çok faydalı bir hale geldi. İnsanın geçmiş algısı değiştikçe, Allah hakkındaki zannı güzelleşiyor ve ruhu da iyileşiyor çok şükür.) 
13. Milyarlarca insan içinde, Yüce Allah’ın insanlara lütfettiği son kılavuz kitaptan, yani yüce Kur’an’dan haberdar olan ve inşallah onun değerini kavrayabilmiş az sayıda insandan biri olabildiğim için Rabbime şükrediyorum. Bu büyük nimete sahip olduğu halde sadece duvarına asıp bir kere bile okumayan milyonlarca insan varken ne büyük lütuf, ne büyük ikram kıymetini bilenlere...
14. Temiz, sıcacık ve yeterli suyla alabildiğimiz duşlar için minnettarım. Suyun evin içindeki çeşmeden akması ve odun kömür yakmadan anında sıcak suya ulaşmak, bu yüzyıl için bile aslında bir lüks. Bizim zaten böyle hazır bulduğumuz için alışıp kanıksadığımız ama dünyanın geneline bakıldığında, her insanın kolayca ulaşamadığı nimetler bunlar. Nitekim bir kuraklıkla elimizden kayabilecek nimetler. O yüzden de her an şükrü hak ediyorlar.
15. Yediğim bütün yemekler ve tüm içtiklerim için müteşekkirim. Rabbimiz lütfedip bizler için mis kokulu çaylar, kahveler yaratmış. Sadece yumurta nimeti için bile ne kadar şükretsem az gelir.
16. Okuyup faydalanabildiğim her değerli kitap ve seyrettiğim, güzel mesajlar içeren her iyi film için şükran duyuyorum. Hayır ve iyilik için emeği geçen herkesten Rabbim razı olsun inşallah.
17. Beni hiç görmeden, hiç tanımadan, kitapları ve paylaşımlarıyla bana öğretmenlik yapan, rehberlik eden, yaşayan ya da rahmetli olmuş tüm değerli yazarlar, düşünürler, bilim insanları ve gerçek din adamları için, onları bir şekilde karşıma çıkaran, tanımayı ve faydalanmayı lütfeden Rabbime şükürler olsun. Ne mutlu bizlere ki yaşadığımız devirde, çevremde bana iyi örnek olacak, güzel öğütler verecek kimsem yok diye üzülmek gerekmiyor. İSTEK ve ARAYIŞ içindeki kullarının, iyiliklere ve faydalı bilgilere ulaşabilmesini kolaylaştıran Rabbimize hamd olsun, sonsuz şükürler olsun. 
18. Hayranlıkla seyredip selam verip dokunabildiğim harika ağaçlar, uzanıp kokladığım tüm mis kokulu çiçekler, okşayıp sevebildiğim tüm kedi-köpekler ve her gördüğümde yüzümü gülümseten kocaman bembeyaz pufidik bulutlar için Rabbime şükürler olsun. Öğrendim ki bizi MUTLU EDEN, verdiğimiz-gösterdiğimiz-ifade ettiğimiz yani BİZDEN ÇIKAN sevgiymiş. Ve sevdiğimiz şeylere bakıp ŞÜKÜR CÜMLELERİ kurmak, iyi hissetmenin en kestirme yoluymuş. Bu basit yöntemlerle mutlu olunduğunu bana öğreten ve sık sık yaşatan Rabbime hamd olsun, sonsuz şükürler olsun.
19. Dört mevsimin de tadına varabildiğim bir ülkede yaşadığım için şükrediyorum. Özellikle bana Sonbaharı sevdiren, sisli sabahlarda büyülü anlar yaşatan, her mevsimi ayrı güzelliklerle dolu, yıllar geçse bile mutlulukla andığım  üniversite bahçesi için Rabbime sonsuz teşekkürlerimi sunarım.
20. Huzur veren tablolar ve doğa fotoğrafları için, kaydetme imkânı bulduğum tüm şahane doğa sesleri için şükürler olsun. Özellikle kışın ve kapalı havalarda, hele ki moralimin bozuk olduğu zamanlarda bana büyük destek oluyorlar. Emeği geçen tüm insanlardan Rabbim razı olsun inşallah.
21. İzleme imkânı bulduğum muhteşem gün doğumları ve gün batımları için şükürler olsun. Günün bu saatlerinde Rabbim adeta, gözlerimizi ve gönüllerimizi açan, içimizi huzur ve minnetle dolduran harika sanatını konuşturuyor. Bu harika anlara denk gelmeyi beklemeyip özellikle gün batımlarını kaçırmamaya çalışmak, bunun her gün için çok değerli bir hediye olduğunu fark edebilmek ne büyük nimet, şükürler olsun Allah'ım.  İşten eve dönerken kafasını cep telefonundan veya yoldan kaldırmadığı için veya dönüp arkasına, manzaraya hiç bakmadığı için muhteşem gün batımlarını, hatta harikulade gökkuşaklarını kaçıran sayısız insan var bu hayatta. 
22. Dünyayı, hayvanları ve insanları tanımama, benimkinden çok farklı ve zorlu yaşamları görebilmeme fırsat veren belgeseller için şükürler olsun. Çok büyük emekle hazırlayan herkesten Allah razı olsun.
