ŞÜKÜR DEFTERİ - ÖRNEK ŞÜKÜR LİSTESİ - İYİ HİSSETMEK İÇİN ETKİLİ BİR YÖNTEM

“MUTLULUK İÇİN en iyi ilaç Prozac değil, ŞÜKRETMEKTİR.”

Dr. Daniel Amen

Sema’dan SEMAya not: Yıllar evvel aşağıdakine benzer 100 maddelik bir şükür listesini okuduktan sonra kendi ŞÜKÜR DEFTERİMİ tutmaya başladım ve hayatıma bakışım tümden değişti. Daha ilk maddeleri yazarken bile kendimi iyi hissetmeye başladığımı hatırlıyorum. Dilerim Allah'tan ki bu liste de birilerine vesile olsun...

Şükür defterim

“Eğer fark edilir biçimde hayatınızın kalitesini değiştirmek istiyorsanız, size şükran günlüğü tutmanızı önemle tavsiye ediyorum.”

Robert A. Emmons

Ayrıntılı şükür örneği

Aşağıdaki gibi listeler, sıradan günlük konuların bile şükrü hak ettiğini bize anımsatıyor. Ama ASIL ÖNEMLİSİ, bizim için GERÇEKTEN ANLAMLI OLAN ŞEYLERİ bulup çıkarmak ve onları mümkün olan EN AYRINTILI ve KİŞİSEL şekilde YAZIYA DÖKMEK. Ne kadar UZUN ve AYRINTILI YAZARSANIZ, sevinç ve minnet duygusunu hem yazdığınız sırada hem de her okuyuşunuzda o kadar derinden hissedersiniz inşallah...

Aşağıda hem benim kişisel listemden birkaç ayrıntılı şükür örneği hem de internetten bulup düzenlediğim, eklemeler ve çıkartmalar yaptığım bir örnek liste bulabilirsiniz. 

ÖRNEK ŞÜKÜR LİSTESİ:

1. Dünyada barınak ve yiyeceğe kolayca ulaşabilmiş şanslı kullardan biri olmak 
2. Sizin ve sevdiklerinizin sağlıklı olması 
3. Düzenli bir maaşa sahip olmak ve faturaları zamanında ödeyebilmek 
4. Birilerine maddi/manevi yardım edebilmenin verdiği huzur 
5. Susadığında ferahlatıcı bir bardak suya ulaştığın an
6. Bütün gün ayakta kaldıktan sonra oturup uzanabildiğin o harika an
7. Gerçekten gitmeniz gerektiğinde temiz bir tuvalet bulmak
8. Son park yerini almak
9. Her birimizin yerine, yapılması gerekli zor, tehlikeli veya kirli işleri yapan  işçiler ve tüm çalışanlar için şükran doluyum, Allah hepsinden razı olsun.
10. Sadece bir sorun olduğunda değerlerini anladığımız, bu yüzyılda bile milyonlarca insanın hala kolayca ulaşamadığı temiz su, elektrik, doğalgaz ve (Türkiye’ye ilk geldiği zamandan beri faydalanabildiğim) internet gibi nimetlerin varlığı için ve ayrıca asansörler ve binek araçlar için Rabbime şükür ve şükranlarımı sunarım. 100 yıl önce hangileri vardı?!
11. Ağrı, sızı veya kaygı yaşamadan geçirdiğim HER NORMAL GÜN için Rabbime şükrediyorum. İnsanın ağrısı varken veya kaygılıyken TEK İSTEDİĞİ ŞEY, ağrının – kaygının geçmesi ve NORMALE DÖNMEK oluyor. Özellikle nefes almakta zorlandığım ayları ve yine 3-4 ay süren görme problemimi şükür defterime not alıyorum ki NORMAL BİR GÜNÜN DEĞERİNİ bana güçlü bir şekilde hatırlatsınlar.
12. Bugünden geçmişe baktıkça artık açıkça görebildiğim ama o zamanlar farkında bile olmadığım -hatta kayıp veya zarar zannettiğim- tüm KORUNMALAR için Yüce Rabbime sonsuz şükranlarımı sunuyorum. (Düşündükçe, zamanla aklıma pek çok korunma örneği geldi ve şükür defterinden EN BÜYÜK FAYDAYI, bu tür "İYİ Kİ ÖYLE OLMUŞ" maddelerini yazıp okuduğum zamanlarda gördüm.) Örnek: Çocukluğumda ve gençliğimde kendime ait bir harçlığım olmadığı için üzülürdüm ve yıllar boyunca bunu bir kayıp olarak gördüm. Ta ki, “gizli adaletle” ilgili özlü sözler okuyup, “Üzüldüğüm bu olaylarda iyi olan bir yan var mı?” diye düşününceye kadar. İnsan bunu sorunca cevap da hemen geliyor çok şükür. Obezlikten korunmuş olduğumu fark etmek beni hem şaşırtıp hem mutlu etmişti. Ayrıca kendime ait param olsa okumak isteyeceğim ve o zamanlar zararını fark etmediğim ama şimdi bildiğim zararlı eserlerden de korunmuşum çok şükür. (Tekrar tekrar belirtmek istiyorum ki ŞÜKÜR DEFTERİM; hatırladıkça eklediğim, ekledikçe kendimi daha iyi hissettiğim bu tür "İYİ Kİ ÖYLE OLMUŞ" maddeleriyle çok çok faydalı bir hale geldi. İnsanın geçmiş algısı değiştikçe, Allah hakkındaki zannı güzelleşiyor ve ruhu da iyileşiyor çok şükür.) 
13. Milyarlarca insan içinde, Yüce Allah’ın TÜM insanlara lütfettiği SON kılavuz kitaptan, yani yüce Kur’an’dan haberdar olan ve inşallah onun değerini kavrayabilmiş az sayıda insandan biri olabildiğim için Rabbime şükrediyorum. Bu büyük nimete sahip olduğu halde sadece duvarına asıp bir kere bile okumayan milyonlarca insan varken ne büyük lütuf, ne büyük ikram kıymetini bilenlere...
14. Temiz, sıcacık ve yeterli suyla alabildiğimiz duşlar için minnettarım. Suyun evin içindeki çeşmeden akması ve odun kömür yakmadan anında sıcak suya ulaşmak, bu yüzyıl için bile aslında bir lüks. Bizim zaten böyle hazır bulduğumuz için alışıp kanıksadığımız ama dünyanın geneline bakıldığında, her insanın kolayca ulaşamadığı nimetler bunlar. Nitekim bir kuraklıkla elimizden kayabilecek nimetler. O yüzden de her an şükrü hak ediyorlar.
15. Yediğim bütün yemekler ve tüm içtiklerim için müteşekkirim. Rabbimiz lütfedip bizler için mis kokulu çaylar, kahveler yaratmış. Sadece yumurta nimeti için bile ne kadar şükretsem az gelir.
16. Okuyup faydalanabildiğim her değerli kitap ve seyrettiğim, güzel mesajlar içeren her iyi film için şükran duyuyorum. Hayır ve iyilik için emeği geçen herkesten Rabbim razı olsun inşallah.
17. Beni hiç görmeden, hiç tanımadan, kitapları ve paylaşımlarıyla bana öğretmenlik yapan, rehberlik eden, yaşayan ya da rahmetli olmuş tüm değerli yazarlar, düşünürler, bilim insanları ve gerçek din adamları için, onları bir şekilde karşıma çıkaran, tanımayı ve faydalanmayı lütfeden Rabbime şükürler olsun. Ne mutlu bizlere ki yaşadığımız devirde, çevremde bana iyi örnek olacak, güzel öğütler verecek kimsem yok diye üzülmek gerekmiyor. İSTEK ve ARAYIŞ içindeki kullarının, iyiliklere ve faydalı bilgilere ulaşabilmesini kolaylaştıran Rabbimize hamd olsun, sonsuz şükürler olsun. 
18. Hayranlıkla seyredip selam verip dokunabildiğim harika ağaçlar, uzanıp kokladığım tüm mis kokulu çiçekler, okşayıp sevebildiğim tüm kedi-köpekler ve her gördüğümde yüzümü gülümseten kocaman bembeyaz pufidik bulutlar için Rabbime şükürler olsun. Öğrendim ki bizi MUTLU EDEN, verdiğimiz-gösterdiğimiz-ifade ettiğimiz yani BİZDEN ÇIKAN sevgiymiş. Ve sevdiğimiz şeylere bakıp ŞÜKÜR CÜMLELERİ kurmak, iyi hissetmenin en kestirme yoluymuş. Bu basit yöntemlerle mutlu olunduğunu bana öğreten ve sık sık yaşatan Rabbime hamd olsun, sonsuz şükürler olsun.
19. Dört mevsimin de tadına varabildiğim bir ülkede yaşadığım için şükrediyorum. Özellikle bana Sonbaharı sevdiren, sisli sabahlarda büyülü anlar yaşatan, her mevsimi ayrı güzelliklerle dolu, yıllar geçse bile mutlulukla andığım  üniversite bahçesi için Rabbime sonsuz teşekkürlerimi sunarım.
20. Huzur veren tablolar ve doğa fotoğrafları için, kaydetme imkânı bulduğum tüm şahane doğa sesleri için şükürler olsun. Özellikle kışın ve kapalı havalarda, hele ki moralimin bozuk olduğu zamanlarda bana büyük destek oluyorlar. Emeği geçen tüm insanlardan Rabbim razı olsun inşallah.