23. Kendi evimin (yatağımın ve hatta tuvaletimin) hissettirdiği rahatlık için şükürler olsun. Her insanın evini kendisine rahat hissettiren Rabbimize hamd olsun, sonsuz şükürler olsun.
24. Bana kısa yoldan en değerli bilgileri öğreten ve hatırlatan özlü sözler ve alıntılar için şükrediyorum. Benim için –yıllar içinde arayıp bulduğum- her bir söz ve alıntı, başım sıkıştıkça çekinmeden başvurduğum harika bir öğretmen veya yaşam koçu gibi işlev görüyor. Yıllar boyunca arayıp bulmayı ve kaydedip faydalanabilmeyi bana lütfeden Rabbime, harika hazinem için şükür ve şükranlarımı sunuyorum.
25. Anneannemle geçirebildiğim harika yıllar için Rabbime şükürler olsun. Benimle oyunlar oynadığı, gelişmeme yarayan masallar anlattığı, öğütler verip dualar öğrettiği için Rabbim rahmetiyle muamele etsin, rızasını lütfetsin inşallah.
26. Özlediğiniz birinin eski video görüntülerini bulmak
27. Büyükanne ve büyükbabanızın hala yaşıyor olması
28. Pazar veya Bayram kahvaltıları ya da iftar sofraları
29. Balkonda veya bahçede yapılan kahvaltılar
30. Başarısız girişimlerden sonra hamile olduğunuzu öğrenmek
31. Bebeğinizi sağlıkla kucağınıza aldığınız an
32. Kaybettiğin değerli bir şeyi bulmak
33. Cebinizde para bulmak
34. İşyerinde zam almak
35. Çıkabildiğin unutulmaz tatiller
36. Rahat pijamalar veya eşofmanlar
37. Yazın serin, kışın sıcak tutan kıyafetlerinin olması
38. Rahat ettiğin ayakkabılar
39. Deliksiz iyi bir gece uykusu
40. Temiz çamaşırlar giyip temiz çarşaflarda uyumak
41. Gökyüzünde sayısız yıldız görebildiğin ıssız yerlerin hâlâ olması 
42. Dolunayın doğuşuna denk gelmek
43. Kayan bir yıldız gördüğün o harika an
44. Sırayla gelen mis kokulu mor salkım, akasya, iğde, leylak, ıhlamur zamanları 
45. En sevdiğin mevsimin gelişi
46. Açık havada güneşli bir gün
47. Hafif yağmurda güzel bir yürüyüş
48. Kavak ağaçlarının rüzgarda çıkardığı tatlı hışırtı
49. Taze biçilmiş çimen kokusu
50. Yağmurdan sonra toprak kokusu
51. Yağmurun ardından arayıp denk geldiğin gökkuşağı
52. Deniz veya göl kenarında yapabildiğin yürüyüşler
53. Bisiklete binebilmek, salıncak keyfi
54. Basit şeylerin seni hâlâ mutlu edebilmesi 
55. Sonbahar renkleriyle bezenmiş harika ağaçlar
56. Soğuk bir kıştan sonraki ilk güneşli gün
57. Lapa lapa yağan karı, sıcak bir ortamda izleyebilmek
58. Martı sesi, bülbül şakıması, kırlangıç çığlıkları
59. Dalgaların rahatlatan sesi
60. Deniz kıyısında yalınayak yürümek
61. Deniz kokusu, yosun kokusu
62. Kumsalda kitap okumak
63. Sessiz ve huzurlu bir yalnızlık anı
64. Dua edebildiğin huzurlu anlar
65. Bir şansa daha kavuşturan HER YENİ GÜNE UYANABİLMEK
66. İşleyen bir beyne sahip olmak
67. Beyninde depolanan tüm o harika bilgiler
68. Hayatın boyunca gösterdiğin gelişim
69. Hayatınızı iyileştirme yeteneğiniz
70. Yeni ve faydalı bir şey öğrenmek
71. Bunu okuyabilmek
72. Gönderilerine gelen olumlu yorumlar
73. Sorununuzun dermanını bulmak
74. Bir sınavda iyi not almak
75. Sizi destekleyen insanlar
76. Yeni bir kitabın kokusu
77. Yürüyüş ve spor sonrası hissedilen o güzel duygu.
78. Verimli geçen çalışma anları
79. Bir görevi planlanan zamandan önce bitirmek
80. Anlamlı işler yapmak
81. Kötü alışkanlıkları bırakabilmiş olmak 
82. Kötü bir alışkanlığa hiç başlamamış olmak 
83. Rahatlatıcı bir müzik listesi
84. Sokak lambaları
85. Dışarıda yediğiniz güzel bir yemek
86. Zor bir zamanı atlatmak
87. İyi hissettiren kocaman bir kahkaha
88. Eşinizle veya sevdiğiniz biriyle güzel bir hafta sonu
89. Son zamanlarda yaptığınız derin bir sohbet
90. Olumlu bir duygu hissetmek
91. Yeni bir bakış açısı öğrenmek
92. Olumsuz olaylardaki faydayı en sonunda görmeyi başarmak
93. İyi ve faydalı bir blog yazısı
94. Nimetlere odaklanıp şükredebilen bir kalbe sahip olmak
95. Minnettar olmak için zihinsel yetilere sahip olmak
96. Her eve nasip olmayan bir hayvanın varlığı ve sevgisi
97. Her eve nasip olmayan güzel çiçeklerinizin olması
98. Savaş ve felaketler görmeden geçen bir ömür 
99. Kendi ruh halini kendin düzeltebilmek
100. Ve tam şu an duyabildiğim EZAN sesleri