21. İzleme imkânı bulduğum muhteşem gün doğumları ve gün batımları için şükürler olsun. Günün bu saatlerinde Rabbim adeta, gözlerimizi ve gönüllerimizi açan, içimizi huzur ve minnetle dolduran harika sanatını konuşturuyor. Bu harika anlara denk gelmeyi beklemeyip özellikle gün batımlarını kaçırmamaya çalışmak, bunun her gün için çok değerli bir hediye olduğunu fark edebilmek ne büyük nimet, şükürler olsun Allah'ım.  İşten eve dönerken kafasını cep telefonundan veya yoldan kaldırmadığı için veya dönüp arkasına, manzaraya hiç bakmadığı için muhteşem gün batımlarını, hatta harikulade gökkuşaklarını kaçıran sayısız insan var bu hayatta. 
22. Dünyayı, hayvanları ve insanları tanımama, benimkinden çok farklı ve zorlu yaşamları görebilmeme fırsat veren belgeseller için şükürler olsun. Çok büyük emekle hazırlayan herkesten Allah razı olsun.
23. Bilgisayar, telefon, buzdolabı, odun toplayıp ateş yakmaya muhtaç bırakmayan ocak ve fırınlar, evlerdeki sıcak ve temiz su tesisatı ve hatta evin içindeki tuvaletler için -sahip olamayanları veya kaybetme ihtimalini düşünerek- çok minnettarım ve Rabbime şükrediyorum.
24. Kendi evimin (yatağımın ve hatta tuvaletimin) hissettirdiği rahatlık için şükürler olsun. Her insanın evini kendisine rahat hissettiren Rabbimize hamd olsun, sonsuz şükürler olsun.
25. Bana kısa yoldan en değerli bilgileri öğreten ve hatırlatan özlü sözler ve alıntılar için şükrediyorum. Benim için –yıllar içinde arayıp bulduğum- her bir söz ve alıntı, başım sıkıştıkça çekinmeden başvurduğum harika bir öğretmen veya yaşam koçu gibi işlev görüyor. Yıllar boyunca arayıp bulmayı ve kaydedip faydalanabilmeyi bana lütfeden Rabbime, harika hazinem için şükür ve şükranlarımı sunuyorum.
26. Anneannemle geçirebildiğim harika yıllar için Rabbime şükürler olsun. Benimle oyunlar oynadığı, gelişmeme yarayan masallar anlattığı, öğütler verip dualar öğrettiği için Rabbim rahmetiyle muamele etsin, rızasını lütfetsin inşallah.
27. Özlediğiniz birinin eski fotoğraflarını ya da video görüntülerini bulmak
28. Büyükanne ve büyükbabanızın hala yaşıyor olması
29. Pazar veya Bayram kahvaltıları ya da iftar sofraları
30. Balkonda veya bahçede yapılan kahvaltılar
31. Başarısız girişimlerden sonra hamile olduğunuzu öğrenmek
32. Bebeğinizi sağlıkla kucağınıza aldığınız an
33. Kaybettiğin değerli bir şeyi bulmak
34. Çok arayıp sonunda uygun bir iş bulmak
35. İş yerinden sağlam bir zam almak 
36. Çok ihtiyaç duyduğunda tatile çıkabilmek
37. Rahatlatan pijamalar veya eşofmanlar
38. Yazın serin, kışın sıcak tutan kıyafetlerinin olması
39. Rahat ettiğin ayakkabılar
40. Deliksiz iyi bir gece uykusu
41. Temiz çamaşırlar giyip temiz çarşaflarda uyumak
42. Gökyüzünde sayısız yıldız görebildiğin ıssız yerlerin hâlâ olması 
43. Dolunayın doğuşuna denk gelmek
44. Kayan bir yıldız gördüğün o harika an
45. Sırayla gelen mis kokulu mor salkım, akasya, iğde, leylak, ıhlamur zamanları 
46. En sevdiğin mevsimin gelişi
47. Gri günler ardından güneşli bir güne uyanmak 
48. Hafif yağmurda doğada yürüyüş
49. Kavak ağaçlarının rüzgarda çıkardığı tatlı hışırtıyı duyabilmek
50. Taze biçilmiş çimen kokusu
51. Yağmurdan sonra toprak kokusu
52. Güneşli bir yağmurun ardından arayıp denk geldiğin gökkuşağı
53. Deniz veya göl kenarında yapabildiğin huzurlu yürüyüşler
54. Bisiklete binebilmek, salıncak keyfi
55. Basit şeylerin seni hâlâ mutlu edebilmesi 
56. Sonbahar renkleriyle bezenmiş harika ağaçlar
57. Lapa lapa yağan karı, sıcak bir ortamda izleyebilmek
58. Soğuk bir kıştan sonraki ilk güneşli gün
59. Martı sesi, bülbül şakıması, kırlangıç çığlıkları
60. Dalgaların rahatlatan sesi
61. Deniz kıyısında yalınayak yürümek
62. Deniz kokusu, yosun kokusu
63. Kumsalda kitap okumak
64. Sessiz ve huzurlu bir yalnızlık anı
65. Bu sefer kaçırmadığın DUA edebilme ve içini Rabbine dökebilme FIRSATI 
66. Bir şansa daha kavuşturan HER YENİ GÜNE UYANABİLMEK
67. İşleyen bir beyne sahip olmak
68. Beyninde depolanan tüm o harika bilgiler
69. Hayatın boyunca gösterdiğin gelişim
70. Hayatınızı iyileştirme yeteneğiniz
71. Kendi ruh halini kendin düzeltebilmek:
72. Kötü bir ruh halinden kendini çıkarmak için bilerek iyi bir şeylere yönelip düşünceni ve dolayısıyla duygunu olumluya çevirebildiğin o harika an 
73. Sorununuzun dermanını bulmak
74. Bunu okuyabilmek
75. İyi ve faydalı bir blog yazısı
76. Gönderilerine gelen olumlu yorumlar
77. Bir sınavda iyi not almak
78. Sizi destekleyen insanlar
79. Yeni bir kitabın kokusu
80. Yürüyüş ve spor sonrası hissedilen o güzel duygu.
81. Verimli geçen çalışma anları
82. Bir görevi planlanan zamandan önce bitirmek
83. Hayra ve barışa yönelik işler yapabilmek 
84. Kötü alışkanlıkları bırakabilmiş olmak 
85. Kötü bir alışkanlığa hiç başlamamış olmak 
86. Rahatlatıcı bir müzik listesi
87. Sokak lambaları
88. Dışarıda yediğiniz güzel bir yemek
89. Zor bir zamanı atlatmak
90. İyi hissettiren kocaman bir kahkaha
91. Eşinizle veya sevdiğiniz biriyle güzel bir hafta sonu
92. Son zamanlarda yaptığınız derin bir sohbet
93. Olumsuz olaylardaki faydayı en sonunda görmeyi başarmak
94. Nimetlere odaklanıp şükredebilen bir kalbe sahip olmak
95. Minnettar olmak için zihinsel yetilere sahip olmak
96. Yeni bir bakış açısı kazandığın o harika an 
97. Her eve nasip olmayan bir hayvanın varlığı ve sevgisi
98. Her eve nasip olmayan güzel çiçeklerinizin olması
99. Savaş ve felaketler görmeden geçen bir ömür 
100. Ve tam şu an duyabildiğim EZAN sesleri için minnettarım, Rabbime sonsuz şükürler olsun.

HER GÜN 3 KEYİFLİ ANINI YAZ - MUTLULUK DENEYİ İÇİN TIKLAYINIZ

ŞÜKRAN MEKTUBU ile İYİLEŞME için tıklayınız

"EĞER MİNNET OLGUSUNUN BEYNİMİZ ÜZERİNDEKİ ETKİSİNİ GERÇEKTEN ALGILARSANIZ karşınızda HİÇ TÜKENMEYECEK YENİ BİR DOPAMİN KAYNAĞI bulmuş olacaksınız. 

Dini ve kültürel alanlarda sıklıkla irdelenen MİNNET DUYMAK ve ŞÜKRETMEK kavramlarının biyolojik anlamdaki karşılığının fazla BİLİNMEMESİ, insanlık için gerçekten BÜYÜK BİR KAYIPTIR çünkü MİNNET DUYMAK, ÖNEMLİ DOPAMİN KAYNAKLARIMIZDAN BİRİSİDİR.”

 Dr. Serkan Karaismailoğlu

“Eğer “ŞÜKRAN” bir ilaç olsaydı, vücudun tüm sistemlerinin sağlığını koruyan, DÜNYANIN EN ÇOK SATAN İLACI olurdu.” 

Dr. P. Murali Doraiswamy

  “Yemin osun, biz Lukman’a şu yolda hikmet verdik: “Allah’a şükret!” Şükreden, KENDİSİ LEHİNE şükreder. … " Lukman 12 (Hikmet: İlahi sırların ve gerçeklerin bilgisi)

 "Ey insanlar, Allah’ın üzerinizdeki nimetini anın! …. " Fâtır 3

 "... Allah'ın nimetlerini anın ki KURTULABİLESİNİZ." A'raf 69

 “Ey iman edenler! ALLAH'IN, ÜZERİNİZDEKİ NİMETLERİNİ HATIRLAYIN! …” Maide 11

 “Biz onu(insanı) yola kılavuzladık. Artık YA ŞÜKREDİCİ olur YA NANKÖR.” İnsan 3

 “Rabbinizin şunu duyurduğunu da HATIRDA TUTUN: Eğer ŞÜKREDERSENİZ, ben de sizin için MUTLAKA ARTIRACAĞIM. Ve eğer nankörlük ederseniz hiç kuşkusuz benim azabım çok çok şiddetlidir.” İbrahim 7

"Dedi: "Beni azdırmana yemin ederim ki, ONLARI SAPTIRMAK İÇİN senin dosdoğru yolun üzerine kurulacağım. Sonra ONLARA; önlerinden, arkalarından, sağlarından, sollarından MUSALLAT OLACAĞIM. BİRÇOKLARINI ŞÜKREDER BULAMAYACAKSIN." Allah buyurdu: "Çık oradan, yenik düşmüş ve kovulmuş olarak. ONLARDAN SANA UYAN OLURSA yemin olsun ki, cehennemi tamamen sizden dolduracağım." A’raf (16-18)

MUTLULUK İÇİN EN ETKİLİ YÖNTEM: ŞÜKRETMEK - DİN VE BİLİM AYNI ŞEYİ SÖYLÜYOR! - ŞÜKÜR KONUSUNDAKİ KUR'AN AYETLERİ

BİZE YANLIŞ ÖĞRETTİLER! 
MUTLU OLUNCA ŞÜKREDİLİR SANIYORUZ;
OYSA, ŞÜKREDİNCE MUTLU OLUYORUZ!

            “MUTLULUK İÇİN en iyi ilaç Prozac değil, ŞÜKRETMEKTİR.” 

Dr. Daniel Amen

“İnsanların mutluluğunu doğrudan belirleyen tek şey, minnettarlık duygusudur. Minnettarlık ve şükran, içinde bulunduğunuz koşullardan bağımsız olarak duyabileceğiniz bir duygudur. Her şeye sahip olabilirsiniz ama sahip olduklarınıza değer biçmiyorsanız kendinizi çok kötü hissedersiniz. Çok az şeye sahip olabilirsiniz ama bunlara değer veriyorsanız kendinizden hoşnut olursunuz. Çok basittir: Ne kadar minnettar olursanız, o kadar mutlu olursunuz. Ne kadar az şükran duyarsanız, o kadar mutsuz olursunuz.”  Dennis Prager

Şu anda tamamen mutlu musunuz? 

Eğer yanıtınız olumsuzsa, büyük ihtimalle yapbozun en önemli parçasını gözden kaçırıyorsunuz: ŞÜKRETMEK...

Derin ve etkileyici bir şükretme duygusu, varlığınızın OLMAZSA OLMAZ bir parçası olmak zorundadır. Tabi eğer sürekli mutluluk ve başarı istiyorsanız...

Cicero'ya şu söyleminde tamamen katılıyorum: “Şükretmek sadece tüm erdemlerin en büyüğü olmakla kalmaz, aynı zamanda diğer tüm erdemlerin de ebeveynidir.”

Gerçek şu ki KOŞULSUZ ŞÜKRETME OLMADAN, GERÇEK MUTLULUK OLMAZ. Ve temelinizde mutluluk olmadan da BAŞARIYI ELDE EDEMEZSİNİZ. 

Diğer taraftan, şükrederek yaşayan bir insan, mutlu ve başarılı olma konusunda hüsrana uğramaz. “Neden böyle?” sorusuna kısa bir yanıt olarak hayatımıza hükmeden Evrensel Kanunları bir düşünün. Bu kanunlar, “zihninizi neye odaklarsanız, onu alırsınız” der. Negatife odaklanın, daha fazla negatif deneyimleyeceksiniz...

Şükretmenin gücü; DİKKATİNİZİ, hayatınızın pozitif tarafına çevirmesidir. 

Zihniniz, derin ve yoğun bir şükretme hissi ile kaplıyken, korkunun herhangi bir formuna yer yoktur. 

İyiye ve hayatınızdaki pozitif yönlere odaklanarak, bu pozitif yönlerin daha fazlasını deneyimleyeceksiniz.

“Eğer “ŞÜKRAN” bir ilaç olsaydı, vücudun tüm sistemlerinin sağlığını koruyan, DÜNYANIN EN ÇOK SATAN İLACI olurdu.” Dr. P. Murali Doraiswamy  

Bundan DAHA DA ETKİLİ bir YÖNTEM de, şu anda ve geçmişteki ZORLUKLARINIZI ve BAŞARISIZLIKLARINIZI bir gözden geçirmek ve bunların içinde bir POZİTİF ŞEY  bulmaktır. Bunu bulun ve bunun için teşekkür edin. Ve göreceksiniz ki o deneyimde, büyümede ve öğrenmede büyük bir adım atmışsınız. İleride aynı zorluklarla karşılaştığınızda da çok daha kolay atlatacaksınız. 
Başarısızlıklarınızda olumlu bir şey bulamıyor musunuz? Yeterince fazla uğraşmıyorsunuz. Konfüçyüs'ün şu deyişine bir bakın; “Ayakkabılarım olmadığı için şikayet ediyordum, ta ki ayakları olmayan bir adam görene kadar.” 
Her zaman olumlu bir yan vardır, HER ZAMAN...
Onu bulun ve derinden ve koşulsuzca şükredin; ilerideki başarılarınız ve mutluluğunuz, buna dayalı olacak.

Şükran duygunuzu ifade etmede kendinizi kişilerle sınırlamayın. Bu bir insan olmak zorunda değil. Şükranlarınızı, sadece var olduğu için bir objeye de ifade edebilirsiniz. 