HER GÜN 3 KEYİFLİ ANINI YAZ - MUTLULUK DENEYİ İÇİN TIKLAYINIZ

“HİÇBİR ZAMAN ŞÜKRANLA DOLU, ACI ÇEKMEKTE OLAN BİR SİNİR HASTASI TANIMADIM! Tüm gereken, odak noktamızı değiştirmek! 

ŞİKÂYET ARKADAŞLARIMIZI “ŞÜKRAN ARKADAŞLARINA” çevirmek ihtiyacındayız. Şükürler olsun ki, neye dikkat ettiğiniz tamamen size bağlı.” 

Susan Jeffers 

 

  “Yemin osun, biz Lukman’a şu yolda hikmet verdik: “Allah’a şükret!” Şükreden, KENDİSİ LEHİNE şükreder. … " Lukman 12 (Hikmet: İlahi sırların ve gerçeklerin bilgisi)

 "Ey insanlar, Allah’ın üzerinizdeki nimetini anın! …. " Fâtır 3

 "... Allah'ın nimetlerini anın ki KURTULABİLESİNİZ." A'raf 69

 “Ey iman edenler! ALLAH'IN, ÜZERİNİZDEKİ NİMETLERİNİ HATIRLAYIN! …” Maide 11

 “Biz onu(insanı) yola kılavuzladık. Artık YA ŞÜKREDİCİ olur YA NANKÖR.” İnsan 3

 “Rabbinizin şunu duyurduğunu da HATIRDA TUTUN: Eğer ŞÜKREDERSENİZ, ben de sizin için MUTLAKA ARTIRACAĞIM. Ve eğer nankörlük ederseniz hiç kuşkusuz benim azabım çok çok şiddetlidir.” İbrahim 7