Örn;"Bir arabam olduğu için şükrediyorum; başımı sokacak bir evim olduğu için şükrediyorum." 

Veya bir deneyim, bir duygu, bir ses, bir renk, bir manzara için de şükredebilirsiniz. 

Bir grup insana teşekkür edebilirsiniz... 

Doğa'ya, Tanrı'ya teşekkür edebilirsiniz.

Öyleyse şükretmenin en etkili yolu nedir? “TEŞEKKÜR EDİYORUM” demek!

Bu ifadeyi istediğiniz kadar detaylandırabilirsiniz ama içtenlikle, sevgiyle ve şükran duyarak söylenmiş basit bir “teşekkür ediyorum”da bir başka güzellik vardır....

Şimdi deneyin. Hayatta en çok sevdiğiniz kişiyi düşünün. Belki bu eşiniz, partneriniz, aileniz veya bir arkadaş. Herhangi birisini düşünemiyorsanız, o zaman çok seveceğiniz birisini hayalinizde yaratın. Bu imaja tam bir kabul ve sevgiyle odaklanın ve ona teşekkür edin. “Sadece sen olduğun için teşekkür ederim” 

“Hayatıma getirdiğin güzellikler için teşekkür ederim”. 

Onlara her ne sebeple teşekkür ediyor olursanız olun, bunu içtenlikle ve sevgiyle ifade edin. 

Tam anlamıyla duyduğunuz şükranı ifade ederken, aynı anda kendinizi kötü hissetmeniz MÜMKÜN DEĞİLDİR.

Tekrar deneyin. Bu yazıyı okuyorsanız görebilme gücünüz için şükredin. Eğer bu yazı size okunuyorsa, duyabildiğiniz için teşekkür edin. 

Biraz alıştırma gerekebilir ama bunu düzenli yaptığınızda hayatınızın kalitesinde dramatik iyileşmeler olacak. 

Ve ne zaman hayatınızın yolunda gitmediğini fark ederseniz, durun; ŞU ANDA VE BURADA sahip olduklarınıza şükredin. İlerlemek için doğru yolu bulacaksınız.

Şu söyleyeceğim egzersizi bir süreliğine deneyin, bakın nasıl hissedeceksiniz... 

İnsanları, gelip geçerken izleyebileceğiniz bir yere oturun. Mesela bir kafe veya durakta. Gördüğünüz her insan için, içinizden bir “teşekkür ederim” deyin. Hiçbir neden olmaksızın. Sadece diyebildiğiniz için deyin. Bunu sessiz bir sevgi ve şükran duygusu akışı şeklinde yapın. Sessiz yapacağınız için aptal gibi görünmeyeceksiniz. Sadece deneyin. Söz veriyorum kendinizi iyi hissedeceksiniz.

Lance Beggs

“Beynimizi kendi haline bırakmamalıyız. Çünkü beyin kötü yaşantılardan ders almakta iyidir, ama iyi yaşantılardan ders almada kötüdür. Zihin bir bahçe gibidir. Beynimizin toprağı çiçeklere oranla, yabani otlar için daha verimlidir. Bu sebeple iyilikleri ve bizi mutlu eden olayları ve kişileri sürekli hatırımızda tutmalıyız. Bunun en pratik yolu ŞÜKRETMEKTİR. Şükrederek olumlu yaşantıları hatırlamış oluruz. Mutluluğumuz ve sağlığımız için beynimizi akıllıca kullanmasını öğrenmeliyiz.” Nöropsikolog Rick Hanson

“Minnettarlık, evrenin en gizemli yasalarından birini harekete geçirir. Şükürlerini sunma eyleminin kendisi, ebedi keyif, huzur ve tüm iyilikler nehrinin akışını hızlandırır. Şükürlerimizi sunuyoruz çünkü minnettarlık duygusunu alışkanlık haline getirmemiz gerekiyor.” John Harricharan

"Günlerimizi, kötü giden her şeye ve geleceğe yönelik umutların ne kadar karanlık göründüğüne dair geviş getirerek geçirirsek, kendimizi sefalet ve kızgınlık içinde yaşarken bulabiliriz. Ama aynı zamanda kendimizi, minnettar olmamız gereken her şeyi arayan, tanıyan ve kutlayan insanlara dönüştürebiliriz.” Prof. Dr. Richard Gunderman

“Sağlıklı yaşamın bir sırrı da budur. Görünüşe göre, daima SEVİNÇ, SEVGİ, ŞÜKRAN ve TAKDİR duyguları içinde olmak tavsiyeye değer, çünkü bu sayede savunma mekanizmamızı üç yüz bin kat güçlendirebiliriz. Pozitif duygular, bağışıklık sistemimizi güçlendirdiği için, bu yolla birçok hastalığı önleyebiliriz.” Pierre Franckh

DİNİN VE BİLİMİN SÖYLEDİĞİ TAMAMEN AYNI ŞEYDİR:

DÜNYA MUTLULUĞU İSTEYEN DE, AHİRET MUTLULUĞU İSTEYEN DE, KENDİSİNE VERİLEN NİMETLERİ SÜREKLİ HATIRLAYIP ANARAK, ALLAH’A TEŞEKKÜR ETMELİDİR. 
ŞUNU ANLAMALIYIZ Kİ ALLAH'IN BİZİM ŞÜKRÜMÜZE İHTİYACI YOK AMA BİZİM KESİNLİKLE ŞÜKRETMEYE İHTİYACIMIZ VAR.

YÜCE KİTABIMIZ KUR'AN-I KERİM'DE RABBİMİZ BİZİ UYARIR; ŞEYTANIN "AÇIK DÜŞMANIMIZ" OLDUĞUNU VE İNSANLARI ŞÜKÜRDEN ALIKOYMAK İSTEDİĞİNİ, BUNUN İÇİN VAR GÜCÜYLE UĞRAŞACAĞINI BİLDİRİR. 
YANİ, NE YAPIP EDİP, ŞÜKÜR HALİNDE OLMAYI VE ÖYLE KALMAYI BAŞARMAMIZ GEREK! NAMAZ, ORUÇ, ZEKAT NE KADAR ÖNEMLİYSE, BU KONU DA EN AZ ONLAR KADAR ÖNEMLİ!!!

ŞÜKÜR KONUSUNDAKİ KUR'AN AYETLERİNDEN EN ÇARPICI ÖRNEKLER:

“Yemin osun, biz, Lukman’a şu yolda hikmet verdik: “ALLAH'A ŞÜKRET!” Şükreden KENDİSİ LEHİNE şükreder. Kim nankörlük ederse Allah Ganî’dir, Hamîd’dir.” Lukman 12 (HİKMET: ilahi sırların ve gerçeklerin bilgisi)

“Rabbinizin şunu duyurduğunu da HATIRDA TUTUN: EĞER ŞÜKREDERSENİZ, ben de sizin için MUTLAKA ARTIRACAĞIM. Ve eğer nankörlük ederseniz hiç kuşkusuz benim azabım çok çok şiddetlidir.” İbrahim 7

“Dedi: “Beni azdırmana yemin ederim ki, onları saptırmak için senin dosdoğru yolun üzerine kurulacağım. Sonra onlara; önlerinden, arkalarından, sağlarından, sollarından musallat olacağım. BİRÇOKLARINI ŞÜKREDER BULAMAYACAKSIN.” Allah buyurdu: “Çık oradan, yenik düşmüş ve kovulmuş olarak. Onlardan sana uyan olursa yemin olsun ki, cehennemi tamamen sizden dolduracağım.” A’raf (16-18)

“… Allah Şekûr'dur, şükredenlere KARŞILIK VERİR; Halîm'dir, yumuşak ve merhametli davranır.” Teğabün 17

“Biz onu yola kılavuzladık. Artık YA ŞÜKREDİCİ olur YA NANKÖR.” İnsan 3

“... Şu bir gerçek ki Allah, insanlara karşı çok lütufkârdır. Fakat insanların ÇOKLARI ŞÜKRETMEZLER.” Bakara 243

“İnanır şükrederseniz, Allah size azabı ne yapacak? Allah da teşekkür eder, O her şeyi gereğince bilir.” Nisa 147

“Andolsun, sizi yeryüzünde yerleştirdik ve sizin için orada, geçiminize yarayacak nimet ve imkânlara vücut verdik. Ne de az ŞÜKREDİYORSUNUZ!” A’raf 10

“Görmediniz mi, Allah, göklerde ve yerde bulunan şeyleri SİZİN EMRİNİZE VERDİ ve görünür-görünmez nimetlerini üstünüze saçtı. …..” Lukman 20

“Ey iman edenler! ALLAH'IN, ÜZERİNİZDEKİ NİMETLERİNİ HATIRLAYIN!…” Maide 11

"... Allah'ın nimetlerini ANIN Kİ KURTULABİLESİNİZ." A'raf 69

“… Ey Davûd ailesi, ŞÜKÜR OLARAK İŞ YAPIN! Kullarım içinden ŞÜKREDENLER O KADAR AZ Kİ!” Sebe’ 13

"... Rabbim, bana ve ebeveynime lütfettiğin NİMETİNE ŞÜKRETMEME, hoşnut olacağın hayırlı ve barışçıl bir iş yapmama imkân ver. Ve rahmetinle beni, iyilik ve barışı seven kullarının arasına sok." Neml 19

“Ey Nûh ile beraber taşıdığımız kişilerin soyu! Gerçek şu ki, Nûh çok şükreden bir kuldu.” İsra 3

“Başkasına değil, sadece Allah'a kulluk/ibadet et; şükredenlerden ol!” Zümer 66

“Sahip olduğunuz her nimet Allah'tandır. …” Nahl 53

“Allah'ın nimetlerini saymaya kalkarsanız, onların sonunu getiremezsiniz. Allah, gerçekten Gafûr ve Rahîm'dir.” Nahl 18

“… Nihayet, yiğitlik çağına gelip kırk yıla erdiğinde şöyle der: "Rabbim; beni, bana ve ebeveynime VERDİĞİN NİMETE ŞÜKRETMEYE, hoşnut olacağın iyi bir iş yapmaya yönelt! Soyum içinde, benim için barışı gerçekleştir. Sana yöneldim ben, sana teslim olanlardanım ben!" Ahkaf 15

“... Derken Süleyman, tahtı, yanında kurulmuş görünce şöyle konuştu: "Rabbimin lütfundandır bu. Şükür mü edeceğim, nankörlük mü diye beni denemek istiyor. Esasında, şükreden, kendİsİ lehİne şükretmİş olur. Kim de nankörlük ederse bilsin ki, Rabbim Ganî'dir, cömerttir."” Neml 40

“Senin Rabbin, insanlara karşı gerçekten lütufkârdır; fakat ÇOKLARI ŞÜKRETMEZLER!” Neml 73

“Şunu sor: "Bizi bu durumdan kurtarırsa ant olsun şükredenlerden olacağız' diye boyun büküp ürpererek O'na yakardığınızda, karanın ve denizin karanlıklarından sizi kim kurtarıyor?" De ki: "Ondan da tüm sıkıntılardan da sizi Allah kurtarıyor; sonra siz O'na ortak koşuyorsunuz."” En’am 63,64

“Eğer nankörlüğe saparsanız şu bir gerçek ki, Allah size muhtaç olmayacak bir Gani'dir. O, kulları için inkâr ve nankörlüğe razı olmaz. Eğer şükrederseniz bunu sizin için rızasına uygun bulur. …….” Zümer 7

“Siz mevcut realitenizi -şu anda bulunduğunuz yeri, kimliğinizi, ne yaptığınızı- onurlandırıp, tümüyle kabul ve tasdik ettiğinizde, elde ettiğiniz şeyi tümüyle kabullendiğinizde, elde ettiğiniz şey için ŞÜKRAN duymakta, olan için şükran duymakta, Var'lık(Tanrı) için şükran duymaktasınızdır. Şimdiki an için ve şimdiki yaşamın bütünü için şükran duymak, gerçek zenginliktir.” Eckhart Tolle

HZ. İSA VE KÖR ADAM - ŞÜKRETMENİN ÖNEMİNİ ANLATAN HARİKA BİR HİKAYE

DOĞRU BİR ŞÜKÜR NASIL OLUR - TIKLAYINIZ - ŞÜKRÜN ASIL ANLAMI

BEYNİN MUTLULUK AYARLARI – NÖROPSİKOLOG RİCK HANSON - ŞÜKREDEREK BEYNİNİ DEĞİŞTİR - JUDİTH MALİKA LİBERMAN'DAN BİR ALINTIYLA... - KUM VE KAYA HİKAYESİ

BEYNİNİZİ KENDİ HALİNE BIRAKMAYIN, ONU AKILLICA KULLANMAYI ÖĞRENİN!

“Zihin, negatif anılar için bağlayıcı bir bant gibidir; pozitif olanlar için ise teflon gibidir.” Rick Hanson

Neden başımıza gelen kötü olayları düşünüp durmak, iyi hissettiğimiz anların tadını çıkarmaktan daha kolaydır? Çünkü beynimiz, iyilere kıyasla, kötü tecrübelerden çok daha çabuk öğrenmeye programlıdır.

Bunu değiştirebilirsiniz.

Yaşantılarımız, beynimizde kalıcı izler bırakır. Mutluluk, endişe, sevgi ve anksiyete gibi duygularımız, beynimizin nöral ağlarında değişiklikler oluştururlar.

“Beyin, üzerinde durduğu şeyin şeklini alır. Yani beyin kendi şeklini, zihnin üzerinde durduğu şeyden alır. Zihninizi, sürekli olarak başkalarından şikâyet, incinmeler ve stres üzerinde tutarsanız, o zaman beyniniz daha büyük tepkiselliğe göre şekillenir. Eğer zihninizi sürekli olarak iyi olaylar, başardığınız şeyler, fiziksel haz gibi olumlu duygular üzerinde tutarsanız, zamanla beyniniz iyimser bir bakış açısı ve bu olumlu duygulara göre bir yapı edinecektir.

DİKKAT ETTİĞİMİZ ve ZİHNİMİZİ MEŞGUL ETTİĞİMİZ ŞEYLER, beynimizin birincil şekillendiricisidir. Bu gerçeğin ışığında, beynimizi olumlu yönde şekillendirecek yaşantıları bilinçli olarak uzatabilir veya oluşturabiliriz.

Daha çok sevildiğinizi hissetmek istiyorsanız; kabul gördüğünüzü, fark edildiğinizi, takdir edildiğinizi, beğenildiğiniz ve el üstünde tutulduğunuzu hissettiğiniz yaşantıları arayıp bulmalı ve o yaşantılara yoğunlaşmalısınız. Zihninizde geliştirdiğiniz iyi yaşantılar, beyninizin bir parçası olur ve nöral devreleri oluşturur.

Beynin nöröplastisite yani DEĞİŞEBİLME ÖZELLİĞİNE dayanarak, her günkü iyi yaşantıları iyi nöral yapıya dönüştürebiliriz. Bu yolla beynimizde mutluluğun alt yapısını oluşturabiliriz.

Beynimizi kendi haline bırakmamalıyız. Çünkü beyin kötü yaşantılardan ders almakta iyidir, ama iyi yaşantılardan ders almada kötüdür. 
Zihin bir bahçe gibidir. Beynimizin toprağı, çiçeklere oranla yabani otlar için daha verimlidir. Beynimizin amacı hayatta kalmamızı sağlamak olduğundan, hemen olumsuza yönelmeye hazır bir hali vardır.

Bu sebeple, iyilikleri ve bizi mutlu eden olayları ve kişileri SÜREKLİ HATIRIMIZDA TUTMALIYIZ. Bunun en pratik yolu şükretmektir. ŞÜKREDEREK, OLUMLU YAŞANTILARI HATIRLAMIŞ OLURUZ.

Mutluluğumuz ve sağlığımız için beynimizi akıllıca kullanmasını öğrenmeliyiz. 
Bu bilgi ve bilinçle, her gün beynimizi daha iyi kullanıp şekillendirebiliriz.

Rick Hanson - Beynin mutluluk ayarları

Bu bİlİmsel görünen konuyu, günlük yaşantımızla örnekleyecek olursak, 

JUDİTH MALİKA LİBERMAN’ın HARİKA anlatımı İMDADIMIZA YETİŞECEKTİR:

“Hayatımızı, onu yaşarken değil, anlatırken yaratırız. Sabah kalktığın andan yattığın ana kadar yaşayacağın, göreceğin, şahit olacağın, başaracağın, özleyeceğin, başarısızlığa uğrayacağın, okuyacağın yüzlerce şeye şaşıracaksın. ...............

Hayat, beynimize sığdırabileceğimizden çok daha geniş bir deneyimdir. Sadece bir saat içinde olup biten birçok mucizeye şahit olur, epey bir şeyden de rahatsız oluruz.

Dolu bir günün ardından akşam eve dönersin. Partnerin, arkadaşın ya da kedin sorar: “Günün nasıldı?” Ne anlatırsın? Sadece birkaç şey, çünkü hepsini anlatamazsın, zaman yetmez. O an, deneyimini filtreleyerek üç dört nokta seçip onları bir hikâyede bağlarsın.

Şimdi, dikkatini ver! Çünkü neyi seçip anlatacağın çok önemli… Aslında, neredeyse gün boyu yaşadıklarından daha da önemli. Çünkü ileride sadece anlattıklarını hatırlarsın. Anlatmadığın her şey unutulup yok olacak. Üç gün önce öğle yemeğinde ne yediğini hatırlıyor musun? Eğer hikâyenin içine girmediyse bahse girerim silinmiştir.

Hayatının, birbirini takip eden, sihirli anlardan ibaret olması veya bir hayal kırıklığı dizisinden oluşması, gerçeklerden ziyade kendine ve başkalarına anlattığın hikâyeye bağlıdır. Yaşamın objektif algısı yoktur. Yalnızca çok kişisel izlenimlerin izi bizde kalır. Bu öznelliği lehimize kullanabilir miyiz? Kesinlikle! Güzelliği, sihri, direnci, metaneti ve dehayı hikâyelerimize yedirebiliriz. Ve onları ne kadar çok fark edip, hikâyemizde onlardan ne kadar çok bahsedersek, hayatımızda da o kadar çok yer alacaklardır. Bir başka deyişle, hayatın mucizelerini ve nimetlerini fark eder ve günün sonunda onları anlatırsan, kendi gücüne inanırsın ve bu da, dışarıya çıkıp hayatının macerasını sonuna kadar yaşaman için sana gereken cesareti verir.”

Judith Malika Liberman

(Sema’dan SEMAya NOT: Anladıklarımı, öncelikle kendim için özetleyecek olursam, şunları yazabilirim: Özellikle kötü bir şey yaşadığımızda, gün boyu aynı olayı tüm ayrıntısıyla, kimi bulursak anlatır dururuz. Eğer anlatacak biri yoksa düşüncelerimiz yoluyla sesli ya da sessiz bir şekilde, gün boyunca KENDİ KENDİMİZE anlatırız. Akşam eşimize, ertesi gün telefonda arkadaşımıza, daha ertesi gün yine kendimize… Bu durum aslında, yaşanan olayı beynimize "silinmez bir şekilde kazıma" yöntemidir. Yani sürekli aynı şeyi düşünmek ve anlatmak... Böylece, yıllar geçse bile olayı, aynı kötü duyguları tekrar tekrar yaşayarak hatırlarız. Oysa, mesela gün içinde birden harika bir gökkuşağına rastlasak, o anda çok fazla heyecanlanır,  kendimizi çok mutlu ve şanslı hissederiz. Buna rağmen, belki akşama kadar unutur ya da sadece, “Bugün bir gökkuşağı gördüm” der geçeriz. Bu yüzden de, böyle harika bir olayı kısa sürede unutabiliriz… Eşimizden, ailemizden duyduğumuz iltifatlı, güzel sözler  ve güzel davranışlar – o an için bizi mutlu etmiş olsa da- aklımızdan uçup gitmiştir ama söylemiş oldukları bütün kötü sözler ve davranışlar, ilk günkü gibi aklımızdadır. Çünkü kötü olayları hatırlamak için farkında olmadan kullandığımız yöntemi, iyi ve güzel olayları hatırlamak için kullanmıyoruz! Yani onları GÜN BOYUNCA DÜŞÜNÜP kendimize ve başkalarına tekrar tekrar, ballandıra ballandıra anlatmıyoruz! Ama umudumuzu yitirmeyelim. Çok şükür ki Rabbimiz bize bu harika bilgiyi öğrenme fırsatı verdiyse, bundan sonrası için çok daha dikkatli olabiliriz inşallah.)

"Ruminasyon, zihinsel geviş getirmektir. Mutsuzluğumuzun, acı çekmemizin, endişelenmemizin nedenleri, olası anlamları ve sonuçları üzerine tekrar tekrar düşünür, durumu enine boyuna analiz ederiz. Ruminasyonun altında yatan, ‘EĞER NEDENİNİ ANLAYABİLİRSEM, ÇÖZEBİLİRİM; ÇÖZEBİLİRSEM DE BU DUYGULARDAN, DÜŞÜNCELERDEN KURTULABİLİRİM’ inancıdır. Ruminasyon, dışarıdan masum görünebilen bir stratejidir; bizlere bir çözüm üretme yolunda olduğumuz yanılgısını verir. Fakat, sadece daha fazla üzülmeye, strese ve acıya sebep olur. Zira BİR şey hakkında düşünmek, onu bİze daha sık hatırlatır." Psikolog Zeynep Selvili

SON OLARAK, “KUM VE KAYA” HİKÂYESİ İLE BU YENİ BİLGİYİ HAFIZAMIZA İYİCE KAZIYALIM:

Çölde yolculuk eden iki arkadaş için bir hikâye anlatılır. Yolculuğun ilk aşamasında iki arkadaş tartışırlar, biri ötekine bir tokat atar. Tokadı yiyenin canı çok yanar ama tek kelime etmez ve KUM üzerine şu sözleri yazar:

“BUGÜN EN İYİ ARKADAŞIM BANA BİR TOKAT ATTI.”

Yıkanabilecekleri bir vahaya rastlayana dek yürümeyi sürdürürler. Tokadı yiyen, yıkanırken bir batağa saplanır ve tam boğulmak üzereyken arkadaşı tarafından kurtarılır. Boğulmak üzere olan arkadaş, kurtulduktan hemen sonra bir KAYA parçası üzerine şu sözleri kazır:

“BUGÜN EN İYİ ARKADAŞIM BENİM HAYATIMI KURTARDI.”

Tokadı atan ve sonra arkadaşının hayatını kurtaran kişi ona şöyle der: “Senin canını yaktığımda bunu kum üzerine yazdın ama şimdi kayaya kazıyorsun, neden?”

Öbür arkadaş ona şöyle cevap verir: “Biri bizi incittiğinde bunu kum üzerine yazmalıyız ki, bağışlama rüzgârı estiğinde onu silebilsin. Ama biri bize iyi bir şey yaparsa onu kayaya kazımalı ki, hiçbir rüzgâr yok etmesin.”

“ZİHİNSEL VE RUHSAL SAĞLIĞINIZ İÇİN, YAŞADIĞINIZ İNCİNMELERİNİZİ KUMA, GÖRDÜĞÜNÜZ İYİLİKLERİ VE GÜZELLİKLERİ İSE KAYALARA YAZMAYI ÖĞRENİN!”

Kaynak: Nöropsikolog Rick Hanson'ın “Beynin Mutluluk Ayarları” kitabı; sayfa: 41- 42

Kaynak: Judith Malika Liberman, Masallarla Yola Çık – Sayfa 91-92

Kaynak Video: Judith Malika Liberman TEDxIstanbul Konuşması - Kahramanın Yolculuğu

Kaynak: "KUM VE KAYA" BİLGELİK HİKAYESİ - İnternet alıntısı...

AYNI KONUDA - MUTLULUK DENEYİ - MARTİN SELİGMAN YAZISI İÇİN TIKLAYINIZ